Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo practicar el levantamiento de ida y vuelta, o plantear la langosta completa?

respuesta de un medico

Inhale, endurecer el cuerpo, mantener la cabeza en el suelo, y levanta las piernas Boch juntos una distancia cómoda, sin doblar las rodillas. Respire con normalidad. Repita dos o tres veces hasta por diez segundos cada vez.

    
respuesta de un medico

Para llevar a cabo la langosta postura completa, siga estos pasos:

  • Para esta postura es posible que desee para rellenar el piso debajo de la pelvis y las costillas con una manta doblada. Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo de los lados de su torso, con las palmas hacia arriba, la frente apoyada en el suelo. Convierte tus dedos gordos hacia la otra para girar hacia el interior de los muslos, y reafirmar los glúteos para prensas de su cóccix hacia el pubis.
  • Exhale y levante su cabeza y parte superior del torso, los brazos y las piernas alejadas del suelo. Youll estar descansando en las costillas inferiores, el abdomen y la pelvis frente. Firma de los glúteos y llegar con fuerza a través de las piernas, primero a través de los tacones para alargar las piernas traseras, luego a través de las bases de los dedos gordos. Mantenga los dedos gordos se volvieron hacia los demás.
  • Levante los brazos paralelos al suelo y se remontan activamente a través de sus dedos. Imagínese peso theresa presionando sobre la parte posterior de los brazos y empuje hacia el techo contra esta resistencia. Presione sus omóplatos firmemente en su espalda.
  • Mire hacia delante o ligeramente hacia arriba, teniendo cuidado de no sobresalir de la barbilla hacia adelante y crujir la parte posterior de su cuello. Mantener la base del cráneo levantada y la parte posterior del cuello largo.
  • De espera de 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación.