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¿Cómo puedo practicar el estiramiento hacia delante, o el sello del yoga?

respuesta de un medico

Este es mi favorito estirar pose. Siéntese en una posición cómoda, con las piernas cruzadas, con los ojos cerrados. Lleve ambas manos detrás de su espalda y agarrar la muñeca derecha con la mano izquierda.

Siéntese derecho e inhala profundamente. Exhale, inclinándose hacia adelante desde las caderas. Vamos hacia adelante en lo que le sea cómodo. Es posible que desee pasar unos minutos de relax en la posición, soltar la tensión en el cuello, la espalda y los hombros. Para salir de la postura ampliar su barbilla, inhala, y llegar a una posición sentada.

    
respuesta de un medico

Para llevar a cabo el estiramiento hacia adelante pose, siga estos pasos:

  • Siéntese en el suelo con las nalgas apoyadas sobre una manta doblada y las piernas estiradas frente a usted. Pulse activamente a través de los talones. Roca ligeramente en su nalga izquierda y tire del hueso derecho de estar lejos del talón con la mano derecha. Repetir en el otro lado. Gire los muslos ligeramente superiores en y presione hacia abajo en el suelo. Pulse través de sus palmeras o punta de los dedos en el suelo al lado de las caderas y levanta la parte superior del esternón hacia el techo como los muslos superiores descender.
  • Dibuje las aristas internas profundas en la pelvis. Inhala, y mantener el torso frontal largo, inclínese hacia adelante desde la cadera, no la cintura. Alargar la rabadilla de la parte posterior de la pelvis. Si es posible tomar los lados de los pies con las manos, con los pulgares en las plantas, con los codos completamente extendidos, y si esto no es posible, el lazo una correa alrededor de la planta del pie, y mantenga la correa con firmeza. Asegúrese de que sus codos queden rectas, no dobladas.
  • Cuando esté listo para ir más allá, no tirarse con fuerza en la flexión hacia delante, si sus manos están en los pies o los titulares de la correa. Siempre alargar el torso frontal en la postura, mantener la cabeza levantada. Si usted está sosteniendo los pies, doblar los codos a los lados y levante lejos de la planta, si la celebración de la correa, aligerar el manejo y caminar por las manos hacia adelante, manteniendo los brazos largos. La parte inferior del vientre deben tocar los muslos, luego la parte superior del abdomen, luego las costillas, y el último jefe.
  • Con cada inhalación, levantar y alargar el torso ligeramente por delante, con cada exhalación libera un poco más de lleno en la inclinación hacia delante. De esta manera el torso oscila y se alarga de forma casi imperceptible con la respiración. Eventualmente, usted puede ser capaz de estirar los brazos hacia fuera más allá de los pies en el suelo.
  • Permanezca en la postura entre 1 y 3 minutos. Para llegar, primero levante el torso fuera de los muslos y estire los codos de nuevo si están dobladas. Luego inhala y levanta el torso hacia arriba, tirando del coxis hacia abajo y hacia la pelvis.