Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo meditar concentrándose en la respiración?

respuesta de un medico

Comienza por asumir una posición cómoda en un lugar tranquilo y cierre los ojos. Siéntese quieto.

Sin cambiar la forma como respira, sólo tiene que observar el aire que entra y sale.

Observe cómo el aire se siente como que entra y sale. A continuación, observar las pausas entre cada inhalación y exhalación.

Si lo prefiere, puede contar mentalmente sus respiraciones. Cuando exhale, cuente uno. La próxima vez que exhale, cuente dos, y así sucesivamente. Después de que su exhalación quinto, empezar de nuevo y contar uno, dos, de nuevo hasta cinco. Sólo cuentan cuando usted exhala. (Si usted se encuentra el recuento superior a cinco, entonces usted sabe que su mente está divagando.) Otro enfoque consiste en permitir que su cuerpo se relaje cada vez que exhalas.

Eso es todo lo que hay que hacer – en teoría. El objetivo no es dejar todos los pensamientos, sino que consiste en centrarse en una sola cosa, en este caso, su respiración. El concepto es simple, pero la práctica no lo es. Esté preparado para los trucos de la mente.

Al cabo de sólo-aunque algunos segundos al principio – su mente puede vagar, y usted se encuentra pensando sobre algo que no sea su respiración. Por lo general, usted estará pensando en un evento en el pasado o el futuro. O usted puede comenzar a hacerse preguntas como: ¿Por qué estoy aquí sentado observando mi respiración cuando tengo muchas otras cosas que hacer? Yo podría estar haciendo algo que me gusta mucho más! Esta es su mente en acción, tratando de controlar.

Mientras meditaba, usted puede tener un deseo de rascarse la nariz. O su pierna puede empezar a doler. O usted puede comenzar a experimentar lo que parece como un millar de otras distracciones que no estaban ahí antes.