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¿Cómo puedo meditar al centrarse en un sonido?

respuesta de un medico

Una forma tradicional de enfocar la mente es la meditación mediante la repetición de un sonido una y otra vez. El sonido puede ser secular (por ejemplo, la repetición de la palabra) o religioso. Elige un sonido que es cómodo y está en consonancia con su propio sistema de creencias.

El sonido más básico está tarareando. En tiempos de profunda meditación, cuando el cuerpo está relajado y su mente está muy quieta e inmóvil, se puede oír un tono bajo, zumbido continuo. Según la tradición meditativa, todos los sonidos se derivan de éste. Por analogía, un escultor puede hacer diferentes tipos de estatuas, pero todos ellos están hechos de la misma arcilla. En las tradiciones místicas de las diferentes religiones, el universo fue creado a partir de este sonido: En el principio era el Verbo. La Palabra estaba con Dios. La Palabra era Dios. Es decir, este sonido es la manifestación de la unidad esencial que subyace a la diversidad de la vida.

Este zumbido es muy tranquilo. Me parece muy interesante que estos sonidos se encuentran en casi todas las tradiciones y la cultura religiosa como parte de la oración o de otros rituales de meditación. A veces, estas palabras se traduce literalmente en el sentido de la paz, como en sánscrito om, shalom en Hebreo, salaam en árabe, amén en Inglés, ameen en la tradición musulmana, y así sucesivamente.

Cuando meditas, es posible que desee elegir una palabra que incorpora uno de estos sonidos. En cualquier caso, utilice una palabra, un sonido o frase que sea coherente con sus propias creencias y valores.

Por ejemplo, un Judio ortodoxo puede ser más cómodo meditando en la palabra shalom que la palabra om, aunque las palabras suenan muy similares. Un protestante prefieren repetir la palabra amén una y otra vez de ameen. Otra persona puede preferir una palabra sin connotación religiosa, como la palabra. Un católico puede desear repetir salve, María, llena eres de gracia o una palabra similar o frase con cada respiración, tal vez incluso con las cuentas del rosario para mejorar la concentración, mientras que otra persona puede preferir repetir frases del sánscrito om shanti om o hari. Un miembro de la Iglesia Ortodoxa Griega prefieren repetir, Señor Jesús, ten misericordia de mí continuamente. Neutral palabras de meditación son la paz, relax, amor, y así sucesivamente.

    
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Una manera eficaz es sentir que el sonido no proviene de la laringe o la garganta, sino que irradia hacia el exterior desde el centro del corazón o chakra del corazón (el centro de energía en el centro de su pecho, cerca del corazón físico).

Una manera fácil de encontrar tu centro del corazón es apuntar a sí mismo en el que dice “Este soy yo”. La mayoría de las personas que apunte a la mitad de su pecho. Cierra los ojos y mantenga el dedo allí y traer a su conciencia para que su dedo está tocando el pecho. Luego, lleve su conciencia justo detrás de ese punto, a la mitad de su pecho. Trata de sentir el sonido que emana de ese punto.

Su ayuda para cantar un sonido que ha tenido un significado espiritual para millones de personas en los últimos años, ya sea una palabra de la propia tradición religiosa, o la palabra Aum u Om, el más antiguo de todos los mantras o sonidos sagrados de meditación.

También puede meditar en un sonido hecho por alguien o algo más, por ejemplo, un cuenco tibetano o carillón, sintiendo resonar dentro de su centro del corazón. En mis clases de meditación, uso Flute Music for Meditation por Sri Chinmoy, porque su hermosa música tranquila, y su raro encontrar música creada por uno de los maestros espirituales iluminados. Imaginar que está resonando dentro de su corazón ayudará a darle una meditación profunda y pacífica.