Salud y Bienestar
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¿Cómo puedo mantenerme concentrado en mis objetivos nutricionales saludables?

respuesta de un medico
Trate de cambiar o sustituir una pequeña cosa en su alimentación diaria. Por ejemplo: el comercio de té verde para que los refrescos por la tarde, o comerciar en esos chips para algunas zanahorias o una ensalada pequeña con su abrigo o un sándwich para el almuerzo. Los pequeños cambios en sus hábitos diarios se suman y hacen una gran diferencia en su nutrición en el futuro. La recompensa será cómo te sientes cuando estás haciendo esas opciones saludables sin siquiera pensar en ello!
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El paso más importante es asegurarse de que los objetivos sean realistas y manejables en el corto plazo. Básicamente, esto significa que el establecimiento de metas pequeñas que se pueden realizar en una semana o dos. Establecer un objetivo pequeño cada semana y recompensarse cuando usted lograrlo te prepara para el éxito y no el fracaso. Por ejemplo, si usted o su familia por lo general come delante de la TV, el objetivo será que todos ustedes se comen en la mesa (con el cierre de la TV) 4 de los 7 días de la semana. Una vez que haya dominado y que es parte de la rutina normal, el aumento de la meta de los 7 días de la semana. Pequeños cambios hacen una gran diferencia.

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Bueno, yo se lo dividen en cinco aspectos fundamentales en la fijación de metas adecuada

  • Visión
  • Estrategia
  • Creencia
  • Persistencia
  • Aprendizaje
  • Visión – La mayoría de la gente quiere saber lo que hacer dieta o la cantidad de calorías que consumen y aunque eso está bien, por lo general se hace en el orden equivocado. Si usted empieza con una dieta o las calorías y que no coincide con su visión o su vista cambia entonces la estrategia es errónea. Dedique el tiempo suficiente estar listo y estar seguro de lo que quieres y tener una idea clara en su mente donde se dirige.

    Estrategia – Ahora que usted sabe a dónde va, entonces es mucho más fácil para que usted pueda desarrollar la estrategia adecuada para alcanzar sus metas. Además, disminuye la frustración y al agotamiento, ya que tienen más confianza en el resultado. Piense en ello como GPS. Un gran sistema GPS es una estrategia maravillosa, pero si no knwo dónde va entonces el mejor sistema GPS no le ayudará.

    Creencia – Muy simplemente tienes que creer que usted puede lograr su visión a través de su estrategia. Usted tiene que seguir siendo positivo y si eso es duro para ti, entonces tienes que rodearte de un buen entrenador o personas positivas

    Persistencia – No meta la aptitud es siempre suave y que llegará a baches en la carretera. Usted tiene que estar dispuesto a recoger, perdonarte a ti mismo y seguir avanzando.

    Learning – Usted tiene que grabar todo lo que haces, inicie sesión everythign que haces porque te vuelves más consciente de lo que está haciendo. Conciencia lleva a la sabiduría y la sabiduría y la pasión es la forma de mantener su progreso a largo plazo. También el aprendizaje es sobre la búsqueda de nueva información para que estén mejor informados.

    Sigue estos pasos y centrarse en ellas. Objetivos llegado hasta movitation y el sistema anterior en ese orden le ayuda a mantenerse enfocado y motivado.

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    Sus metas deben ser realistas. Si usted decide que usted va a perder 10 libras en un mes, entonces eso no sería un objetivo realista. Lo mejor es hacer gradualmente cambios hacia un patrón de alimentación saludable que puede utilizar todo el tiempo. Recuerde equilibrio, la variedad y la moderación son importantes para una alimentación saludable. Un buen comienzo sería la de tratar de aumentar sus frutas y verduras, usar trigo o pan de harina de avena, comprar carnes magras y limitar los alimentos fritos y dulces. Si tienes un mal día y comer demasiado, te haces volver a la pista el día siguiente. Dése una recompensa por hacer el bien durante toda la semana. Podría ser un postre especial o comida. Hagas lo que hagas, no te des por vencido porque comer bien es la mejor manera de mantenerse sano.

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    Hay muchas veces que escucho acerca de los individuos que están teniendo dificultades para mantener la concentración con sus objetivos de nutrición. Yo siempre respondo y preguntarles ¿Vas a hacer algo diferente, como no diario? La mayoría de las veces la respuesta es o bien se detuvieron o que sólo están haciendo a tiempo parcial. La mayoría de nosotros son aprendices visuales y realmente necesita para escribir lo que comió para que podamos tener una idea de lo que estamos haciendo bien o mal. El diario es una de las habilidades más subestimado que no siempre hacemos cuando estamos tratando de mantenerse en el camino nutricionalmente. Nos ayuda a ser responsables no sólo para su salud y buena condición física, pero sobre todo a ti mismo.

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    En primer lugar, responder a la pregunta: ¿Por qué quiere cambiar sus hábitos alimenticios? ¿Es debido a la obesidad, una enfermedad que amenaza la vida o crónica, una sensación general de fatiga y baja energía o esperemos que deseas para prevenir la enfermedad?

    • Comience por hacer el seguimiento de sus patrones de alimentación y ejercicio para las primeras semanas. A menudo, usted puede pensar que usted está comiendo controlado, pero la escala de costumbre reflejar los resultados. Usted podría ser insensatamente comer. Recuerde que todas las calorías cuentan.
    • Mire sus hábitos de compra habituales, así como su despensa, nevera y congelador. Lea las etiquetas y tirar los alimentos que usted conoce tiene exceso de grasa, azúcar y calorías. Piense en comprar ahora como si ha perdido 20 libras. y tienen que comprar un nuevo guardarropa! Comience a hacer compras de manera diferente.
    • Establecer metas a corto plazo. Trate de perder cinco libras inicialmente en lugar de objetivos a largo plazo de perder 30 libras. Al llegar a la meta en primer lugar, sostienen que durante una semana o así después instale los próximos cinco libras. Recuerde que cada meseta se llega es que usted tiene que mantener de por vida.
    • Comparte tus objetivos con los que le rodean. No deje que sus pares o cambio de presión familiar lo que estás haciendo. Cuando tienes éxito, pronto se le pedía consejo.
    • No te prive, pero escucha a tu cuerpo. Nunca debe dejarse sentir hambre. Coma 3 comidas y 2 meriendas al día para evitar el hambre. Nunca vayas más de 3 horas sin alimentar a ti mismo. Cada día me disfrutar de un tratamiento calórico pequeño 100.
    • Darse cuenta de que cualquier cosa que hagas para lograr una salud óptima, no es una cosa temporal. Seleccione el método que se puede ver a ti mismo haciendo por la vida. Esa es la razón dietas extremas privaciones siempre fallan.
    • Este proceso es la “bala mágica” para un peso corporal saludable y sentirse bien.