Salud y Bienestar
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¿Cómo puedo manejar el insomnio que se produce durante la menopausia?

respuesta de un medico

El sueño es a menudo víctima de la menopausia, ya sea interrumpida por accesos repentinos de calor (llamados sudoración nocturna cuando se producen por la noche) o dificultad para conciliar o mantener el sueño. Ups y bajadas hormonales son en parte responsables. Además, a medida que usted envejece, sus patrones de sueño pueden cambiar. Las personas mayores pueden dormir menos, despertar temprano e ir a dormir más pronto o más tarde de lo que hizo en edades más tempranas.

 Cambios de estilo de vida para hacer frente al insomnio son:

  •  Duerma en una habitación fresca para ayudar a aliviar los sofocos que pueden perturbar su sueño. Cuando hace calor, es posible que desee reducir el termostato dormitorio por la noche y usar un pequeño ventilador para que el aire circulante.

  •  Haga ejercicio con regularidad.

  •  Establecer y mantener una rutina regular y hora para ir a dormir.

  •  Beba un vaso de leche caliente antes de acostarse, pero evitar otros alimentos.

  •  Evite las bebidas alcohólicas o fumar antes de dormir.

  •  Evite ver televisión en la cama (algunos programas no tienen nada de relajante!).

  •  Practique técnicas de relajación como la respiración profunda.

  •  Revise los medicamentos que está tomando para ver si pueden causar insomnio.

  • ukonec