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¿Cómo puedo hacer sustituciones buenos alimentos para bajar de peso?

respuesta de un medico

Esta pregunta es música para nuestros oídos. La forma más fácil es cortar los alimentos delincuentes cinco: 1) la grasa saturada, el tipo que se encuentra en la carne, la piel del pollo, lleno de grasa los productos lácteos, y aceites de palma y de coco, 2) las grasas trans, las cosas feas todavía bombea en muchos bocadillos y postres comerciales, 3) los azúcares simples, 4) los azúcares añadidos en general, incluyendo todos los jarabes añadido, y 5) cualquier grano eso no es un 100% grano entero. Para hacer esto, usted necesitará comenzar a perfeccionar sus habilidades de detective. En el supermercado (e incluso en su propia cocina), mirar las etiquetas. Usted no quiere que ninguno de los cinco criminales de alimentos en los cinco primeros ingredientes enumerados. A continuación, compruebe el tamaño de la porción y asegúrese de que usted sabe qué cantidad de cada producto que realmente debería tener. Por último, comience a comer como un Mediterráneo. Es decir, las proteínas magras (pollo, pescado), grasas saludables para el corazón (como DHA omega-3), y toneladas de frutas y verduras. Trate de tener un puñado de nueces en lugar de un puñado de patatas fritas, y la próxima vez youre antojo de algo dulce, para llegar a un jugoso fruto.

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Algunas sustituciones de alimentos grandes para bajar de peso incluye:

  • Despertar el mecanismo de la sed. Tome agua. En vez de beber bebidas de azúcar añadido, deje que el agua QuinCH su sed.
  • Coma fruta fresca/verduras en lugar de alimentos procesados (papas fritas, refrescos, pasteles). Ellos contienen menos kilocalorías, no hay azúcar o grasa.
  • Evite las bebidas que contengan alcohol. Añaden kcalories adicionales (7 por gramo) y ralentiza el metabolismo.
  • Comer o beber lácteos bajos en grasa y productos cárnicos. La grasa tiene más del doble de la cantidad de kilocalorías que los carbohidratos o las proteínas tiene. Aunque necesita la grasa para funciones específicas en el cuerpo, no quiero exagerar. Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada o queso mozzarella y carnes bajas en grasa como la pechuga de pollo o pescado.
  • Cocine cuando pueda. Usted tiene un mayor control de lo que sucede en su cuerpo, si controlas los ingredientes de su comida masterpeice.

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Comer menos calorías y/o quemar más calorías de las que consume es la clave para perder peso. Al considerar las opciones de alimentos, hay pocas cosas que se han demostrado para ayudar.

  • Dar volumen. Seleccione alimentos que sean bajos en calorías pero ricos en volumen para mantenerlo lleno con menos calorías. Para que os hagáis una mejor idea que significa seleccionar uvas pasas en vez de que son altos en calorías, ya que el agua haya sido eliminada. Fresas, arándanos, melones son grandes opciones de frutas que son bajos en calorías pero ricos en nutrientes. Ensaladas y verduras sin mucha grasa añadidas son buenas opciones también.
  • Dar prioridad a las proteínas. Proteína realmente satisface. Asegúrese de incluir una fuente de proteína en cada comida. Agregue un poco de almendra o mantequilla de maní en su avena por la mañana o un huevo pasado por agua. Agregue los frijoles a su ensalada de vegetales mediodía. Agregue el pollo a la parrilla salmón o queso de soja a la plancha en la cena. Bocado en queso, yogur o nueces durante todo el día.
  • Rellene en fibra. La fibra ayuda a que se sienta más completa que puede evitar el hambre y mantener las calorías bajo control para el día. Optar por frutas frescas, muchas verduras, granos enteros y frijoles para obtener su revisión de la fibra.
  • Tome agua. Bebidas endulzadas debe ser un gusto ocasional, no un diario regular. Calorías potable es una de las principales fuentes de calorías en exceso que se puede prescindir. Intenta simplemente agua con rodajas de fruta fresca, menta o jengibre, agua con gas, y los tés de frutas frías o calientes infundidos. Si se le pasa la efervescencia de los refrescos, pruebe con una lima o frutas chispeante agua saborizada. Hay varias marcas grandes en el mercado.

Deben empezar. La pérdida de peso es un viaje continuo. Tome un día, una comida a la vez.

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Para hacer sustituciones de alimentos saludables para el enfoque de pérdida de peso en baja en sodio, baja en grasa y opciones de alimentos bajos en azúcar. Sustituya sus blancos para multi-cereales (pan, pasta, etc) Al elegir los artículos de lado para ir al vapor las verduras o las frutas que estén disponibles. Reduzca el tamaño de la porción y se abstengan de comer hasta que se rellenan, más bien, comer hasta quedar satisfecho y su sensación de hambre ha disminuido.

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Simples opciones nutricionales pueden realmente ayudar a controlar el peso. Alternativas saludables como una pieza de fruta en lugar de una cookie son útiles. También, asegúrese de leer las etiquetas. A veces, una comida que parece saludable puede en realidad no ser tan fuerte nutricionalmente. No te olvides de ver lo que bebe, también. Las calorías cuentan si son de los alimentos o bebidas. Trate de no sólo elegir opciones saludables, pero también manejan porciones y no se salte las comidas. Por lo general se comen en exceso en su próxima comida si se ha saltado la anterior.

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Mucha gente a menudo tratan de hacer demasiado en poco tiempo con su dieta y hacer cambios drásticos a la vez. Queremos llegar finalmente al mundo ideal de una alimentación saludable: los cereales integrales, carbohidratos complejos, carnes magras, pescado y aves de corral, frutas y verduras en abundancia, etc Sin embargo, sí sabemos que llegar allí lentamente, haciendo pequeños cambios poco a poco nos llevará al éxito a largo plazo. Demasiados cambios a los que comen a la vez puede conducir a una sensación de privación que rápidamente se traduce en comer en exceso y el desánimo.

Así que vamos a echar un vistazo a lo que me refiero. Comience con lo que normalmente se hace en un día normal y acaba de hacer pequeños cambios tolerables a la misma. Recuerde que una dieta equilibrada baja en calorías es lo que debemos luchar por lo que se refiere a la pérdida de peso para realizar ajustes en la comida que le llevará en esta dirección. Muchos de nosotros hacemos lo del café de la mañana. Tomemos por ejemplo una gran macchiato de caramelo con leche entera, que es de 340 calorías. Ir en un medio con 2% de leche hace un descuento de 100 calorías! Un pequeño cambio como este no te hace sentir como youre perdiendo su bebida por la mañana, pero aún así obtener el beneficio de un menor número de calorías. En vez de zumo de naranja, tratar una naranja entera, que tiene el dulzor y el contenido de fluido, sino también la fibra de la naranja que es más satisfactorio en el largo plazo. Si usted normalmente tiene un pavo y queso sándwich con mayonesa, desprender la mayonesa o cambiar a un poco mayonesa baja en grasa e ir con la mitad del queso, cambiar en algunos papas fritas al horno para el presupuesto ordinario y otras 100 a 200 calorías se pueden sacar su total diario. Ver el patrón aquí? La idea es encontrar pequeños cambios que tienen grandes recompensas a ellos, pero no hacen mucho para rizar su rutina normal.

Elige un cambio de un día y ver el ahorro de calorías se acumulan. Sigan con el buen trabajo!

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Una forma es comer más. Sí. .. Más de frutas bajas en calorías y verduras.

La gente tiende a comer la misma cantidad de comida, independientemente de su densidad de energía, es decir, la cantidad de calorías en la comida. En otras palabras, se necesita un cierto volumen de alimentos para sentirse satisfecho. Es muy fácil comer de más alta densidad energética y de bajo volumen de alimentos como dulces, que fácilmente se puede llenar antes de que te llenará. Youll comer de ellos antes de quedar saciado.

El reverso de este come-alto volumen y baja densidad de energía los alimentos que “llenar para arriba antes de que te llene” puede ayudar a controlar el peso. Alto volumen alimentos incluyen frutas y verduras, que son abultado a causa de su contenido de agua. Estos alimentos también son bajos en grasa (que contiene 9 calorías/gramo) y alta en hidratos de carbono (que contiene sólo 4 calorías/gramo) y fibra. La investigación muestra que estas frutas y verduras se asocia con aumento de la saciedad y disminuyeron la sensación de hambre y la ingesta de calorías.

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Los carbohidratos refinados son el principal culpable del aumento de peso. Por lo tanto, tiene sentido que comer menos calorías, alimentos más sanos en lugar de blanco cuatro, azúcar blanca, grasas trans, carbohidratos llenos. Sub una rebanada de pan integral por un bagel. Eso le ahorra tres rebanadas de pan o calorías 240. Comer papas al horno no fritas. Solicitar rodajas de tomate, pepinillos y lechuga o ensalada de col (vinagre based) en el lado en lugar de papas fritas. En vez de comer un postre de toda acción, uno para toda la tabla. Coma bocadillos de verduras en lugar de mezcla de frutos secos o mezcla de aperitivos crujientes.