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¿Cómo puedo hacer el ejercicio de estiramiento isquiotibial mientras está sentado?

respuesta de un medico

El ejercicio de estiramiento isquiotibial extiende isquiotibiales responsables de movimiento pélvico pobres mientras se dobla hacia adelante. Tendón de la corva se extiende también a fortalecer los músculos extensores de la espalda para mantener la columna vertebral de la flexión excesiva. Este ejercicio le ayudará a desarrollar la conciencia de la flexión excesiva de la columna vertebral durante las actividades diarias.

 Para realizar el ejercicio estiramiento isquiotibial mientras está sentado, lo mejor es tener un apoyo para descansar su columna contra para ayudarle a controlar si la columna se flexiona durante este ejercicio. Sentarse en una mesa con la espalda contra una pared o en una silla alta. Deje que su pies cuelgan o se apoyan en el suelo. Lentamente enderece la rodilla izquierda, asegurándose de que su columna vertebral no se flexiona. Crear una columna vertebral rígida, recta, lo que le permitirá sentir opresión en el tendón de la corva antes y más intensamente. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y repita con el otro lado. Alternativa 2 a 5 veces por pierna.

                    

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Para realizar un tramo de tendón de la corva mientras se está sentado, extiende la pierna hacia fuera delante de usted, de forma activa tirando el pie hacia la rodilla. Una vez en posición, alcance hacia delante con la mano del mismo lado, y tratar de tocar la punta del pie. Usted debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga esto durante 30 segundos y repita con el otro lado. Haga esto 2-3 veces en ambos lados.

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Siéntese en una silla firme y descansar su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. A continuación, coloque su mano derecha sobre el tobillo derecho y el codo derecho sobre la rodilla derecha. Inclinarse hacia delante y presiona su espalda baja hacia su pantorrilla derecha, manteniendo la espalda recta. Mire hacia adelante. Mantenga esta posición durante 15 segundos; dorsos y repita.