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¿Cómo puedo empezar a practicar técnicas de yoga de estiramiento?

respuesta de un medico

Estas técnicas no requieren equipo especial que no sea un piso de alfombra o moqueta y ropa cómoda Sorne. El punto no es ver hasta dónde se puede estirar, sino sólo para estirar hasta donde se sienta cómodo. Es posible que algunos días se puede estirar más lejos que otros, o incluso que se puede estirar más lejos en la tarde que por la mañana. Se trata de prestar atención a cómo se siente y en consecuencia no se estire, lo que cree que debería estar haciendo. Como la historia de la tortuga y la liebre, los triunfos lentos pero constantes de la carrera. A medida que avances, no es necesario aprender las posiciones más avanzadas, acaba de celebrar estos pequeños un tiempo.

Al estirar los músculos tensos crónica, lentamente y con cuidado deje que su cuerpo se relaje. Más estiramiento vigoroso para forzar sus músculos para alargar en realidad puede empeorar las cosas.

A pesar de estiramiento se puede hacer en cualquier momento, es una buena idea para desarrollar una rutina. Es mejor hacer un poco cada día, que esperar hasta que haya más tiempo para gastar. Muchas personas encuentran que la mañana es un buen momento, antes que nadie despierte. El tiempo de la mañana suele ser tranquilo y hay menos distracciones. Y si algo inesperado aparece, usted puede hacer una sesión de la mañana se perdió en la noche.

Los participantes en nuestro estudio practicado las técnicas de yoga durante una hora al día (incluyendo el estiramiento, la respiración, la meditación, la relajación progresiva, y las técnicas de visualización). Es posible que desee hacer más o menos que esto. No es todo o nada, cuanto más lo hagas, más beneficios que usted recibe. Incluso cinco minutos al día es mejor que nada. Si no tienes mucho tiempo, acaba de hacer el movimiento doce partes, una o dos veces y algunos minutos de meditación (que se describe en el capítulo 9 del libro Programa de Dean Ornishs para la Reversión de la Enfermedad del Corazón). Si tiene tillle un poco más, añadir la parada de hombros.

A veces, estos tramos de yoga se conocen como plantea en lugar de tramos como una manera de enfatizar que estos movimientos se hacen muy lentamente. Los movimientos son suaves y no forzada, sin rebote, que se mueve con el control y la gracia de una bailarina en lugar de un instructor de Marina. Preste atención a las áreas que están siendo estirados. El tiempo de relajación en entre las poses es tan importante como los tramos themselves.Use sentido común. Si haces daño, deje lo que está haciendo. Mantenga cada estiramiento sólo por el tiempo que se siente cómodo para usted.

    
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En primer lugar, decidir qué tipo de yoga que le gustaría empezar a practicar. La mayoría de los principiantes deben comenzar con los estilos básicos, como una clase o hatha vinyasa. A continuación, buscar recursos en línea para encontrar una clase de yoga, o seleccione un estudio que se encuentra en su área. Otra alternativa es consultar con su gimnasio local, ya que la mayoría de los gimnasios ofrecen ahora clases de yoga. Si no puede encontrar una clase de yoga, pruebe con un vídeo de yoga y la práctica en casa.