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¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio después de una crisis de salud cardíaca?

respuesta de un medico

Una semana después de mi ataque al corazón, recuerdo una stupefyingly lenta de una cuadra a pie hasta la esquina, apoyado en el brazo de mi hijo, Ben, y sintiéndose dolorosamente frágil y débil. Mis instrucciones para el alta hospitalaria de la Unidad de Cuidados Coronarios había sido tratar de caminar una manzana al día durante la primera semana, a dos cuadras de la segunda semana, y así sucesivamente.

Yo sabía que los estudios han mostrado abrumadoramente que los pacientes cardíacos que hacen ejercicio regularmente tienen más de un 30% menos de probabilidades de sufrir otro ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o muerte.

Y un estudio de la Universidad de Alberta (junio de 2011) ha encontrado que los pacientes estables que han sufrido ataques al corazón en realidad obtener más beneficios cardíacos al iniciar un programa de ejercicios una semana después del ataque al corazón que si hubieran esperado un mes o más tiempo para comenzar la rehabilitación cardíaca.

El coautor del estudio Dr. Mark Haykowsky de la U de As Facultad de Medicina de Rehabilitación explicó:

“A pesar de su demostrado que el ejercicio tiene un efecto favorable sobre la función del corazón, también es importante para disipar la idea de que lo que el corazón necesita es descansar.”

Dr. Haykowskys estudio, publicado en la revista médica Trials, fue un meta-análisis de 12 estudios publicados sobre 647 pacientes de ataque cardiaco después de (edad media: 55 años).

“En el pasado, los pacientes cardíacos en Canadá y los EE.UU. han dicho que esperar un mes o más antes de comenzar a hacer ejercicio.

Pero los pacientes que comienzan un programa de ejercicios una semana después de su ataque al corazón tenían el mejor rendimiento de corazón.

Para los que esperaban para comenzar a hacer ejercicio, los resultados parecen dramáticos:

“Por cada semana que un paciente retrasado su tratamiento ejercicio, él/ella tiene que entrenar por el equivalente a un mes más para obtener los mismos beneficios”.

Caminar todos los días es probablemente el más seguro, más fácil y más eficaz de empezar a hacer ejercicio a la semana después de un evento cardíaco – caminar con un compañero al principio hasta que se sienta cómodo en su propia, aumentando gradualmente la distancia/ritmo. Si todavía no lo ha sido remitido por su cardiólogo para un programa de rehabilitación cardiaca supervisada, por favor pida una canalización. Estos programas de 3-4 meses de ejercicio supervisado y entrenamiento con pesas han demostrado beneficios a largo plazo para los pacientes cardíacos.

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Esto no está en el hábito de la actividad física, es probable que le digan que debe comenzar. Esto se debe a la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También ayuda a reducir o manejar otros factores de riesgo – presión arterial alta, colesterol alto arterial, exceso de peso y la diabetes.

Pero los beneficios no terminan ahí. Puede verse y sentirse mejor, más fuerte y más flexible, tener más energía y reducir el estrés y la tensión. El momento de empezar es ahora!

  • Hable con su médico acerca de un plan de actividad física que más te va, si …

    • usted ha estado inactivo desde hace mucho tiempo o que tienen problemas médicos

    • usted es de mediana edad o más y estás planeando un programa de ejercicio relativamente vigoroso

  • Elija actividades que disfrute. Elija una fecha de inicio que se adapte a su horario y le da tiempo suficiente para comenzar su programa, como un sábado.

  • Use ropa y zapatos cómodos.

  • Comience lentamente – no exagere!

  • Trate de hacer ejercicio a la misma hora cada día por lo que se convierte en una parte regular de su estilo de vida. Por ejemplo, puede hacer ejercicio todos los días durante la hora del almuerzo desde el mediodía hasta las 12:30.

  • Tome agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio.

  • Pídale a un amigo para iniciar un programa con usted – use el sistema de amigos!

  • Tenga en cuenta los días que hacen ejercicio y anote la distancia o el tiempo de su entrenamiento y cómo se siente después de cada sesión. Apunte por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de intensidad vigorosa, el ejercicio aeróbico cada semana.

  • Si se olvida de un día, planear un día de maquillaje. Dont el doble de su tiempo de ejercicio durante su próximo período de sesiones.