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¿Cómo puedo dejar de fumar cigarrillos?

respuesta de un medico

Otro medicamento, en este caso, el chicle de nicotina. Dado que la nicotina puede dañar el revestimiento de las arterias coronarias, esto no es mucho mejor que el hábito de fumar por lo que su corazón se refiere (aunque sus pulmones estarán encantados).

Por supuesto, dejar de fumar no es fácil. Paradójicamente, sin embargo, la mayoría de la gente con la que trabajo es más fácil dejar de fumar si también cambiar su estilo de vida de manera integral. Al principio, sin embargo, se puede preguntar, ¿Cómo esperan que yo cambie mi dieta, empezar a hacer ejercicio, y aprender técnicas para controlar el estrés cuando es lo suficientemente fuerte para dejar de fumar justo? Dado que muchas personas fuman cuando se sienten estresados, entonces es más fácil dejar de fumar cuando tienen formas alternativas de controlar el estrés que no están centradas en torno a fumar. Además, cuando una persona realiza cambios de estilo de vida integral, que comienzan a sentirse mucho mejor que los efectos nocivos del consumo de tabaco se hacen más evidentes. Así que el deseo y la lucha diaria de fumar es mucho más fácil.

    
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Dejar de fumar puede ser difícil, pero es posible! Aunque dejar de fumar no es fácil, muchos ex fumadores han conseguido poner el tabaco detrás de ellos para siempre. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a convertirse en uno de ellos.

Antes de dejar de fumar:

  • Fije una fecha para dejar de fumar.
  • Enumere sus razones para dejar de fumar. Al escribir sus razones, usted está afirmando su deseo de dejar de fumar y recordando a sí mismo de por qué es necesario hacerlo ahora. Refiérase a la lista cuando usted siente que podría recaer.
  • Tire sus cigarrillos, encendedores y ceniceros. Al deshacerse de ellos, usted está enviando el mensaje de que eres comprometido a dejar de fumar. Mantenerlos en torno a su casa, el auto o lugar de trabajo hará que sea más fácil de recaída, y más difícil de pensar en ti mismo como un no fumador.
  • Busca el apoyo de sus amigos y familiares. Pregúntele a la gente a tu alrededor para estímulo. La mayoría de sus amigos y familiares probablemente estará encantado de verte tomando medidas para mejorar la salud, y haciéndoles saber que eres parar, usted puede prepararse para cualquier irritabilidad es posible que aparezca en los primeros días.
  • Considere los productos de reemplazo de nicotina. Algunas personas tienen más éxito en el abandono de fumar cuando incorporan un producto de reemplazo de nicotina, como chicles o el parche, en su plan. Si usted está interesado en usar uno de estos productos, hable con un proveedor de atención médica acerca de cuál es el adecuado para usted. Si usted ha tenido recientemente problemas de corazón, asegúrese de comunicárselo a su médico.

Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar y sus beneficios, visite www.brighamandwomens.org/cvwellness.

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Los fumadores suelen decir: No me digas por qué dejar de hacerlo, dime cómo. No hay una única manera de dejar de fumar, pero hay algunos elementos clave en dejar de fumar con éxito. Estos 4 factores fundamentales:

   Tomar la decisión de dejar de fumar

   Establecer una fecha para dejar de elegir un plan para dejar de fumar

   Lidiar con la retirada

   Mantenerse sin fumar (mantenimiento)

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Hable con su proveedor de atención médica acerca de VA ayuda para dejar de fumar, incluyendo la obtención de medicamentos para mejorar sus probabilidades de dejar de fumar y una derivación a una clínica para dejar de fumar VA. Se le puede prescribir terapia de reemplazo de nicotina, como los parches de nicotina o goma de mascar u otros medicamentos para ayudar a reducir sus antojos.

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Comience por hablar con su médico acerca de dejar de fumar. Es posible que tenga el mayor éxito mediante la combinación de técnicas conductuales con medicamentos.

Fije una fecha para dejar de fumar. Si está utilizando medicamentos como la vareniclina o bupropion, estos tendrán que ser encendido al menos una semana antes de su fecha para dejar de fumar. Por lo general, las personas tienen más éxito quiting pavo frío que lo hacen con la reducción del número de cigarrillos fumados diariamente … por lo que su fecha para dejar de fumar debe ser el día que deje por completo. Comparta su fecha para dejar de fumar con amigos, familiares y compañeros de trabajo. La presión de grupo y motivación de los mismos puede ser muy útil, tanto antes como después de dejar de fumar.

Cambiar los comportamientos de fumar típicos. Esto significa evitar lugares o situaciones en las que más a menudo fuman o puede tener la tentación de fumar. Esto también puede significar evitar pasar tiempo con otras personas que fuman, especialmente poco después de su fecha para dejar de fumar. Comience a hacer ejercicio. Esto puede ayudar a reducir el estrés y prevenir el aumento de peso que acompaña a veces a dejar de fumar. Mantenga las encías, palitos de zanahoria, semillas de girasol, u otros bocadillos saludables en su bolsillo o bolso. Estos pueden ayudar cuando se sienta deseos de fumar.

Infórmese sobre terapia de grupo o grupos de apoyo. Usted no tiene que dejar en paz!