Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo controlar mis ansias de comer?

respuesta de un medico
 Usted no tiene que sacrificar su dieta para satisfacer sus antojos. Más información sobre este tema en este video por el Dr. Oz.

 

respuesta de un medico
Sabemos que la pérdida de peso no es tan simple como comer menos y hacer más ejercicio. Necesita maneras de conseguir a través de los montículos, en torno a los antojos, ya través de la tentación de comer compulsivamente. Heres cómo dar la tentación de deslizamiento:

  • Practicar la meditación consciente. Pase a sólo 7 minutos al día se centra en reconocer, aceptar y experimentar sus deseos en lugar de tratar de ignorar o reprimir ellos. Personas que hacen dieta que tienen muchos menos antojos de alimentos, y se resisten a ellos mejor.
  • Ponte de pie. Sobre todo si eres de chocolate craving. Un rápido paseo a frenar los antojos incluso mayores chocoholic en sólo 15 minutos. Su acción consiste en estimular las sustancias químicas del cerebro para sentirse bien y alimentando su espíritu.
  • Pulse el botón de silencio y hacer abdominales cuando los anuncios se enciende. Vas a apagar los antojos, también. Adultos (y niños) comer más bocadillos después de ver programas de televisión cargados de anuncios de comida.
  • Trate de yoga. Aparte de hacer más fuerte, suministrador, y más tranquilo, el yoga ayuda a sintonizar con el apetito y reconocer si estás realmente hambriento o aburridos.
  • Tienes que galletita no puedes dejar de pensar. A veces, tratando de ahogar un deseo hace crecer tan intenso que, cuando finalmente cueva, comer toda la bolsa. Sí, tiene una galletita ahora puede salvarte de tener 30 más adelante. No te rindas. Disfrute él. Tomar un pequeño bocado, saborea el gusto, tienen otro bocado. Completamente disfrutar de ella. A continuación, seguir adelante.

respuesta de un medico

Estas son algunas estrategias para manejar los antojos de alimentos:

  • Si usted nota que usted come cuando está aburrido, encontrar otra actividad como carpintería, salir a caminar o llamar a un amigo
  • Mantenga los alimentos tentadores de su refrigerador y cocina
  • Planee con tiempo, mantener los alimentos nutritivos en la casa, tales como: uvas, manzanas, palomitas de maíz, galletas integrales y yogur
  • Mastique goma de mascar; algunos estudios recientes muestran que la goma de mascar puede reducir sus antojos de alimentos

respuesta de un medico

Gestión de los antojos de alimentos es un proceso simple, pero difícil. En mi experiencia, he visto que la mayoría de las veces cuando un individuo hace un juicio emocional y da a comer cuando no tienen hambre a menudo se hacen de forma temporal perder de vista su objetivo (s) y/o la continuación de los hábitos.

Pruebe estos consejos para controlar los antojos de alimentos:

  • Desarrollar un mantra. Algo así como: alimento a mi cuerpo y mis necesidades, no mis papilas gustativas.
  • Hágase preguntas como: ¿Por qué voy a comer esto? ¿Es porque realmente lo quieren y lo necesitan o estoy reactiva respondiendo a un deseo inmediato?
  • Concéntrese en su meta. Póngala a la vista en el trabajo y en casa y se refieren a ella con frecuencia.
  • Beba un vaso de agua para retardar la toma de decisiones hacia abajo. El agua puede hacer que te sientas un poco más lleno y te dará algo que hacer mientras se decide si se les va a ceder a sus antojos.

Suyo en la salud,

 Robert

respuesta de un medico

Gestión de los antojos de alimentos es un proceso simple, pero difícil. En mi experiencia, he visto que la mayoría de las veces cuando un individuo hace un juicio emocional y da a comer cuando no tienen hambre a menudo se hacen de forma temporal perder de vista su objetivo (s) y/o la continuación de los hábitos.

Pruebe estos consejos para controlar los antojos de alimentos:

  • Desarrollar un mantra. Algo así como: alimento a mi cuerpo y mis necesidades, no mis papilas gustativas.
  • Hágase preguntas como: ¿Por qué voy a comer esto? ¿Es porque realmente lo quieren y lo necesitan o estoy reactiva respondiendo a un deseo inmediato?
  • Concéntrese en su meta. Póngala a la vista en el trabajo y en casa y se refieren a ella con frecuencia.
  • Beba un vaso de agua para retardar la toma de decisiones hacia abajo. El agua puede hacer que te sientas un poco más lleno y te dará algo que hacer mientras se decide si se les va a ceder a sus antojos.

A su salud,

 Robert

respuesta de un medico
Los antojos tienden a golpear menos cuando usted come regularmente comidas balanceadas, incluyendo el desayuno y meriendas saludables. El ejercicio también puede ayudar a controlar la ansiedad. La investigación ha demostrado que las emisiones regulares de ejercicio para sentirse bien sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas en el cuerpo, lo que aumentará su estado de ánimo y reducir el estrés.
respuesta de un medico
Sunshine estimula el cerebro para producir gran cantidad de serotonina, pero durante los días cortos de otoño e invierno, nuestro cerebro necesita estimulación adicional para producir suficiente serotonina. Tal vez por eso se nos antojan cosas como pan, galletas, cereales y dulces de chocolate, sobre todo, porque estimulan la producción de serotonina. Aquí hay seis maneras de aumentar su serotonina y los antojos de parada.

  • Coloque seis gotas de oxitocina debajo de la lengua durante la primera hora de despertar para ayudar a combatir las hormonas del estrés que le hacen anhelar los alimentos equivocados. Usted se sentirá mejor de inmediato y que incluso quieren hacer ejercicio. La oxitocina atenúa la secreción de la hormona del estrés cortisol y que ayudará a derretir la grasa alrededor de su cintura.
  • Haga ejercicio todos los días para aumentar tus endorfinas y serotonina producción apoyo. Sus entrenamientos le ayudará a permanecer en tierra porque se sentirá mejor al instante! El mejor ejercicio no se hace esperar, pero el levantamiento de pesas entrenamientos entrenamientos metabólico-que alza. Y usted no tiene que matar a cualquiera!
  • Cómete tus verduras. La satisfacción de sus necesidades de nutrientes bodys es el secreto de su éxito. Apunte para seis porciones de verduras por día. Ellos están llenos de fibra y son ilimitadas comidas gratuitas que le ayudarán antojos de parada y mantener la sensación de saciedad por lo que no comer en exceso en las cosas equivocadas!
  • Beba ser feliz. No-no alcohol. Un batido de suero de proteína de alta calidad con al menos 1.000 miligramos de glutamina puede aumentar su capacidad cerebral y ayudarle a sentirse mejor rápidamente sin estimulantes. Este es uno de los más importantes cambios en la vida de pasos que cada uno puede hacer todos los días, no sólo para ayudar a bajar de peso sino para mantenerlo. La glutamina en el movimiento puede ayudar a aliviar la depresión. Mira por 24 gramos de proteína, grasa ni azúcar, bajos carbohidratos y bajos.
  • Medita u ora todos los días. Cultive el hábito de la oración o la meditación cada día para calmar la mente y reducir el estrés. Si usted está teniendo problemas, tomar un buen libro para leer cada día. Incluso cinco minutos pueden hacer una gran diferencia. Casi siempre, descuidamos este paso crucial, porque estamos ocupados o cansados también, y es el paso más importante para nuestra salud y bienestar.
  • Comer chocolate todos los días. Escoja el chocolate que es al menos 70% de cacao. El chocolate negro también aumenta las hormonas para sentirse bien, y eres menos probable que coma en exceso de chocolate oscuro porque no está lleno de azúcar como el chocolate de leche. El chocolate negro es rico en antioxidantes y nos da una sensación de hacer algo bueno por nosotros mismos.

respuesta de un medico

La manera más fácil para obtener su mente fuera de ese helado con chocolate caliente es de imaginar este lugar: una playa de arena blanca en Tahití. O una escena de su película favorita. O un baile lento con su miel bajo un cielo estrellado. Imagínese nada algo deliciosamente agradable que no sea comida relacionados. Las investigaciones sugieren que esto puede ayudar a detener un antojo, rápido.

Just Imagine. . .

En un estudio, los estudiantes universitarios se les pidió imaginar vívidamente se dedica a una actividad muy querido cada vez que un ansia por la comida se acercó y mantener la imagen alternativa hasta que el deseo se desvaneció. En comparación con grupos de control que utilizan otros sofocar los craving-técnicas como la distracción o tareas mentalmente desafiantes, los soñadores experimentaron una caída en picado mucho más dramático en la fuerza y la intensidad de los antojos de alimentos. Los investigadores sospechan que debido a que los estudiantes emplean sus sentidos como la vista, el oído y el olfato cuando la imagen de la actividad agradable, lo llevó al borde de su comida y se insta el elemento anhelado parecer menos real.

Give It Time

Curiosamente, a pesar de un debilitamiento de sus antojos, los universitarios que practican la técnica de visualización no comían menos de su anhelado alimentos durante el corto de 4 días de estudio. Sin embargo, los autores del estudio sospechan que sería el resultado lógico siguiente paso o en un estudio más tiempo si los estudiantes practica el hábito de visualización para un período más largo de tiempo. Y aunque soñar despierto sólo disminuye la intensidad de los antojos de alimentos, eso es un gran comienzo para conseguir una manija en ellas.

respuesta de un medico
Cuando usted consigue un antojo, no funciona privarse, que a menudo se traducirá en atracones. Trate de encontrar un sustituto saludable para la comida que usted anhela. Por ejemplo, si usted piensa que necesita una barra de chocolate, pruebe algo hecho con cacao en su lugar. Cocoa tiene poco saturado, pocas calorías de grasa y sin colesterol. La leche con chocolate es una gran opción. Si eso no hace el truco, entonces tiene una pequeña cantidad de la comida se le antoja. Esto conducirá a una mejor auto-control.