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¿Cómo puedo comer saludable mediante el uso de las recomendaciones MyPlate?

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El nuevo icono MyPlate es un recordatorio útil y sencillo para todos nosotros a comer bien y mejorar nuestra salud en general. Para ayudar a educar a los consumidores sobre cómo seguir las Guías Alimentarias 2010 y comer saludablemente, el USDA ha puesto en marcha el sitio web www.choosemyplate.gov. Este sitio web proporciona información práctica para ayudar a las personas construir una alimentación más saludable de acuerdo con las Guías Alimentarias 2010.

El icono MyPlate nuevo nos recuerda que debemos hacer una pausa y pensar en lo que estamos poniendo en el plato. Los alimentos que se centran en incluir frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra. Estos alimentos proporcionan los nutrientes esenciales y la gestión de su consumo de calorías. En otras palabras, se obtiene la mayor cantidad de nutrientes por la menor cantidad de calorías. Compare visualmente su plato con el icono de la nueva comida. ¿Coincide arriba? Si no es así, pruebe algunas de estas opciones.

  • Hacer 1/2 de su plato con frutas y verduras – incluyen verduras de color rojo, naranja y negro
  • Cambie a leche descremada o leche de 1% – No se preocupe usted todavía está recibiendo la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales relativos a la leche entera, sin la grasa y las calorías
  • Asegúrese de seleccionar por lo menos 1/2 de sus granos como granos enteros. Busque la palabra entera en la etiqueta de ingredientes.
  • Variedad de la proteína es importante. Por lo menos dos veces por semana, consumir pescados y mariscos. También consumen frijoles y nueces, manteniendo la carne y aves magras porciones.
  • No se olvide de reducir los alimentos ricos en grasas sólidas, azúcares añadidos y sal.

Mediante el icono MyPlate nuevo le puede ayudar con la construcción de una placa sano y en última instancia, una dieta más saludable. Recuerde que debe incluir la actividad física diaria. Para obtener más información se puede visitar www.eatright.org o consultar a un dietista registrado para un plan de alimentación que se adapte a usted.

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Echa un vistazo a los Estados Unidos Departamento de Agricultura www.choosemyplate.gov sitio web. El icono MyPlate ilustra pautas de alimentación saludables con los grupos de alimentos en porciones recomendadas en un plato. Haga clic en cada grupo de alimentos que se dirige a un conjunto de directrices sobre cómo comer sano con los mensajes clave del consumidor.

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Utilice la información relevante en www.choosemyplate.gov evaluar primero sus opciones de alimentos actuales. Compare sus desayunos, comidas y cenas durante 2-3 días hasta el icono de la placa sano, y note tanto cuando usted ya está siguiendo las directrices, además de los cambios que se podrían hacer para mejorar sus hábitos alimenticios.

A continuación, escoger sólo un pequeño cambio y realista para poner en su lugar durante la semana siguiente. Al evaluar sus hábitos alimenticios actuales y la elección de un solo cambio de comportamiento pequeña a la vez, poco a poco va a mejorar la calidad de la salud general de sus comidas sin feelilng abrumado o una dieta. Incluso los pequeños cambios pueden conducir a mejoras en la salud grandes!

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MyPlate es la herramienta más reciente publicado por el USDA, que sirve como un icono para recordar a los consumidores a comer de manera saludable. Representa los cinco grupos de alimentos con un familiar hora de comer visual, un ajuste del lugar. Mi plato es el punto focal para una más grande, basado en la web de comunicación y la educación en ChooseMyPlate.gov iniciativa que ofrece información, consejos y herramientas para ayudarle a construir una dieta saludable basada en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2010.

Como se puede ver en la figura, MyPlate es un plato dividido en varias secciones, cada una representando a cada uno de los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, alimentos con proteínas y lácteos. Mientras que los aceites son una parte importante de una dieta saludable, que no se representan en la placa, ya que no se consideran un grupo de alimentos. En un abrir y cerrar de ojos, ahora verá la proporcionalidad en cuanto a cómo estos grupos de alimentos debe dominar su dieta. La mitad de su plato debe estar dedicado a la cintura-y de corazón amable frutas y verduras con una pequeña porción de granos, cereales preferiblemente integrales y alimentos con proteínas magras como pescado, pollo sin piel, carnes magras, frijoles secos y guisantes. La forma del círculo al lado de la placa es un recordatorio visual para asegurarse de que los alimentos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como la leche no se debe olvidar a la hora de comer.

 Al utilizar el icono MyPlate sus comidas, y por lo tanto, su dieta, será saludable y equilibrada. Para más información sobre el número específico de porciones de cada grupo de alimentos que debe consumir diariamente, por favor visite: www.ChooseMyPlate.gov.