Salud y Bienestar
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¿Cómo puedo calcular los rangos de frecuencia cardíaca basados en una prueba de campo?

respuesta de un medico

Lo mejor es entrenar a los sistemas de energía muy específicas con el fin de aprovechar al máximo las ganancias en su resistencia. Con el fin de orientar cada sistema de energía, un atleta se le da un rango particular para mantener su poder, la frecuencia cardiaca o esfuerzo percibido en su interior. Con el fin de determinar lo que este rango es, atletas deben realizar una prueba de campo, o un esfuerzo de tiempo de prueba durante al menos 10 minutos, y minutos más a 30. A continuación, puede utilizar los resultados de sus pruebas de campo para determinar sus rangos de formación adecuados. Un rango de frecuencia cardíaca para un entrenamiento dado intervalo especificado se basa en el ritmo cardíaco promedio de la prueba de campo. Este es el número que se utilizará para calcular el rango para ser usados durante la sesión de ejercicio. Por ejemplo, si la frecuencia cardíaca se recomienda a una intensidad del 60-70% y su frecuencia cardíaca media a partir de una prueba de campo es de 186, entonces su intensidad sería (186 x 0,6 a 186 x 0,7). El esfuerzo percibido se basa en una escala de 1-10 – Ejemplo de una está sentada en el sofá viendo la televisión mientras que el 10 es el más duro esfuerzo posible. Cada intervalo debe tener una tasa de número esfuerzo percibido, así como un rango de frecuencia cardíaca, y la gama de potencia, si un atleta está trabajando con energía. Orientación de un sistema de energía a la vez garantiza que no se sobrecarga amplio o estrés de entrenamiento para la adaptación dado que está siendo buscada.