Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a mantener un peso saludable?

respuesta de un medico

Es importante que los padres se dan cuenta que son dos modelos a seguir y los porteros para nuestros hijos. Cuando nuestros hijos nos ven disfrutando de bocadillos saludables, beber agua cuando tenemos sed, y particpating en actividades físicas divertidas que van a aprender a hacer las mismas cosas. El consumo de comidas y meriendas con nuestros hijos es una de las formas más poderosas para demostrar la alimentación saludable, y para hacerles saber que el consumo de alimentos saludables es delicioso, divertido y esperado. Incluya a sus hijos en la planificación de las comidas a la vez y preparación de alimentos, y van a ser aún más propensos a disfrutar de alimentos saludables.

Los padres son los guardianes de que nosotros somos los que compran la mayoría de los comestibles. Al llenar nuestra nevera con deliciosas frutas, vegetales troceados y leche sin grasa entonces estos son los alimentos saludables a nuestros hijos comerán. Podemos elegir no guardar caramelos, refrescos o papas fritas en la casa, en lugar de ellos reservando para las comidas cuando comemos fuera. Decida qué alimentos saludables que usted quiere que sus hijos comen a diario, y construir su lista de compras en torno a estos alimentos.

respuesta de un medico

Me alegro de que dijo mantener un peso saludable ya mantener un peso saludable es mucho más fácil que hacer que perder peso.

  • Mantenga a su hijo activo y la hora límite de la pantalla. Limite la televisión, los videojuegos, DS, PC a menos de 2 horas diarias. Sea activo con su hijo, el papel de modelado de la actividad física es una gran manera de enseñar estos hábitos saludables a sus hijos. Planifique fines de semana activos – tomar un Frisbee a un parque, ir de excursión o paseo en kayak.
  • Hierva los alimentos saludables en su mayoría en la casa y deje que su hijo disfrute de trata cuando fuera en fiestas y otros eventos especiales. Restricción de alimentos a tratar completamente los hará aún más atractivo para su hijo. Cuando sales a permitir que se llene con lo que quieran, pero en casa lo mejor para mantener el 80% de los alimentos saludables.
  • Tener comidas familiares. Las investigaciones demuestran que los niños que comen en familia tienen más probabilidades de ser de un peso normal y son más propensos a comer frutas y verduras. Tenga comidas con miembros de la familia como posibles tan a menudo como sea posible – y no hay televisión durante las comidas!
  • Ban azucaradas, bebidas calóricas – té helado, limonada, bebidas deportivas y jugos en caja. Permita que los niños tienen estos convites cuando estás en una fiesta o evento especial.
  • Cocine en casa más y minimizar comer fuera.
  • Hay muchas más maneras también. Si estás muy preocupado por el peso de su hijo tienen su pediatra lo remita a un nutricionista pediátrico.

respuesta de un medico

El primer paso para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable es ser un buen modelo a seguir usted mismo. Como padre de familia es muy importante para dar un buen ejemplo al comer sano, beber mucha agua en lugar de refrescos u otras bebidas con alto contenido de azúcar y la actividad física.

Anime a su hijo a jugar mucho afuera, sea activo en el deporte y desarrollar un estilo de vida activo. Además, no se quitan completamente los dulces y los refrescos pero sólo dejar que ellos comen en ocasiones especiales. Si miran a estos alimentos como un regalo en vez de su dieta normal, que le ayudará a mantener un peso saludable.

respuesta de un medico

Más información del Dr. Michael Rakotz en nombre de la Universidad NorthShore sobre las formas de ayudar a mantener un peso saludable para su hijo.

 

respuesta de un medico

Es importante promover un estilo de vida saludable para los niños que también les ayudará a mantener un peso saludable. Una dieta equilibrada (tanto en casa como en la escuela) se combina con la actividad física son grandes maneras de asegurar que un niño esté en un peso saludable. Algunos niños necesitan más actividad física y un seguimiento más estrecho de su ingesta de alimentos para alcanzar un peso corporal saludable. Sin embargo, las calorías no debe ser restringido para los niños y la pérdida de peso no debe ser el objetivo principal. Es importante promover una imagen corporal saludable y evitar un inicio de los trastornos alimentarios.

respuesta de un medico
Centrarse en familia sobre los hábitos saludables para mantener un peso saludable que incluya una dieta rica en nutrientes, la actividad física divertida y reducido el tiempo de juego de la televisión, la computadora y video. Una dieta equilibrada es importante para un adecuado crecimiento y desarrollo, aprendizaje, comportando bien y un peso saludable para prevenir las enfermedades crónicas. Un niño debe ofrecer 3 comidas diarias y meriendas frecuentes de granos enteros, frutas, vegetales, grasas saludables como el aceite de oliva, proteínas como la carne magra, nueces, legumbres, frijoles, soya o productos lácteos y grasa saturada reducido, sodio y azúcar en envasados y alimentos procesados. El agua debe ser la bebida principal, con el jugo limitado a aproximadamente 6 onzas por día. Los niños empiezan a tener factores de riesgo para la enfermedad cardiaca, tal como placa en las arterias después de dos años de edad. La grasa no debe estar limitada, por ejemplo leche entera debe ser ofrecido antes de los 2 años de edad, para el desarrollo cerebral adecuado.
respuesta de un medico
La buena salud comienza con buenos hábitos. No sientes la necesidad de animar a su hijo a ponerse a dieta o perder peso – en su lugar, haga que su familia trabajan juntos para construir hábitos saludables de por vida. Recuerde, usted y otros miembros de su familia son modelos importantes para su hijo.

Siempre que sea posible, comer comidas saludables en familia. En lugar de tener galletas o chips para picar, elegir frutas y verduras frescas. Si usted no desea que su hijo a comer algo, no lo tiene en la casa. (Confía en mí -. Si ocultarlo, él lo encontrará) También, trate de limitar su exposición a la publicidad de alimentos con alto contenido calórico que tienen poco valor nutricional.

Anime a su hijo a estar activo y hacer deporte en un equipo local con otros niños de su edad. Asegúrese de que no sólo se sientan en torno a ver la televisión o jugar juegos de computadora. Para estar juntos como una familia y hacer ejercicio con regularidad con él.

Evite comer en exceso, sobre todo alimentos ricos en calorías, y no coma mientras ve la televisión o hacer la tarea. Esto puede causar que los niños siguen comiendo incluso después de que están llenos.

Por supuesto, usted probablemente ya estén haciendo algunas o todas estas cosas, por lo que mantener el buen trabajo! Consulte con su médico de vez en cuando, para que pueda monitorear su progreso, también.

    
respuesta de un medico
Alrededor del 17 por ciento de los niños entre las edades de 2 y 19 tienen sobrepeso – casi el doble del número de hace una década. Las causas son las mismas que sus padres se enfrentan: demasiadas calorías y muy poco ejercicio.

Un niño con sobrepeso u obesidad tiene una alta probabilidad de permanecer así hasta la edad adulta, con todos los riesgos sanitarios que los acompañan. También pueden enfrentarse a las burlas o aislamiento. Pruebe estos consejos para ayudar a su hijo a mantenerse en un peso saludable o perder el exceso de peso:

  • Determine si su hijo realmente tiene sobrepeso. Un niño con un índice de masa corporal (IMC, un cálculo basado en la estatura y el peso) entre los percentiles 85 y 95 para la edad y el sexo está en riesgo de sobrepeso, y un IMC igual o superior al percentil 95 se considera sobrepeso u obesidad. Descubre el IMC de su hijo y el percentil en apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi. Recuerde, el IMC no es infalible – un adolescente muy musculoso que no tenga exceso de grasa corporal puede tener un IMC en el rango de sobrepeso. Sin embargo, para la mayor parte, el índice de la llama correctamente.
  • Cortar calorías un poco, pero no demasiado. Los niños con sobrepeso y obesidad siguen creciendo, y la necesidad de una dieta nutritiva para un desarrollo óptimo. Su pediatra o dietista registrado pediátrico puede ayudar a determinar un nivel de calorías adecuada para su hijo.
  • Ofrezca alimentos saludables y porciones razonables. Tener fruta en el desayuno y los postres y aperitivos, verduras en el almuerzo y la cena, y se apoyan en estos pilares: pan integral y cereales, sin grasa y leche de 1 por ciento, y proteína magra (pescado, mariscos, cortes magros de carne roja , carne de ave sin piel).
  • Recorte refrescos y dulces (no mantener o muy pocos) en la casa. Mientras que está bien que los niños tengan un poco de caramelo, galletas o golosinas, los que tratan de perder peso deben máximo hacia fuera a cerca de 75 a 150 calorías por día (la cantidad más baja para los niños más pequeños, la cantidad más alta para adolescentes). Hacer comidas fritas un plato muy ocasional.
  • Ayude a su hijo en su melodía apetito. Anime a su hijo a comer cuando tiene hambre, para detenerlo antes de que se llena demasiado, ya que se abstengan de comer por razones emocionales o entretenimiento.
  • Programar al menos 60 minutos de actividad física diaria. Tiempo de juego no estructurado y estructurado, como clases de natación o un equipo de béisbol, ambos cuentan.
  • Limite la televisión y vídeo en tiempo juego a un máximo de dos horas diarias.
  • Modelo buena alimentación y el ejercicio comportamientos. Su hijo será más probable que los aceptan de esa manera.