Salud y Bienestar
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¿Cómo puedo aprender a controlar mejor la respiración?

respuesta de un medico

A medida que empezamos a practicar los ejercicios de bombeo, nos convertimos en muy consciente de cuánto control tenemos realmente sobre nuestra respiración. Hazlo una vez al día.

  • Acuéstese en el piso con las rodillas ligeramente flexionadas.

  • Comience con algunas respiraciones relajantes vientre profundas. Una vez que usted haya conseguido la caída de ella, usted está listo para la bomba.

  • Inhale por la nariz hasta el estómago es redonda y llena como un globo.

  • Stop, mantenga la respiración y bloquear en ese globo de aire.

  • Ahora, sin dejar de contener la respiración, aplanar la espalda y el vientre, obligando al globo de aire hacia arriba en su pecho, para que el pecho se hincha. Tenga cuidado de no dejar que el aire salga de la nariz o la boca.

  • Luego aplanar su pecho, empujando la bola de aire hacia abajo en el vientre, mientras arqueaba su espalda.

  • Continuar esta bomba como movimiento arriba-abajo hasta que usted necesita tomar un respiro. Al principio, esto puede ser difícil de hacer, pero a medida que adquiera control de la respiración, usted será capaz de mantener su respiración por más tiempo, la práctica más larga. ¿Los movimientos con fuerza y decisión como un pistón, acariciando hacia arriba y hacia abajo.

  • Pare y descanse un momento. Al descansar, respirando normalmente, puede que se sienta más espacio para respirar en el abdomen y la caja torácica? ¿Tiene el tronco parece menos fuerte? ¿Todo en el maletero moverse más fácilmente y suavemente al respirar?

  • Cada vez que usted hace este ejercicio, usted mejorará su respiración. Usted va a tomar más aire con menos esfuerzo. La otra cosa que este ejercicio hace es disminuir el apetito al forzar el ácido del estómago hacia abajo de su estómago.