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¿Cómo pueden las mujeres evitar el aumento de peso después de la menopausia?

respuesta de un medico

La mejor manera de evitar el aumento de peso después de la menopausia es tener una vida sana, comida-criminal dieta libre, porciones de tamaño razonable, y hacer ejercicio regularmente. El cambio a una dieta baja en grasas Mediterráneo magra (que no incluye a los delincuentes cinco alimentos) es un gran primer paso. A continuación, se centran en cuánto está comiendo. Comer más de youre quema es una manera rápida y fácil de llenar en las libras. Y por último, no se olvide de golpear su nivel de actividad. Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad, sobre todo haciendo ejercicios de pesas antes de que la transición a la menopausia, hacerlo mejor en el departamento de peso que las mujeres que llevan una vida sedentaria. Así que empezar a trabajar en un programa de ejercicio en sus 30 y 40 años para evitar los kilos de viruta en. Eso significa caminar todos los días, por lo menos 10.000 pasos al día (NO EXCUSAS!), O hacer alguna otra actividad física que te amo (la limpieza de su casa, bailar o andar en bicicleta) durante al menos 30 minutos al día.

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Lamentablemente los músculos se contraen cuando los adultos envejecen. La pérdida de masa muscular en las mujeres comienza mucho antes de la menopausia, ya en la edad 25 – Esto se agrava después de la menopausia debido a la disminución en la producción de hormonas esenciales para nuestros cuerpos. Cuando el músculo al cociente de la grasa en nuestro cuerpo disminuye, el cuerpo necesita menos energía para mantenerse. Si seguimos con los mismos hábitos alimenticios, aumento de peso sería inevitable. Podemos aproximarnos a esta cuestión en una de las dos formas siguientes o un inteligente equilibrio entre ambos:

  • Consume menos energía: Esto significa comer menos, lo que puede ser problemático, ya que a medida que envejecemos nuestro cuerpo necesita nutrientes esenciales. Para la mayoría de nosotros puede ser un desafío para obtener todas las vitaminas necesarias, minerales y fibra y limitar nuestra ingesta calórica.

  • Aumentar o mantener nuestra masa muscular cuerpos: Para las personas mayores, menor masa muscular no sólo significa un aumento de peso gradual, pero también aumenta la probabilidad de lesiones por resbalones y caídas. Afortunadamente, hay maneras de retrasar o incluso revertir los residuos músculo más tarde en la vida. Según el estudio detallado en The American Journal of Clinical Nutrition, el equipo de investigación encontró que tres sesiones de ejercicio a la semana durante 20 semanas fue suficiente para revertir el desgaste muscular. El plan de ejercicio un aumento del flujo sanguíneo a las piernas de las personas mayores a un nivel idéntico al del grupo más joven.

  •  Después de un peso apropiado para la edad y el entrenamiento de resistencia puede prevenir e incluso revertir la pérdida de masa muscular en nuestros años de edad. Por lo tanto nuestros cuerpos siguen utilizando energía eficientemente como antes cuando éramos más jóvenes. El entrenamiento de fuerza puede contribuir al éxito de los planes de profundidad de control de peso.