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¿Cómo practico yoga rotaciones de la cabeza?

respuesta de un medico

Muchas personas encuentran que su cuello se pone tenso y rígido durante momentos de estrés crónico. Rotaciones de la cabeza son una forma sencilla de empezar relajar el cuello y los hombros. Y a diferencia de algunos de los otros tramos de este capítulo, la rotación de la cabeza se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.

Sentarse cómodamente en una silla o en el suelo. (Rotación de la cabeza se puede hacer mientras está de pie, pero algunas personas tienen dificultades para mantener el equilibrio mientras las hace.) Inhale. Exhale como usted permite que la gravedad para llevar lentamente la cabeza hacia abajo lo más cercano a su pecho como usted encuentra para estar cómodo. Sienta el estiramiento suave en la parte posterior del cuello y en los hombros. Lleve la cabeza hacia atrás al centro y relajarse. Ahora comience inhalando cuando ruede lentamente su oreja derecha hacia el hombro derecho. (Trate de no traer su hombro hasta su oreja, y evitar movimientos bruscos o sacudidas.) Continúe inhalando a medida que gira la cabeza más allá de su hombro derecho y permitir que su cabeza caiga suavemente hacia atrás. Relaja tu mandíbula. Ahora mueve tu cabeza hacia el hombro izquierdo a medida que comience a exhalar, y proseguir en a donde comenzó. Haga esto unas cuantas veces en cada dirección.

    
respuesta de un medico

Yoga rotaciones de la cabeza son una excelente manera de reducir el estrés y la tensión en el cuello y espalda que vienen sobre el estrés de la vida diaria y actividades. Siéntese cómodamente en una silla o echarse en el suelo y luego inhale. Exhale y lentamente llevar la cabeza hacia el pecho hasta que sienta un suave estiramiento en la parte posterior de su cuello y en los hombros. Regreso al centro y relajarse. Inhala de nuevo a medida que lentamente rodar su oreja derecha hacia el hombro derecho. Continúe inhalando a medida que gira la cabeza más allá de su hombro derecho y permitir que su cabeza caiga suavemente hacia atrás. Relaja tu mandíbula. Ahora mueve tu cabeza hacia el hombro izquierdo a medida que comience a exhalar, y proseguir en a donde comenzó. Repetir varias veces en cada dirección.