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¿Cómo practico yoga hombro encoge de hombros?

respuesta de un medico

Ahora que su cuello es más relajado, dirige tu atención a tus hombros, otro lugar preferido para la celebración de la tensión crónica. Algunas personas se sienten como si el peso del mundo está sobre sus hombros. Durante los siguientes minutos, simplemente caso omiso.

Comience de pie o sentado en una posición cómoda, con los brazos colgando libremente a los lados. A continuación, empuje los hombros hacia adelante y poco a poco comienzan a elevar hacia las orejas. A medida que continúe aumentando sus hombros, deja que girar de nuevo hacia las orejas. Después de llegar a la cima de la rotación, empuje suavemente los hombros hacia atrás a medida que comience a bajar al punto de partida. Cada hombro debe hacer un círculo completo. Haga esto dos o tres veces, y luego girar sus hombros en la otra dirección. Si lo desea, puede girar cada hombro por separado, alternando un lado con el otro. Luego descansa por unos segundos y observe cómo se siente.

    
respuesta de un medico

Siéntese en una posición cómoda, con los brazos colgando a los lados. Luego, poco a poco elevar los hombros hacia las orejas. Al mismo tiempo, es importante tomar una respiración profunda. Después de llegar a la primera posición, vuelva lentamente los hombros hacia atrás a la posición inicial y al mismo tiempo de retracción de los omóplatos y exhalando su aliento. Los hombros deben hacer un círculo completo durante este ejercicio. Realice este ejercicio 2-3 veces antes de girar los hombros en la dirección opuesta durante otros 2-3 veces.