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¿Cómo practico la parada de hombros yoga?

respuesta de un medico

VERSIÓN MODIFICADA: Acuéstese sobre su espalda y sus pies se apoyen en una silla con las piernas elevadas. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos, pero se detienen si se sienten incómodas. ¿Es sólo esta versión modificada si usted tiene la presión arterial muy alta, dolor de espalda, lesiones en el cuello o el hombro, o si ha tenido problemas hasta ahora con ninguno de los otros tramos.

VERSIÓN NORMAL: Ajuste su ropa para aflojar las restricciones a la circulación. Acuéstese boca arriba con los pies juntos y los brazos junto a su cuerpo, con las palmas hacia abajo. Inhale, estire las piernas y levantarlas por encima de su cabeza en una posición horizontal, como se muestra en la ilustración. (Usted puede encontrar que usted necesita para doblar las rodillas para levantarlas por encima de su cabeza.) Comience a respirar normalmente. A continuación, lleve las palmas para la zona lumbar de apoyo y poco a poco estirar las piernas en posición vertical, con lo que su barbilla y su pecho juntos.

Continúe respirando normalmente. Cuando esté listo, baje lentamente las piernas por encima de su cabeza para que queden paralelos al suelo, transferir los antebrazos en el suelo, y llevar su tronco lentamente hacia abajo, luego baje las piernas al suelo. Si su abdomen no es lo suficientemente fuerte como para permitir esto, entonces acaba de rodar lentamente con el control en la forma que sea más cómodo para usted.

    
respuesta de un medico

Para llevar a cabo el hombro yoga pie siga estos pasos:

 1: Acuéstese con la espalda sobre una estera de yoga.

 2: Los hombros deben colocarse en el borde y descansa su cabeza en la colchoneta. Sus piernas se unde y no obstante pararte a la lona.

 3: Levante las caderas del suelo y poner las piernas en alto, por encima y más allá de su cabeza.

4: En este punto, levantar la espalda y mover las piernas más allá de su cabeza.

5: Estira la columna vertebral y mantenga la espalda recta. Mueva las manos hacia su espalda.

6: Coloque los brazos contra la espalda superior y tratar de colocar las manos lo más cerca posible de los omóplatos. Trate de colocar los codos en ancho de los hombros. Si usted no puede hacer esto, los puso a una distancia algo mayor de la otra. Si lo desea, puede utilizar un cinturón para mantener los brazos juntos.

7: Empuje la espalda hacia arriba con las manos. Usted recibirá una fuerza hacia arriba que viene de la séptima vértebra cervical.

 Utilice las manos para empujar la parte de atrás hacia adelante con el resultado de que se estrecha y recta y hay una mayor presión sobre sus hombros. Al mismo tiempo, esto requiere más potencia de los músculos de la espalda baja. Se apoye en el lado posterior de los hombros. Mirad que no doblar la espalda y el pecho.

8: Levante las piernas, una a la vez, y velar por que la pelvis se coloca directamente sobre la espalda y las manos. Sus piernas se ponen un poco hacia adelante. Divida el peso de sus piernas entre las manos y los hombros. Construir la fuerza en la parte superior trasera más baja y dar espacio a su pecho y los hombros.

 Una ligera flexión de las piernas se ocupa de que la parte posterior permanece recta y que el dinamismo del sacro y la cadera se mantiene.

 Espere hasta que los hombros comienzan a relajarse más. Trate de aumentar el dinamismo derecha a través del ángulo de las piernas y a través de las manos.