Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo practico la ampliación del pecho yoga, o plantear el pescado?

respuesta de un medico

Acuéstese sobre su espalda. Traiga sus piernas juntas y comprender los lados de sus muslos. Descansar su peso sobre los codos, levantar la cabeza y el tronco en una posición semi-sentado. Arquee la espalda, sacando el pecho. Baja la cabeza y coloque la parte superior de la cabeza en el suelo. Su peso debe ser balanceado entre los codos, la parte superior de su cabeza y sus nalgas. Tener una leve sonrisa en su cara a atenuar cualquier tensión en su mandíbula. Para bajar, cambiar de puesto su peso a los codos, estire el cuello y la espalda, y luego descienda hasta el suelo. Cada vez que haces la parada de hombros, hacer el pescado posan al lado, ya que ayuda a liberar las tensiones causadas por la parada de hombros.

    
respuesta de un medico

Para llevar a cabo el pez pose, siga estos pasos:

  • Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Inhale, levante la pelvis ligeramente del suelo y deslice sus manos, con las palmas hacia abajo, por debajo de las nalgas. Luego descanse sus nalgas en el dorso de las manos (y no te levantarlos de sus manos a medida que realiza esta postura). Asegúrese de meter los antebrazos y los codos hasta cerca de los lados de su torso.
  • Inhale y presione los antebrazos y los codos firmemente contra el suelo. A continuación presione los omóplatos en la espalda y, con una inhalación, levante la parte superior del torso y la cabeza fuera de la planta. A continuación, suelte la cabeza hacia atrás en el suelo. Dependiendo de qué tan alto arquee la espalda y levante el pecho, ya sea la parte de atrás de su cabeza o su corona recaerá en el suelo. Debe haber un mínimo de peso en la cabeza para evitar crujir su cuello
  • Puede mantener las rodillas dobladas o enderezar sus piernas en el suelo. Si hace esto último, mantenga sus muslos activo, y presione a través de los talones.
  • Estancia de 15 a 30 segundos, respirando suavemente. Con una exhalación bajar el torso y la cabeza en el suelo. Dibuja tus muslos hasta en su vientre y se exprimen.