Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo practico el yoga medio giro espinal?

respuesta de un medico

Siéntese en el piso y extiende la pierna izquierda hacia fuera delante de usted. Cruza el pie derecho por encima de su rodilla izquierda, colocando la planta del pie derecho plano en el suelo. Siéntate con la espalda recta. Traiga su estrecha rodilla derecha hacia el pecho. Ahora, extiende los brazos frente a usted, bloquear los pulgares, y gire a la derecha. Desbloquear el pulgar y coloque la mano derecha en el suelo detrás de ti, cerca de su cuerpo, con los dedos apuntando lejos de usted. Coloque el brazo izquierdo entre el tronco y la rodilla derecha (es decir, en la parte exterior de la rodilla derecha), y presione su rodilla hacia la derecha. Alcanza alrededor de la rodilla derecha con la mano izquierda y apoderarse de la parte exterior de la pierna izquierda o el empeine de su pie derecho. Lentamente gire la cabeza y el tronco hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Después de 15 a 60 segundos, a relajarse y no en la misma postura en el otro lado.

    
respuesta de un medico

Para llevar a cabo el giro espinal media pose, siga estos pasos:

  • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Cambie encima sobre su nalga derecha, dobla las rodillas y balancee sus piernas hacia la izquierda. Ponga los pies en el suelo fuera de su cadera izquierda, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco derecho.
  • Inhale y levante por la parte superior del esternón para alargar el torso frontal. Luego exhale y gire el tronco hacia la derecha, manteniendo la nalga izquierda en o muy cerca del suelo. Alargar el cóccix hacia el piso para mantener la zona lumbar de largo. Suavizar el vientre.
  • Meta la mano izquierda debajo de la rodilla derecha y llevar su mano derecha en el suelo justo al lado de la nalga derecha. Tire de su hombro izquierdo un poco hacia atrás, apretando los omóplatos firmemente contra la espalda incluso a medida que continúe para torcer el pecho hacia la derecha.
  • Usted puede convertir su cabeza en una de dos direcciones: continuar el giro del torso girando hacia la derecha, o contrarrestar el giro del torso girando hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo a tus pies.
  • Con cada inhalación levantar un poco más a través del esternón, con el empuje de los dedos en el suelo para ayudar, con cada exhalación torcer un poco más. Estancia durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación, vuelva a la posición inicial y repita con la izquierda por el mismo período de tiempo.