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¿Cómo practicar la respiración profunda?

respuesta de un medico
Acuéstese en el suelo, con una mano en el abdomen y una mano en el pecho. Tome una respiración profunda lenta que debería tomar alrededor de cinco segundos para que inhale (imagino que sus pulmones se llena de aire). A medida que el diafragma empuja hacia abajo la cavidad torácica, el ombligo debe alejarse de su columna vertebral, llenando sus pulmones. Su pecho también se ampliará y tal vez subir. Cuando los pulmones se sienta lleno, e incluso sentir un poco de incomodidad en el plexo solar, justo debajo del esternón, exhale lentamente (toma alrededor de siete segundos). Tire de su ombligo hacia la columna para obtener todo el aire.
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En primer lugar, exhale completamente a través de la nariz. Coloque su mano derecha sobre el pecho y la mano izquierda sobre el abdomen, como antes. Luego comience a inhalar llenando su área abdominal con el aire, como se ha descrito anteriormente. Al hacer esto, tu mano izquierda debe comenzar a subir, pero su mano derecha no lo hará.

 Después de llenar el abdomen con aire, mantenga la inhalación de medida que permiten que más aire se eleve, llenando la parte inferior del pecho, que debería provocar que su mano derecha para subir. Siente tu caja torácica expandirse mientras inhala.

 Mantenga inhalar y sentir el aire que se eleva aún más alto en el pecho. A medida que el aire llegue a la parte superior de sus pulmones, usted sentirá su clavícula empiezan a elevarse. (En este punto, tenga cuidado de no llamar su abdomen hacia adentro.)

 Para exhalar, repita el mismo proceso a la inversa, es decir, desde la parte superior a la parte inferior. En primer lugar, exhale y deje un poco de aire para escapar de la parte superior de su pecho, y sentir su clavícula bajando mientras lo hace. A continuación, siga exhalando como usted se siente la parte superior y luego la inferior de su contratación pecho. Finalmente, deje que el aire restante a ser expulsado de su área abdominal y los músculos abdominales se contraigan, lo que lleva a cabo todo lo que quede aire.

 Desde exhalar es la fase más relajante de la respiración – aahhh – tomar más tiempo para exhalar que para inhalar. Muchos maestros aconsejan que un 2: 1 proporción es ideal, es decir, el doble de tiempo para exhalar como para inhalar. Para la mayoría de las personas, el logro de esta relación requiere cierta práctica. Si en algún momento usted siente mareos, falta de aliento, mareos o, simplemente reanudar la respiración normal.

 Programe unos minutos cada día para practicar la respiración profunda. También lo hacen cada vez que tenga algo de tiempo libre o cuando se sienta estresado.

    
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Ir a un lugar tranquilo donde no haya distracciones. Deje que sus familiares sepan que usted está tomando un tiempo fuera, para que no le moleste. Tome el teléfono descolgado, y cerrar la puerta para bloquear cualquier disturbio. Acuéstese cómodamente boca arriba, y coloque las manos sobre el abdomen. Cierra los ojos, calmar la mente de carreras, y luego tomar una respiración lenta y profunda deliberada, a contar hasta cinco, como lo hace. Asegúrese de que sus manos ascenso, por lo que usted sabe que su abdomen se expande. Si sus manos no se levanten, sin embargo, usted ve a su pecho subiendo, está respirando correctamente.

 Inhale contando hasta cinco, hacer una pausa de tres segundos y luego exhale contando hasta cinco. Comienza con 10 repeticiones de este ejercicio, y luego aumentar a 25 – Usted puede encontrar la respiración abdominal profunda útil cuando usted está experimentando un aumento del dolor y están esperando que sus medicinas para el dolor se produzca, la respiración lenta y profunda puede interrumpir un ciclo de rápida y superficial respiración y el resultado en un estado más cómodo de la mente.
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De alguna manera, la práctica de la estimulación de la respuesta de relajación es como aprender a nadar. No se aprende a nadar en un océano tormentoso. Del mismo modo, no se trata de aprender la respuesta de relajación en momentos muy estresantes. Recomiendo aprendizaje para provocar la respuesta de relajación bajo condiciones de calma. Más tarde, le ayudará a calmar a usted en condiciones adversas.
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La respiración profunda se puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora. Siéntese cómodamente en una silla o acostarse.

Cierra los ojos y asegúrese de que su cuerpo está relajado, liberando toda la tensión en el cuello, los brazos, las piernas y espalda. Inhale por la nariz durante todo el tiempo que puedas, sintiendo el diafragma y el aumento del abdomen como su estómago se mueve hacia afuera. Sip en un poco más de aire cuando crees que has llegado a la parte superior de sus pulmones. Exhale lentamente contando hasta 20, empujando cada bocanada de aire de los pulmones. Continúe durante al menos cinco rondas de respiraciones profundas.

1 – Inhala y exhala rápidamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada, pero relajado. Sus respiraciones de entrada y salida deben ser iguales en duración, pero lo más corto posible. Este es un ejercicio de respiración ruidosa.

2 – No haga por más de 15 segundos en su primer intento. Cada vez que usted practica la respiración de fuego, usted puede aumentar su tiempo por 5 segundos más o menos, hasta que se llega a un minuto completo.

3 – Si se hace correctamente, usted se sentirá vigorizado, comparable a la conciencia se siente después de un buen entrenamiento. Usted deberá sentir el esfuerzo en la parte posterior del cuello, el diafragma, el pecho y el abdomen. Pruebe este ejercicio de respiración la próxima vez que necesite un impulso de energía y se siente llegar a tomar una taza de café.