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¿Cómo practicar la respiración abdominal?

respuesta de un medico

Para practicar la respiración abdominal, siéntese cómodamente con la espalda recta. Si es posible, siempre respirar por la nariz, la cual filtra y calienta el aire. Una vez más, coloque su mano derecha sobre el pecho y la mano izquierda sobre el abdomen. Esto le ayudará a ser consciente de sus músculos abdominales al respirar. Concéntrate en contraer el diafragma y la respiración desde el fondo \ vithin su abdomen. A medida que comienza a inhalar, su mano izquierda debe comenzar a levantarse, pero su mano derecha debe moverse muy poco.

Ahora exhala todo el aire que pueda, mientras contrae los músculos abdominales. Una vez más, la mano izquierda debe moverse al exhalar, pero su mano derecha debe moverse muy poco.

Esta es la respiración abdominal. Si bien puede sentirse poco natural en un primer momento, respirando de su abdomen gradualmente llegará a ser automático si la practicas con regularidad. Después de un tiempo, usted respirar desde el abdomen la mayor parte del tiempo, incluso cuando está dormido. Cuando usted es capaz de hacer esto, entonces usted se sentirá menos estresado y más equilibrado. Con el tiempo, la respiración de su pecho se sentirá antinatural – porque lo es.

Si usted está teniendo dificultades para aprender a respirar desde el abdomen, luego que se acueste en el suelo en la posición de reposo y coloque suavemente la guía telefónica o en peso, pequeño y suave en su abdomen. La respiración abdominal hará que el libro o el peso para subir y bajar con sus respiraciones.

    
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Para hacer la respiración abdominal, tome un momento ahora mismo para notar lo que estás respirando: ¿estás respirando profunda o superficialmente? ¿Qué se está moviendo más cuando usted inhala, el pecho o el abdomen? ¿Sus respiraciones viene pronto o lentamente?

 Ahora siéntate en una silla y reclinarse cómodamente. Coloque sus dedos sobre su estómago, de modo que las puntas de los dedos están un poco conmovedora, a la vuelta de la zona de su ombligo. Cuando usted respira, usted debe ver su mano subir ligeramente a medida que se infla su vientre y al exhalar, su alcance se volverán a estar juntos como su estómago se desinfla. Si usted no ha estado respirando naturalmente como este, puede sentirse obligado o no natural ahora. Eso está bien: hacerlo de todos modos. Usted puede encontrar que usted tiene que empujar el aire hacia abajo en el diafragma para inflar el abdomen, y si usted tiene un tiempo muy duro, es posible que desee para tratar de hacer este ejercicio acostado, lo que hará que sea un poco más fácil para sacar el aire hacia abajo más lejos, más allá de su pecho. Haga esto durante unos instantes, siendo consciente de tu respiración, apenas notando cómo se siente al respirar, viendo su ascenso y caída del vientre con la respiración. Cuando su atención se desvía de la respiración, apenas cuenta de que esto suceda y traiga su atención de nuevo.