Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo practicar la meditación, centrándose en un sonido?

respuesta de un medico

Cuando meditas, siéntese en una posición cómoda en un lugar tranquilo y cierre los ojos. Inhala, y luego repetir la palabra, sonido o frase al exhalar. No hay una manera correcta de hacer esto, encontrar un tempo y el tono que deja sentir tranquilo y cómodo. Cuando tu mente divaga, suavemente traerlo de vuelta a la repetición de la palabra o frase. Puesto que es perfectamente normal que su mente divague, no te enojes cuando esto sucede. Cuando te das cuenta de que estás pensando en algo que no sea el sonido, sólo que vuelva el sonido. Una y otra vez.

Después de haber pasado un tiempo de repetir este sonido o frase en voz alta, y luego empezará a repetir en silencio. El efecto es más sutil, pero en muchos sentidos aún más potente cuando se repite un sonido o una frase en silencio, a pesar de que su mente puede tender a vagar por más que al decirlo en voz alta. También, usted puede meditar silenciosamente en cualquier lugar: en el autobús, en el tren, mientras espera en fila, y así sucesivamente.