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¿Cómo llevar un diario de pérdida de peso ayuda a bajar de peso?

respuesta de un medico
Un montón de estudios demuestra que simplemente anotar su progreso diario en un diario hace una gran diferencia en los números de su escala y su cinta métrica:

  • Mujeres y hombres australianos que habían comenzado un nuevo programa de ejercicio eran tres veces más propensos a trabajar 5 días a la semana, si se registra cada sesión.
  • De los casi 1.700 personas con sobrepeso en un programa de peso de 6 meses la pérdida, los que mantienen un diario de alimentos diariamente perdido peso dos veces más que los que no lleven un diario.

Gracias a estos resultados estupendos, la venta de instrumentos de seguimiento se está convirtiendo en un gran negocio. Se puede pasar un montón de dinero en las herramientas de seguimiento de fantasía, pero ¿por qué? Los investigadores que condujeron el estudio dicen que la pérdida de peso anotar unas cuantas palabras en una nota adhesiva, o enviar un mismo correo electrónico o mensaje de texto sobre lo que comió en el almuerzo o el tiempo que caminaba, funciona perfectamente.

 El seguimiento de las obras al hacer usted consciente de lo que estás haciendo en realidad, mediante la celebración de usted responsable, y dándole un psíquico palmadita en la espalda cuando estás haciendo lo correcto (y una patada en los pantalones cuando no estás) . Una nueva investigación sugiere que algunos básicos sobre qué hacer y qué no hacer puede hacer que funcione mejor, incluso si usted no es el tipo querido diario:

  • Sea honesto. Adelante, escribe que borrachera galleta o embarazoso el hecho de que se ha saltado su paseo para ver el partido de los Yankees. El rastreo puede revelar las zonas de peligro en su día y le ayudará a hacer giros en U cuando metes la pata (y quiere).
  • Keep it simple. Las personas que cambiaron de detalle de alimentos y ejercicios diarios en las listas de sencillos en los que apenas marcadas el tamaño de sus comidas y los minutos que trabajaban fuera bajado de peso, tanto como los que escribieron resmas.
  • Escoge tu medio. Papel? Ordenador? iPad? Escoja su formato favorito. En un estudio de la dieta, los que dieron a elegir su propio sistema fueron 50% más propensos a registrar sus alimentos y el doble de probabilidades de dejar constancia de su ejercicio como los que se les dijo qué formato utilizar.
  • Toma una foto. Uso del teléfono celular para fotografiar una comida antes de cavar puede funcionar incluso mejor que escribir lo que comió, un estudio sugiere Wisconsin. Enviar la foto a un amigo comprensivo que sabe sus metas y puntos débiles o incluso a ti mismo. Simplemente haciendo una pausa para mirar la foto puede ser suficiente para hacer que empujar a un lado las papas fritas y comer todas las hojas de la ensalada.

respuesta de un medico
Al perder peso, muchas personas encuentran que todo lo escrito abajo ayuda a mantenerlos en el blanco. Inténtelo aunque sólo sea por una semana o dos, para tener una idea de dónde está parado.

Mantenga un cuaderno pequeño con usted todo el día. Anote todo lo que come y bebe, incluyendo el tamaño de la porción. Algunas personas establecen niveles de calorías o gramos de grasa y no perder de vista sus totales diarios.

Tome nota de qué tipo de actividad física que realiza y por cuánto tiempo. También puede ayudar a escribir otra información, como cuando o donde usted ejerce, quien ejerció con, o cómo se siente antes, durante o después del ejercicio.

Es posible que desee revisar su peso una vez por semana y anotarlo, o usar la ropa como medida de la pérdida de peso.
respuesta de un medico
Para mí, un diario de pérdida de peso significa un simple cuaderno donde puedo escribir mi plan de nutrición y ejercicio (qué y cuándo me voy a comer y cómo y cuándo voy a ejercer). Entonces escribir mis datos reales y al final del día, puedo comparar mi plan en contra de mi real para ver cómo lo hice y donde puedo mejorar al día siguiente. Esto nos ayuda a estar al tanto de lo que estamos haciendo y te ayuda a ser responsables ante nosotros mismos.
respuesta de un medico
Si usted quiere perder peso, anótelo. Registre su ejercicio diario y actividad, así como notas sobre qué, cuándo y cuánto come. Un diario puede enfocar sus esfuerzos de pérdida de peso y ayudar a sus médicos ver qué funciona mejor para usted.