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¿Cómo funciona el RPE ayudar a determinar la intensidad de ejercicio?

respuesta de un medico

LA TASA DE PRUEBA esfuerzo percibido (RPE): La otra medida de intensidad es puramente subjetivas, basadas en su percepción del esfuerzo – en otras palabras, la fuerza con que se siente como usted está haciendo ejercicio. La Escala de Borg para la tasa de esfuerzo percibido, desarrollado por Gunnar Borg, se basa en la premisa de que la gente es muy capaz de identificar sus niveles de esfuerzo. También nos recuerda que debemos escuchar a nuestro cuerpo y de modificar nuestros niveles de ejercicio sobre la base de lo que sentimos día a día e incluso momento a momento.

Para utilizar la escala RPE, simplemente identificar qué número (6 a 20) identifica mejor cómo se siente mientras hace ejercicio. El número seis es equivalente a acostarse, sin hacer nada en absoluto. El número veinte es equivalente a su esfuerzo máximo, el más duro que he ejercido. Lo ideal sería que cuando se hace ejercicio aeróbico, el RPE debe estar entre 11 y 15.

    
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La escala de Borg RPE proporciona una medida subjetiva de la intensidad. Una manera fácil de estimar si la actividad es moderada o vigorosa intensidad es calificaría el esfuerzo utilizando este rango de escalas 6 (fácil) a 20 (difícil). Actividades de intensidad moderada se han valorado como un 10 a 16, y las actividades vigorosas intensidad son clasificado 17 a 18 – Si se agrega un cero al final de cada número, se le dará una estimación muy aproximada de la frecuencia cardiaca clientes.