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¿Cómo es la flexibilidad en relación con el rendimiento de un atleta?

respuesta de un medico

Los atletas están comenzando a descubrir que la creciente flexibilidad puede mejorar sustancialmente su desempeño. En general, los atletas de clase mundial son más flexibles que sus homólogos menos logrado.

Bob Prichard es el director de la postura Somax y la clínica deportiva en San Rafael, California, donde ha estado estudiando y trabajando con atletas dotados por más de una década. En general, se está descubriendo que los músculos tensos perjudicar el rendimiento. Por ejemplo, estudió Matt Biondi, nadador que ganó siete medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Seúl. Aunque Biondi tenía poder mensurable menos el brazo que otros nadadores en su equipo de la universidad, que tenía rango de 70 grados más de movimiento en los hombros. Esta mayor flexibilidad le dio la posibilidad de colocar con precisión el brazo y la mano durante la natación, lo que aumenta su eficiencia. Y este aumento de la eficiencia más que compensó su falta de poder.

    
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La flexibilidad es altamente relacionada con el rendimiento de un atleta. Si un músculo es excesivamente apretado que también se acorta y no es tan fuerte como lo ideal puede ser. Cuando un músculo es débil y se acorta otro músculo debe trabajar más y se vuelve cansado y débil. En los deportistas esto conduce a disminución de la velocidad de movimiento, disminución de la fuerza y el poder, y puede dar lugar a lesiones. Entrenamiento de la flexibilidad regular ayuda a mantener el rango de movimiento, la fuerza de los músculos y prevenir lesiones. Es importante estirar todos los grupos musculares principales diarios antes de las salidas del trabajo o la práctica y de nuevo después si usted es un atleta.

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Flexibilidad adecuada es necesaria para un rendimiento óptimo. Si una articulación no tiene rango normal de movimiento debido a los músculos hiperactivos/apretado, el rendimiento se verá afectada. Por ejemplo, si los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo) estén apretadas/hiperactividad de su rango de movimiento del tobillo se limitará lo que significa que no puede flexionar el pie lo suficiente para obtener toda su energía en empujar lo que significaría un tiempo de carrera más lento, que olvidó rebote, un pase perdido, incapacidad para llegar a la red lo suficientemente rápido, y la lista continúa. No importa el deporte, la flexibilidad adecuada es fundamental si se desea realizar en su mejor absoluta.

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Flexibilidad aumentará la amplitud de movimiento articular, el rendimiento puede ser mejorado y reduce el riesgo de lesiones.

Un músculo del cuello apretado por ejemplo, puede limitar la distancia que puede dar vuelta a su cabeza. Si durante un tackle, su cabeza es empujada más allá de este rango de movimiento que pone tensión en el músculo del cuello y los tendones.

Un atleta más flexible es un atleta más móvil. Se permite el movimiento mejorada con mayor facilidad y destreza.

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La flexibilidad es primordial cuando se trata de rendimiento atlético. Desafortunadamente, la mayoría de las personas descuidan a adherirse a una rutina de estiramiento adecuados. Su flexibilidad, o su ausencia, es un indicador de músculo, tendón y ligamento salud. Con el tiempo, el entrenamiento de fuerza se acortará la longitud de reposo de los músculos. Si estos músculos no se estiran correctamente, usted podría desarrollar desequilibrios musculares que pueden conducir a un efecto dominó de problemas. Algunos de estos problemas incluyen: alteración de la función articular, la dominación sinérgico (una ocurrencia de activación muscular impropio por el cuerpo), y la inhibición recíproca alterada (un concepto en el que un músculo agonista apretado inhibe el impulso neural a su antagonista funcional).

De acuerdo con Essential NASM del libro de texto de Personal Training Fitness, poca flexibilidad es un contribuidor a la mala postura y las disfunciones en la cadena cinética. Estas disfunciones pueden ocasionar lo que se conoce como el ciclo de daño acumulativo. Este ciclo se inicia por el cuerpo como un proceso de reparación y funciona de la siguiente manera: ciclo acumulativo lesión tisular trauma inflamación espasmo muscular adherencias alterado neuromuscular control del ciclo desequilibrio acumulativo lesión se repite.

Obviamente, los efectos de una mala flexibilidad causará una disminución en el rendimiento deportivo. Con el fin de lograr un rendimiento óptimo, el cuerpo debe funcionar correctamente. Función propiamente dicho comienza con un programa de flexibilidad completa. Entrenamiento de la flexibilidad es beneficioso por razones que incluyen:

  • Ayudar a corregir los desequilibrios musculares
  • Al aumentar el rango de movimiento de las articulaciones
  • La disminución de la tensión muscular excesiva causada por los músculos acortados
  • Aliviar el estrés colocadas en las articulaciones causado la longitud muscular alterada
  • Mejorar la salud de la unión musculotendinosa
  • Ayudar a mantener la longitud funcional normal de los músculos
  • La mejora de la eficiencia del sistema neuromuscular
  • La mejora general de las funciones corporales

Piense de estiramiento y entrenamiento de fuerza como el yin y el yang, sino que se complementan entre sí muy bien. Es ideal para los atletas a que se adhieran al continuo flexibilidad como se indica por NASM. Este continuo se compone de tres fases de la flexibilidad: correctivo, activos y funcionales. El atleta tendría que avanzar a través de estas fases en función de su estado de salud actual musculotendinosa.

Clark, M. u0026 Corn, R. u0026 Lucett, S. (2008). NASM Fundamentos del Entrenamiento Físico Personal. 3 ª ed. EE.UU.: Lippincott Williams u0026 Wilkins. 144-149.