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¿Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio?

respuesta de un medico
Comience con 10 minutos de ejercicio por la mañana y la tarde. Si su vida está tan desorganizado que te puedes encontrar 10 minutos en la mañana y en la noche entonces usted tiene otros problemas que no ser capaz de hacer ejercicio. Incluso el Dr. Oz puede encontrar 10 minutos en la mañana y la tarde para hacer ejercicio, entre mensajes de correo electrónico a mí, y tweets con el mundo.
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Hay muchas cosas que usted puede hacer para incluir el ejercicio en su apretada agenda. La primera cosa a recordar es que usted no tiene que hacer ejercicio durante horas para conseguir un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. Usted puede obtener todo lo que necesita hacer en sólo 30 minutos. Para las personas con horarios ocupados, te sugiero que hagas esto entrenamiento de 30 minutos en la mañana. De esta manera el entrenamiento se lleva a cabo y que puedan centrarse en el resto de su día sin tener que preocuparse por hacer tiempo para el fitness. También me parece que si la gente ocupada esperar hasta la noche para hacer ejercicio le da oportunidades de manera demasiadas cosas inesperadas para llegar (por ejemplo, trabajar hasta tarde o tener que dejar a los niños en un evento), que interfiere con su horario de entrenamiento. Si ir al gimnasio toma mucho tiempo durante la semana, las personas pueden hacer ejercicio en sus hogares durante la semana y hacer ejercicio en el gimnasio los fines de semana. Inicio entrenamientos ahorrar tiempo de viaje y puede competir con poco o ningún equipo de gimnasio.

Si por la mañana no son una buena opción, se puede entrenar en segmentos más pequeños durante todo el día. Por ejemplo, usted puede hacer un rápido 10 minutos de ejercicio por la mañana en su casa, toma 10 minutos a pie durante la hora del almuerzo, y otra sesión de ejercicios de 10 minutos por la noche. También puede hacer que el tiempo para la aptitud al cambiar sus hábitos diarios. Las cosas tales como subir escaleras o estacionamiento lo más lejos posible de la puerta, que contribuirán a su salud.

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Aquí están algunas ideas que pueden ayudarle a exprimir en ejercicio durante el día:

  •  Al cepillarse los dientes, hacer sentadillas, estocadas, glúteos o alternando contracciones.
  • Mientras estaba sentado en el coche esperando a su hijo, hacer un crujido sentado o glúteos aprieta. También puede realizar estiramientos para los tríceps, cuello, espalda superior, o los antebrazos. O salir de un salto y hacer flexiones inclinadas sobre el capó de su coche, se lanza fijas en la parte lateral de su coche, o estáticamente estirar los flexores de la cadera.
  • Párese sobre una sola pierna, mientras espera en la cola del supermercado o hacer aumentos parir. Ambos le ayudarán con el equilibrio.
  • Cuando en el teléfono y en espera, hacer sentadillas o marche en su lugar. Y si usted pone la llamada en manos libres, usted puede hacer casi cualquier cosa. Vea cuántos juegos que con seguridad puede empacar antes de la persona contesta!
  • Pliometría se puede realizar en un corto período de tiempo. Si usted no tiene alguna lesión, puede romper estos ejercicios en un santiamén! En espera de una olla de agua a hervir para la cena? Rápido, cayó al suelo y hacer alpinistas o empujes cuclillas.
  • En una tienda, esperando a su esposa para salir del vestuario? Encontrar algún espacio de la pared y hacer un muro-sentarse durante 30 segundos a 1 minuto a la vez.

Ejemplo de una rutina dividida:

  • Paso 1: De cinco a 10 minutos de flexibilidad en la mañana tan pronto como saltar de la cama o mientras se están poniendo las noticias.
  • Paso 2: Pausa para el almuerzo – Caminar durante 10 a 30 minutos.
  • Paso 3: Cuando llegue a casa del trabajo, toma de cinco a 10 minutos para eliminar a tres grupos de tres a cuatro ejercicios básicos (estocadas, sentadillas, flexiones, saltos, etc.) Haga que su familia participan también!

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El tiempo es una de las razones por qué la gente no puede alcanzar sus objetivos de fitness. Usted no necesita equipo de lujo o un montón de tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio puede ser tan simple como correr y jugar con sus hijos. Usted necesita decidir lo importante que es hacer ejercicio para usted. ¿Cuál es su objetivo de fitness? Una vez que se convierten en una prioridad que usted encontrará que usted tiene un extra de diez minutos aquí y allá para hacer ejercicio. Si su meta es hacer 30 minutos de ejercicio por día, trate de última hora que en pequeñas sesiones de 5-10 minutos durante el día.

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Encontrar tiempo para hacer ejercicio depende en gran medida de su motivación. Hago ejercicio a las 5:30 de la mañana y estoy en el trabajo a las 7:30. Tomé esa decisión porque quiero pasar tiempo con mis hijos por la noche. Siempre se puede apretar en 10 minutos en diferentes momentos. No dice que usted tiene que hacer sus 30 minutos a la vez. Ejemplo es subir 3 tramos de escaleras en lugar de tomar el ascensor. Mirar hacia atrás en su día e identificar las veces que se podría haber hecho algún tipo de ejercicio.
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Un diario de tiempo es una buena manera de averiguar cómo está gastando su tiempo para que pueda averiguar dónde tienen vacíos de tiempo. Algunos de esos espacios de tiempo se puede utilizar para hacer ejercicio.

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Se trata de una cuestión de gestión del tiempo y priorizar lo que es importante para usted. Entiendo perfectamente que llevan vidas muy ocupadas y en algún momento quedan atrapados en “el meollo de las cosas finas.” A menudo decimos: “Yo debería hacer ejercicio”. Pero a menudo no te priorizar ejercicio en relación a todas las otras cosas que hacemos en el día. Yo entiendo, el trabajo es duro, los días son largos, y es aún más difícil cuando se tiene hijos, pero

 Mi sugerencia, si usted no tiene una agenda diaria, conseguir uno! Prometo no importa qué tipo de trabajo que haces, actividades que están involucradas o tareas que hacer sobre una base diaria, usted va a funcionar mejor y ser más eficaz con una agenda que tiene las horas del día dividido en 15 bloques de minutos. Entonces usted puede programar todo lo que tiene que hacer, sobre todo sus entrenamientos. Después de ver lo que tiene que hacer cada día en el trabajo me estoy seguro de que puedes encontrar algo de tiempo para hacer ejercicio. Si no es así, priorizar sus entrenamientos y despertarse más temprano o ir a la cama un poco más tarde. Los hechos brutales están ahí, las enfermedades más importantes se pueden prevenir con ejercicio y una alimentación sana. Los que trabajan de forma coherente vivir vidas más largas y saludables. Así que la próxima vez que usted dice, “debería funcionar”. Pare usted y en su lugar dice: “Tengo que hacer ejercicio”.
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La pregunta más común que escucho acerca del ejercicio no se trata de qué hacer o los beneficios del ejercicio, pero ¿Cómo puedo encontrar tiempo para hacer ejercicio en mi día de trabajo? Estas son algunas de las soluciones que he encontrado para este problema muy real:

  •  Ponga su cinta de correr o escalador de rodadura en una habitación con uno de sus televisores. Tape su programa favorito o el pop en su DVD favorito y verlo durante 30 minutos mientras hace ejercicio. Debido a que mi día es tan ocupado, Tivo Oprah o mis espectáculos nocturnos favoritos mirarlos mientras hago ejercicio. Entonces hago una cuantas sentadillas y pesas de unas pocas repeticiones.
  •  Ejercer todo el día. Lleve a su perro por la mañana a pie a un ritmo más rápido. Llegar a casa y caminar otra vez enérgicamente durante unos minutos. Después de comenzar la cena, tal vez conseguir en el suelo y hacer un poco de yoga o estiramiento.
  •  Durante la hora del almuerzo caminar rápidamente en su primera media hora y tomar y comer su almuerzo en la segunda media hora. La luz del sol durante este tiempo es un beneficio añadido que la ciencia demuestra que te hace sentir mejor.
  •  Siempre que sea posible tomar las escaleras en el trabajo o en el centro comercial. Cuando voy de compras en el centro comercial que trato de caminar enérgicamente durante unos minutos antes o después de la tienda.
  •  Para los padres con los niños más pequeños se puede descubrir formas creativas de hacer ejercicio durante el día. Llevar a los niños con usted y pasear al perro por la mañana. Usted puede poner en una cinta de ejercicio de Tae Bo, o cualquier ejercicio divertidas y convertirlo en un asunto de familia pidiendo a los niños que ejercen con usted. En cualquier momento durante el día o la noche en tirar un poco de su música favorita y baile animado con sus hijos y su cónyuge. Esto hace ejercicio lúdico y enseña a sus hijos a una edad temprana para mantener su cuerpo en movimiento.

Yo te he dado sólo algunas opciones sobre diferentes ejercicios. Si usted no tiene tiempo para asistir a clases, hacer lo que hago. Alquiler de cintas de vídeo o DVD de un tipo de ejercicio que usted está interesado en y probarlo. Si te gusta, hazlo en casa en su calendario y lo mantenga arriba.
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Para encontrar tiempo para hacer ejercicio, anote las horas del día cuando usted puede aumentar su nivel de actividad. Debido a que muchas personas suelen decir que la falta de tiempo es la razón más grande por su falta de ejercicio, piense en las cosas que podría hacer más tarde o en absoluto para que pueda colocar su necesidad de ejercicio más alto en su lista de prioridades. Las cosas que hacemos reflejan nuestras prioridades. Vacune a su familia a arrimar el hombro en las tareas para que pueda tener más tiempo para recuperar la salud. Lleve a su niño a lo largo y dar un ejemplo positivo (que lleva un bebé en una bandolera o mochila mejora en gran medida el resultado de cualquier programa de ejercicio). En lugar de tener reuniones sedentarias, ir a dar un paseo juntos.
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Alguna vez pensó que podría incluir el ejercicio o el cambio a otro en su vida, pero-suspiro-que simplemente no tienen tiempo suficiente para eso? La verdad es que la mayoría de nosotros tenemos bolsillos de tiempo no utilizado. Si usted encuentra que no es así, considerar la obtención de hasta 15 a 30 minutos antes, saltarse un programa de televisión, o tomar un vistazo de cerca a la hora del almuerzo y la cena para ver si usted puede encontrar un breve lapso de minutos allí. Cinco minutos es suficiente para un pequeño estrés-buster. Diez minutos son suficientes para dar un paseo, una tarea financiera rápida, o la planificación de una comida placentera. Veinte minutos le ayudará a cuenta algunas de sus fortalezas o trazar los pasos a seguir para el cambio.
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Una de las excusas más comunes para no hacer ejercicio es que no tengo tiempo. Pero la mayoría de nosotros tenemos más tiempo de lo que nos damos cuenta. No se necesita mucho tiempo de mover su cuerpo un poco más de lo que lo está moviendo ahora, y cada poco de recuento de ejercicio. Busque oportunidades ocultas para estar activo durante todo el día, y tomar ventaja de ellos. Cada mañana, mientras espera a que su café para preparar, hacer de nuevo levantar las piernas en su mesa de la cocina o trotar en el lugar. En el juego de fútbol de su hijo, subir y bajar la barrera frente a sentarse en las gradas. Use las escaleras, sentarse en una bola de equilibrio en el trabajo si es posible, y utilizar parte de su hora de almuerzo para dar una vuelta rápida.

Todas las noches, anote la hora en que va a caminar o hacer otro tipo de ejercicio al día siguiente. Esto mueve tus intenciones de la-la tierra y en el mundo real. Entonces, comience por hacer ejercicio durante 15 minutos al día. Si usted se encuentra excusas, piensa en lo bien que te sientes cuando haya terminado. Concéntrese en ese asombroso después de ejercicios de alta y poner un pie delante del otro.

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El tiempo es uno de los principales factores que dan las personas para no hacer ejercicio. Aunque esta es la realidad de las personas también se trata de prioridad. Parte del proceso de encontrar tiempo para hacer ejercicio es tener claro cómo gasta su tiempo para ver dónde puede haber lagunas de tiempo disponible para hacer ejercicio. Otra parte del proceso es priorizar. En la vida hay muchas prioridades: trabajo, familia, amigos, etc, pero pregúntese cuáles son algunas de sus otras prioridades son. Si sus prioridades/valores incluyen la salud, el movimiento y la felicidad después de ejercicio sería una parte natural de cumplir con esos valores. Si este es el caso, entonces es importante priorizar el ejercicio en su vida diaria.

De todos modos, tratando de encontrar tiempo para hacer ejercicio es duro, pero aquí hay un par de consejos a tener en cuenta. Puede sonar cliché, pero las escaleras, un parque de media milla de la oficina, sugieren que el tiempo de la familia son la actividad física o comienza un club de caminar durante el almuerzo en el trabajo. Piense acerca de cómo se puede añadir un poco de ejercicio en las cosas que ya hacen. Trate de usar un podómetro añadiendo algunos pasos más cada día.

Haga lo que haga que sea divertido y hacerlo con alguien cuya compañía le guste. Ambos de estos elementos hará que encontrar tiempo para hacer ejercicio mucho más fácil y mucho más agradable.
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Al no tener el tiempo es uno de los más comunes barreras reales y percibidas, que tendrá que superar si se quiere tener éxito. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a encontrar tiempo para hacer ejercicio:

  • Establecer ejercer de forma prioritaria, el diseño de un plan en torno a sus prioridades, seguir con el plan.
  • Haga ejercicio a primera hora de la mañana antes de las demandas de su día a ser demasiado grande
  • Divida su rutina normal en sesiones más cortas. En lugar de los 30 minutos de continua actividad física moderada, tomar tres caminatas de 10 minutos.
  • Busque tiempo muerto cuando podrías estar activo. Por ejemplo, utilizar el tiempo que suelo ver a su hijo a practicar deporte de caminar o correr alrededor del campo. Todavía se puede ver a su hijo, sino también obtener de alguna actividad física moderada.
  • Combinar actividades. Tener reuniones en el trabajo a pie o caminar en una caminadora mientras ve las noticias o su programa favorito.
  • Compartir la carga. Delegar responsabilidades en el hogar con su cónyuge o hijos, para que tenga tiempo para hacer ejercicio.

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Si su horario ya está ocupada, se deben identificar las actividades que se pueden posponer, delegar, pasan menos tiempo en, o eliminarlo. El tiempo no aparece por arte de magia. Programar las horas de ejercicio en su calendario.
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La falta de tiempo es la principal razón por la que la mayoría de las personas no hacen ejercicio. Me parece que mi horario se pone bastante ocupado también, y si no programa de ejercicio, es posible perder. La programación es clave para conseguir que se haga. Si tuvieras una cita médica o una cita del cliente, no sólo echaría de menos, ¿no? Usted debe tratar como igual de importante. Cada semana, averiguar donde tiene que estar, y escribir en tu agenda/planificador/calendario de su ejercicio diario. Usted se sorprenderá de lo mucho que le ayuda a encajar
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Hoy en día, ver si puede identificar las áreas en que podrían utilizar mejor su tiempo. Piense en maneras que usted puede volver a priorizar cómo usted pasa su tiempo, y cambiar los hábitos improductivos en hábitos saludables.

Por ejemplo, ¿está usted gastando más de una hora haciendo algo productivo? Como ver TV, o boquiabiertos a internet. (Utilizo estos ejemplos, porque estoy a menudo culpable de esto.) ¿Qué tal usar este tiempo para trabajar en su lugar?

Durante la hora del almuerzo, pasan los primeros 10 o 15 minutos caminando por el edificio, subir y bajar las escaleras, o al aire libre si el tiempo lo permite. Sólo este poco puede aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, e incluso animarlo.

En el parque tienda o la oficina, en la medida de distancia del edificio como sea posible. Este paseo extra te hará bien, y cada paso que das suma. También me gusta pasear a mi carrito de compras todo el camino de vuelta a la tienda por si acaso.

En el trabajo tratar de mantener en movimiento durante todo el día. Especialmente si usted tiene un trabajo de escritorio. Cuando estás en la fotocopiadora, pruebe algunos aumentos del becerro. Trate de levantarse y caminar por lo menos una vez cada hora. Practique una buena postura al sentarse. Mantenga una botella de agua en su escritorio, usted se quedará hidratada y tener una razón para levantarse un par de veces más para usar el baño.

Ponga su despertador 10 minutos más temprano en la mañana por un poco de estiramiento, pilates, o flexiones de brazos. A continuación, antes de acostarse, hacer otros 10 minutos de estiramientos o yoga.

Durante su rutina de casa, a ver si se puede agregar un paseo por la mañana o por la noche. ¿Es estocadas al baño cuando te tienes que ir. Haz 10 flexiones cada vez que suena el teléfono. Trate de aumentos del becerro mientras se cepilla los dientes.

Si se va a sumar 10 minutos de ejercicio por la mañana y por la noche, a 15 minutos en el almuerzo y, digamos, otros 15 minutos para todos los demás bits poco de caminata se dieron en, que equivale a unos 50 minutos de actividad extra para el día ! Y así es como somos gente ocupada puede encontrar tiempo para hacer ejercicio.