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¿Cómo elegir un programa de acondicionamiento físico?

respuesta de un medico
Cuando usted decide comenzar un programa de ejercicios debe ser siempre algo que se adapte a su estilo de vida y sus metas específicas y sobre todo tiene que ser divertido. Por ejemplo: si usted está mirando para perder el peso que usted debe familiarizarse con una fuerza básica y el programa de cardio. Si usted está buscando para construir el músculo que usted debe participar en un programa de fuerza de base que consiste en el entrenamiento con pesas en su mayoría. Asegúrese de que el programa que usted elija es el adecuado para usted, no haga lo que otra persona está haciendo.
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Elegir un programa de fitness que incluye elementos que le gustan. Piensa en otras cosas en su vida que le gustan. Es probable que seguir haciendo las cosas que le gustan porque son divertidos. Lo mismo puede decirse de fitness. Usted tendrá una tendencia a conservar el ejercicio si va a ser divertido.

Otro elemento importante de la elección de un programa de entrenamiento está siendo una parte del proceso. Por ejemplo, si está trabajando con un entrenador personal no deje que el entrenador de escribir el programa para usted, trabajar con el entrenador para poner su programa en conjunto.

Por último, trate de participar en algunas de las actividades que se ven atractivos para usted. Por ejemplo, la clase de step, bicicleta, etc Si usted no quiere ir solo encontrar un socio. Encontrar actividades nuevas y divertidas pueden ayudar a construir la autoestima de confianza, y añade un elemento de diversión.

 
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Primero hay que averiguar la cantidad de tiempo que realmente puede dedicar a su entrenamiento. Si usted no planea correctamente, usted encontrará que es fácil hacer excusas. Asegúrese de que usted no tiene que planear en un compañero para hacer ejercicio. Puede ser divertido para hacer ejercicio con un compañero, pero, si no están tan determinados como es posible que le detenga. Entrar en un programa que desafía y que es divertido al mismo tiempo. Un buen programa de fitness tiene progresión y evoluciona constantemente como usted lo hace. Los buenos programas de fitness son también orientado a resultados como un rendimiento óptimo de la formación de NASM. Entrenadores personales puede personalizar los programas que se adapten a sus necesidades, deseos y estilo de vida.
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Al elegir un programa de acondicionamiento físico, que desea encontrar programas que se adapten a sus objetivos, habilidades y niveles de interés para que se quede con ella. A partir de las evaluaciones de personal y físico le ayudará a identificar las áreas clave que el programa deberá incluir y le dará un punto de referencia en donde se inició más tarde que puede valorar de nuevo para ver cómo están progresando. Hay muchos diferentes componentes de un programa de acondicionamiento físico que debe ser incluido para ayudarle a alcanzar sus metas y mantenerse motivado. Estos componentes incluyen estiramiento adecuado, entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y nutrición. También tenga en cuenta que usted quiere construir una base sólida antes de empezar a añadir mucho peso para que pueda ser más fuerte y lo más importante, evitar la posibilidad de lesiones. Sea cual sea el programa que usted elija (si el entrenamiento de resistencia, hervidor campana formación, Pilates o entrenamiento para un maratón) construir su cuerpo de adentro hacia afuera, comenzando lentamente con baja a moderada intensidad de los ejercicios y se centran en la construcción de su resistencia muscular mediante la realización de un mayor número de repeticiones para cada ejercicio. Esto le ayudará a aumentar su fuerza interior, mientras trabajaba en su fuerza externa.

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Al elegir un programa de fitness que quieren decidir primero cuáles son sus objetivos específicos son y qué tipo de actividades que le gusten. A continuación, busque los programas que cumplan con las especificaciones. Elegir una actividad que ya están interesados en lo mantendrá motivado y con ganas de su clase de gimnasia. Si usted está interesado en un entrenamiento de pesas clase esculpir el cuerpo podría ser el lugar para empezar, si quieres un entrenamiento más intenso que combina el entrenamiento con pesas y cardio componentes de una clase de campo de entrenamiento podría ser su boleto. Amo andar en bicicleta, busque una clase de spinning o ciclismo.
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Hay algunos puntos clave en la elección de un programa:

1) ¿Cuáles son sus objetivos? La determinación de que esto ayudará a orientar en la dirección correcta.

2) ¿Quieres trabajar con otros o solos? ¿Quieres trabajar con un profesional (es decir, un entrenador personal)? Esto le ayudará a escoger un programa diseñado para un grupo o para hacer con la ayuda de un profesional. Además, si aún no dispone de un gimnasio, esta decisión ayudará a orientar en esa dirección.

3) Si usted ha hecho cosas en el pasado, ¿qué te gusta hacer? Haga que sea divertido – que se asegurará de que pegarse demasiado mejor.

4) ¿Hay investigaciones sobre la eficacia del programa? Este es uno más difícil de considerar, pero hacer investigación en línea, preguntando profesionales, etc ayudará a asegurar que usted está haciendo algo que funciona funcionalmente para su cuerpo.

No se olvide de comprobar su progreso, ya que es importante para asegurar lo que has seleccionado está trabajando para usted y si hay algunos ajustes que necesita hacer.
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Aunque no hay una sola manera correcta de seguir fitness, definitivamente hay métodos que son mucho más eficaces y eficientes que otros.

Un programa de acondicionamiento físico que funciona mejor cuando es divertido y adaptado a usted, basado en su:

- Salud historia

- Estado actual de la aptitud

- Organismos de las necesidades (desviaciones posturales y desequilibrios musculares)

- Las metas que desea lograr

Los programas más efectivos será integral y se centrará en múltiples aspectos de la salud y estado físico, tales como: la flexibilidad, la rehabilitación, la salud cardiorrespiratoria, la fuerza y la resistencia muscular, la composición corporal, prevención de lesiones, la propiocepción, el equilibrio y la estabilidad articular. Un programa que está limitada en su enfoque no es suficiente y se traducirá en un progreso más lento, más rápido mesetas y posibles lesiones.

Recomiendo llegar a un profesional que puede trabajar con usted para diseñar un programa que se adapte a sus deseos y necesidades. De esta manera usted va a estar armado con las herramientas que necesita para alcanzar sus metas de manera segura y eficiente.

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Hay muy pocas variables a considerar al elegir su programa de entrenamiento:

1 – En caso de ser una actividad que le gusta hacer, si te gusta estar al aire libre, a continuación, elegir algo así como correr, caminar, andar en bicicleta, etc. Si te gusta hacer ejercicio con los demás, y luego una clase de fitness grupal. Si te gusta lo que está haciendo, usted será más probable que se adhieren a ella.

2 – Hora: tener un plan de juego para la cantidad de tiempo que puede y va a dedicar a su entrenamiento. Recuerde, usted puede conseguir un gran entrenamiento en 30 minutos, si lo haces bien.

3 – Entorno de ayuda: rodearse de amigos y familiares que apoyen sus metas. Esto le ayudará a mantenerse motivado.

4 – Ser flexibles estar dispuestos a cambiar las cosas si su plan actual no funciona para usted.

 Una actividad diferente podría darle a su el puntapié inicial que usted necesita!

5 – Consultar-preguntar entrenadores personales, profesionales sanitarios, etc (como las de aquí en ShareCare) para ayudar con la elección de su plan de ejercicios. Ellos le ayudarán a guiarlo en la dirección correcta.
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Al elegir un programa de acondicionamiento físico, que examinen cuidadosamente y anote lo siguiente:

¿Qué es lo que quieres lograr?

¿Por qué es lo que realmente quieres lograr?

¿Cuánto tiempo puede usted constantemente comprometerse con ella?

¿Cuánto dinero ha destinado para ello?

¿Quién es probable que apoyen y que probablemente sabbatoge sus esfuerzos?

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Es lógico que la gente se pega a los programas que se sienten desafiados por eso, pero no me siento como una tortura. Puede valer la pena considerar los desafíos que enfrentamos en la vida, así como sus objetivos de fitness. Algunas personas que a menudo se sienten ansiosos o nerviosos encuentran que correr a un ritmo moderado ayuda a crear una paz de la mente a través de movimientos repetitivos. Si son capaces de deslizarse dentro de la ranura que se puede obtener una gran sesión de ejercicios en el tiempo utilizando el tiempo como una meditación activa. Otras personas creen que un entrenamiento de mayor intensidad ayuda a conseguir que en el movimiento y los impulsa a hacer frente a retos más difíciles de su vida fuera del gimnasio.
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Tiene que ser personalizado y ajustado a sus necesidades y objetivos específicos. Una evaluación es una necesidad si usted quiere saber sus debilidades. Un entrenador educada puede ayudarle a lograr resultados más seguro y más rápido.
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Piense en lo emocionado que estará en el inicio de su programa de entrenamiento. Establezca metas realistas para lo que se desea lograr. Encontrar una razón para su motivación para ponerse en forma y salir y moverse!

La elección de un programa debe ser algo que disfrute y se quede con al menos 12 semanas. Si la inversión inicial que se refiere, hay muchos programas de bajo costo a nivel local o YWCA YMCA, que ofrecen camaradería y el compañerismo entre los miembros y no miembros también. El objetivo principal es empezar. Su salud es un don precioso que tiene control sobre dar!
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Comience por pensar en lo que quiere lograr con su programa. ¿Estás haciendo esto para perder peso, ganar músculo, ser capaz de participar en un deporte o actividad específica, etc? Las metas son grandes para mantener el rumbo y permanecer motivado a largo plazo. El siguiente sería encontrar actividades que le gustan y están alineadas con la meta que se desea alcanzar. Hay un montón de recursos hacia fuera allí, especialmente ahora con la tecnología de hoy.

 Si usted es completamente nuevo en fitness, se recomienda que hable con un profesional de la aptitud (entrenador/coach) para ir a través de una evaluación inicial para asegurarse de no hacer daño a ti mismo y para asegurarse de que está autorizado para la actividad física. Un buen entrenador es también una gran manera de comenzar un programa, ya que son los expertos en la materia y deben tener resultados comprobados en ayudar a las personas a todos los niveles.

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Muy buena pregunta! Usted debe elegir un programa de ejercicios que te gusta y cuáles son sus necesidades y objetivos. Elija uno que se ajuste a su estilo de vida. Haga del ejercicio parte de su día y esperamos que los grandes beneficios que tiene para ofrecer. Elegir un programa muy completo donde la estabilización, resistencia y fuerza cardiorespitory todos juegan un papel y vas a lograr tu consitent goals.Stay en su programa de ejercicio y asegúrese de que está al día con la alimentación saludable.
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La mejor manera de elegir un programa es uno que se basa en las limitaciones individuales, y metas. Una vez que un individuo obtiene el visto bueno de un médico, sino que será en los mejores intereses para tener un experto en acondicionamiento físico HFPN armar un programa que le dará los resultados que desea de una manera segura y efectiva.

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Tres razones por las que no tienen éxito en un programa de ejercicio son los siguientes:

  • Falta de tiempo/demasiado alto de expectativas
  • Falta de interés/no hay resultados
  • Falta de conocimiento/aburrimiento
  •  Cuatro razones por las que tengan éxito en su programa de acondicionamiento físico:

  • Fijan metas: El establecimiento de objetivos es la base de un programa de acondicionamiento físico con éxito. La gente exitosa planificar para el éxito. Antes de comenzar un programa de ejercicio, una buena práctica consiste en sentarse solo, con un compañero o con un profesional de fitness y profundizar en por qué usted desea mejorar su condición física y la salud. Establecer metas a corto plazo, tales como: lo que es al gimnasio 3 veces por semana, reduciendo el consumo de soda, o dar un paseo antes de encender la televisión por la noche junto con los objetivos a largo plazo, tales como: perder 50 libras, ejecutando una carrera de 5 km, o dejar caer 4 tallas.
  • Son honestos con ellos mismos: Muchas veces, la gente muy emocionada acerca de su decisión de ponerse en forma, que se han fijado para el fracaso al forzar las expectativas sobre sí mismos que son perfectos demasiado elevado de las puertas. ¡Tienes que ser realista acerca de cuánto tiempo se puede cometer así que el ejercicio no se convierta en una tarea.
  • Son dueños de su programa: Usted necesita descubrir el por qué detrás de sus objetivos de fitness. Si establece metas que tienen valor para ti, son para ti, y no a otras personas, incluyendo amigos, familiares, médico o entrenador, usted tendrá más éxito porque tiene la propiedad de su programa.
  • Consiguen un compañero de equipo: Es aconsejable buscar un recurso confiable de información, como un profesional del fitness o ShareCare para ayudarle a establecer metas apropiadas para usted. Hay miles de programas de acondicionamiento físico y teorías por ahí, pero el que va a ser el sistema más adecuado para usted puede no ser fácil de encontrar. Un entrenador de fitness entrenador calificado o en línea puede ayudar a disminuir la confusión, la frustración y la decepción de escoger un programa de fitness que es una mala solución. Con esto, un compañero de equipo le ayudará a mantenerse responsables ante sus objetivos y actuar como caja de resonancia para sus triunfos y obstáculos.
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    La elección de un programa de salud y aptitud debe, ante todo, dependerá de su salud personal y objetivos de fitness. ¿Está buscando perder peso después del embarazo? ¿Está usted buscando un estilo de vida más equilibrado? ¿Es necesario aliviar el estrés? ¿Estás con ganas de mejorar su calidad de vida? Escriba sus metas personales y buscar programas que le proporcionará lo que necesita. Mantenga una mente abierta y estar consciente de que su programa se altera a medida que sus objetivos se cumplan y cambiado. Recuerde que un programa de estilo de vida equilibrado consistirá en nutrición, flexibilidad, capacidad cardiorrespiratoria, entrenamiento de la fuerza y el equilibrio. Todos estos estén relacionados con un estilo de vida saludable y todo puede ser alterado en su etapa específica.

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    Encontrar algo que usted puede disfrutar por el resto de tu vida! La variedad es generalmente la clave. Si te gusta estar rodeado de gente, entonces las clases en grupo se ofrecen variedad en el tipo de ejercicio, la personalidad, intensidad, equipo, etc Muchas opciones están ahí fuera y por lo general ofrecen una semana los ensayos libres. La educación comunitaria es un área a menudo pasado por alto, sino que ofrecen algunos de los mismos tipos de clases como gimnasios grandes, por un precio reducido. Las clases como yoga/pilates, boxeo, bootcamp, Zumba, fuerza, etc

    Si te gusta más de un enfoque en solitario, a continuación, DVD, o entrenamiento personal puede ser una respuesta mejor. Una vez que encuentre algo que usted puede hacer por completo, sin comprobar el reloj cada 5 minutos, y se siente como usted ha puesto adelante 95-100% de su esfuerzo entonces usted está en el camino correcto. Toma de ensayo y error, pero cada vez que intenta algo nuevo, usted todavía está quemando calorías y hacer ejercicio, ya sea que les guste o no! El ejercicio debe ser la primera agradable, desafiante y muy completo para estar completo. Entonces todo lo que tienes que hacer es programar el tiempo en el día para ti y hazlo! Al igual que usted va a estar trabajando y sentirse bien, un día a la vez!

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    Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte siempre a su médico primero. Una vez que su médico le hace algunas recomendaciones de tomar un momento para hacer algunas de las siguientes preguntas …

    ¿Qué es lo que quieres lograr? ¿Estás tratando de bajar de peso? Aumento de la fuerza? Ejecute un marathonok, Thatsa mucho, ¿cómo combate un 5k? 3k ? ¿Qué es lo que quieres que el resultado final será? Una vez que sepas eso, su programa de acondicionamiento físico y actividad no pueden elegir. Para perder peso usted tiene que participar en ciertas acciones, lo mismo para ganar fuerza, resistencia o funcionamiento, o cualquier objetivo para el caso. Para alcanzar un objetivo específico que tiene que tener un programa específico.

    ¿Qué te gusta hacer? Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, ¿qué te gustaba hacer? Incluso si era cuando eras un niño, ¿qué te gusta? Si usted es experimentado o empezar de nuevo ir con lo que le guste, y eliminar lo que no hizo. Suena simple, pero usted se sorprenderá de cuántas personas participan en actividades que odian y salga porque no se divierten. No pase por el factor de diversión!

    ¿Por qué iniciar un programa de acondicionamiento físico? Esto no le puede ayudar a escoger un programa de acondicionamiento físico, pero le ayudará a mantenerse motivado durante su programa de entrenamiento. Deja la cara que él, que estará sudando, usted estará cansado, usted tiene que comer menos y moverse más, pero cuando usted mantenga su razón por la que usted está haciendo ejercicio con firmeza en tu mente, te será mucho más probable que tenga éxito.

    ¿Necesitas ayuda educativa o profesional? Asegúrese de obtener información de una fuente confiable, un buen libro de un experto en fitness, entrenador personal o profesional puede ser una buena opción educativa .. Una opción menos costosa puede ser trabajar con un entrenador aquí en ShareCare. Nuestros expertos en fitness ShareCare se encargará de unir los programas de ejercicio para usted en una fracción del costo de un entrenador en un gimnasio personal. Piense en la inversión como lecciones para toda la vida en forma física.

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    Acondicionamiento Funcional se trata de entrenar a su cuerpo para manejar situaciones de la vida real. Se centra en la construcción de un cuerpo capaz de hacer actividades de la vida real, tales como recoger 15 libras caja de arena para gatos en el estante inferior en la tienda de comestibles y levantándola en su carrito. Acondicionamiento Funcional entrena a uno para ejercer en diferentes direcciones y planos, y ayuda a Strenthen con los músculos de la base del cuerpo, particularmente los músculos principales que rodean la columna vertebral. Este es el tipo de entrenamiento que no se obtiene de la utilización de máquinas excercise tales como una prensa de pecho o remo sentado detrás, que ayudan a guiar a un individuo con el rango de movimiento y ayudan a apoyar la postura correcta con un frente o soporte de la espalda que está bien para principiantes, sin embargo al final uno tendrá que centrarse en la realización de estos movimientos en más de un entorno inestable para reclutar y fortalecer los músculos centrales.
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    El verano es un gran momento del año para salir al aire libre y probar nuevas actividades. Pídale a un amigo y echa un vistazo a su comunidad local de la educación o de la universidad y de la universidad rec dept. y ver si ofrecen clases de caminar de fitness, canoa, kayak, patinaje en línea, montar en bicicleta. Es posible que haya clubes en su área que ofrecen clases o grupos para compartir algunas de estas actividades con.

    La observación de aves ofrece la oportunidad de salir con un grupo y caminar en el bosque o campos. Muchas comunidades ofrecen programas para ayudarle a empezar.

    Si usted está buscando algo más que un desafío a continuación, intente una combinación de dos o tres deportes como el Lazy-hombre de la YMCA triatlón. Tiene varios meses para completar la misma distancia en el triatlón de larga duración. Lleve un registro de las millas que caminar y/o correr. Haga lo mismo para andar en bicicleta o montar una bicicleta estacionaria o tomar una clase de spinning, ya sea nadar o tomar una clase de gimnasia agua.

    Establezca metas mensuales, semanales y diarias para ti y antes de que te des cuenta de haber completado un triatlón.

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    Sea claro acerca de su nivel de condición física actual vs el objetivo de fitness. Considere las metas a corto plazo, así como objetivo a largo plazo. El programa de acondicionamiento físico que usted elija debe ser uno que puede y va a seguir el tiempo suficiente para ver resultados. A medida que su estado físico mejora, lo más probable es que tenga nuevas metas y para que su programa de acondicionamiento físico después de los goles iniciales se logran cambiará en consecuencia.
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    Elegir un programa de acondicionamiento físico que se complementa con sus rutinas diarias. Si usted hace aptitud una transición fácil y sin problemas, será más agradable. El acondicionamiento físico es divertido. Recuerda los días cuando estábamos en la escuela primaria cuáles eran sus favoritos 2 veces del día? Si usted es como la mayoría de nosotros diría que el almuerzo y el recreo. Todavía nos gusta comer, pero nos hemos olvidado de lo bueno que era para divertirse. Ven a la zona de diversión y pasar un buen rato!
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    Al elegir un programa de acondicionamiento físico que desea encontrar uno que coincida específicamente los objetivos que tiene. Hay muchos tipos de programas, y es importante que encuentre uno que ha sido probado y probado y es válida basada en pruebas del sistema. También es importante encontrar un programa que sincroniza hasta que con tu horario para que usted realmente puede poner en práctica el programa. El programa también debe incluir tanto el ejercicio y la nutrición como una solución completa. Dependiendo de qué tipo de persona es usted seleccione un programa que te mantendrá cuentas. Usted puede obtener los servicios de un preparador físico/entrenador o si usted tiene la autodisciplina de la celebración de hacerse responsable existen programas que usted puede conseguir que sean más auto-servicio. Para identificar mejor lo que será mejor para su contacto un Entrenador Certificado ShareCare través de la Red Trainer ShareCare.