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¿Cómo el ejercicio regular de mantenerme en forma?

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Si te gustaría estar más en forma y saludable, usted recibirá beneficios adicionales. Los músculos, al igual que su capacidad de amar, sólo aumentan con el uso. Si quieres hacer algo más que caminar treinta minutos al día, usted se beneficiará principalmente a los músculos esqueléticos usados durante el ejercicio, en lugar de su corazón.

Fitness, también llamado el efecto del entrenamiento, se refiere a la eficiencia con que el cuerpo puede extraer oxígeno de la sangre y lo transportan a los músculos durante el ejercicio. El ejercicio regular aumenta el número de pequeños vasos sanguíneos a los músculos, lo que les suministro con más sangre y oxígeno, y también aumenta el número de mitocondrias que suministran energía dentro de las células musculares. En otras palabras, una persona apta pueda ejercitar por más tiempo antes de cansarse – más trabajo con menos esfuerzo.

 

    
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El ejercicio regular le mantendrá en forma y saludable, desafiando constantemente su cuerpo a través de la resistencia y entrenamiento cardiovascular. La resistencia constante y cardio que se aplica al cuerpo humano se asegurará de que los músculos y los sistemas que se están formando se realice a niveles óptimos. Cuando el cuerpo realiza y funciones a niveles óptimos que esto reducirá el riesgo de ciertas lesiones, y algunas enfermedades.

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El ejercicio regular también le ayudará a mantenerse emocionalmente en forma. La investigación indica que el ejercicio regular proporciona un estado de ánimo mejorado (sentir más positivo y más capaz de hacer frente a situaciones que se presentan), proceso de pensamiento más claro (la capacidad de pensar con mayor rapidez y tomar mejores decisiones), un mejor sueño (dormirse más rápidamente , períodos más largos de sueño profundo y sentirse más descansado por la mañana), la reducción del estrés (las cosas son menos estresantes y tratan de una manera menos estresante), menos ansiedad (situaciones son menos ansiedad que provoca ansiedad y se aborda de una manera más eficiente ) y mejora los niveles de depresión (el ejercicio mejora el estado de ánimo para aliviar uno de los síntomas principales).
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Estoy asumiendo que ejercicio regular se refiere a una rutina de ejercicios que el individuo realiza varias veces por semana en casa o en el gimnasio. Estos tipos de rutinas de ejercicios regulares generalmente ayudará a mantener o mejorar los niveles de aptitud, dependiendo de la estructura y la intensidad de la rutina.

Me gustaría mencionar un tipo de ejercicio regular, que es fácil de hacer y puede ayudar a inspirar la actividad física. Yo lo llamo gimnasio estacionamiento. Todo el mundo ha visto a alguien o ha sido personalmente culpable de conducir por un estacionamiento buscando el lugar más cercano aparcamiento. En el mismo sentido, algunas personas son culpables de conducir de un lado de un centro comercial al otro con el fin de realizar sus compras en diferentes tiendas. Mi sugerencia es usar estas oportunidades para mantener su cuerpo estimulado. Cuando usted tira en un estacionamiento justo al parque. Si tiene que ir a una tienda un par de cientos de metros de distancia sólo a pie. Estos pequeños tipos de ejercicio regular son un cambio de estilo de vida sutil, pero puede llegar a ser benficials en el largo plazo. Espero que esto ayude

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El ejercicio regular mantendrá su cuerpo encajar en una variedad de maneras. Mucho de esto dependerá de sus objetivos por lo que si tu meta es estar en forma y mantenerse en forma, entonces asegúrese de mantenerse activo y usted será capaz de alcanzar su meta.

Mantenerse en forma a través de la actividad aeróbica ayudará a mantener el corazón y los pulmones fuertes. Mantener estos fuertes ayudará a enviar oxígeno al músculo. Esto dará lugar a un aumento de la resistencia y la capacidad de evitar que usted quede sin aliento.

El entrenamiento de fuerza también va a ser muy importante para las actividades cotidianas. El levantamiento de pesas le permitirá a su cuerpo para estar preparados para los movimientos cotidianos. Además, usted será más fuerte con el tiempo que ayudará a aumentar la densidad ósea, que va a ser muy beneficioso para su cuerpo en el largo plazo.

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El ejercicio puede mantenerse en forma de varias maneras, dependiendo del tipo de ejercicio realizado.

El entrenamiento de fuerza es excelente para fortalecer los músculos, los huesos y las articulaciones. Además, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la postura, la resistencia muscular, y ligeramente impulsar su metabolismo con la adición de la masa corporal magra. Todos estos efectos le permitirá levantar cargas más pesadas (si se trata de una maleta, un niño o barra), lleve a cabo las actividades por un período de tiempo más largo sin fatigar sus músculos, e incluso se ven mejor en el espejo.

Ejercicio cardiorrespiratorio (como caminar, correr o nadar) es excelente para fortalecer el corazón y los pulmones. El corazón y los pulmones será capaz de bombear más sangre y oxígeno a los músculos con menos esfuerzo (conocido como el gasto cardíaco mejorado), mejorando su resistencia. Esto le permitirá llevar a cabo actividades sin perder el aliento (dificultad para recuperar el aliento).

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El ejercicio regular es muy bueno para tu cuerpo y te mantiene saludable. Es útil hacer ejercicio cardiovascular, que puede obtener su ritmo cardíaco, por lo tanto, el fortalecimiento de su corazón y ayudar a bajar la presión arterial. El ejercicio regular también ayuda a tonificar los músculos y aumentar su metabolismo. Se puede ver un beneficio en sus niveles de colesterol y glucosa, que puede tener un beneficio a largo plazo en su salud.
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Hacer ejercicio con regularidad es la clave para mantenerse en forma para una vida larga y saludable. La adición de ejercicio regular, por lo menos 30 minutos al día en su estilo de vida ayuda a:

  • Promover la pérdida de peso y mantenimiento del peso – en movimiento quema calorías y equilibra su presupuesto de calorías, mantener la energía de su cuerpo en equilibrio.
  • Ponga usted en un mejor estado de ánimo. El ejercicio se ha demostrado que no sólo elevar su estado de ánimo, sino que también ayuda a prevenir la depresión.
  • Lucha contra las enfermedades crónicas – incluyendo la presión arterial alta, osteoporosis, colesterol alto, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
  • Dale a tu nivel de energía de una patada a toda marcha!

Ahora bien, si usted se está preguntando cómo puede agregar el ejercicio regular en tu vida, aquí algunos consejos para que te mueve:

  • Compre un podómetro y comienza a recibir en 10.000 pasos por día. Usted puede agregar pasos a su día haciendo cosas como el aparcamiento en el último lugar en la tienda o tomar las escaleras en vez del ascensor. No tenga miedo de ejecutar algunas de esas escaleras también!
  • Añadir ejercicios sencillos y rápidos en su día: hacer cosas como estocadas en el pasillo, levántese de su escritorio cada hora y caminar un poco, el ritmo durante las llamadas telefónicas y hacer 20 sentadillas o hacer abdominales mientras mira la televisión.
  • El ejercicio regular definitivamente te mantendrá en forma y tiene muchos beneficios para la salud, sino aprender a incluir el ejercicio en su vida, el ejercicio te mantendrá por el resto de tu vida!