Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo debo hacer el ejercicio hasta la rodilla se tambalea si estoy embarazada?

respuesta de un medico

Para hacer un ejercicio de rodilla bamboleos durante el embarazo, acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, aplanado columna lumbar, y las manos en los huesos de la cadera (espinas ilíacas anteriores [ASISs]) para controlar su movimiento. Los ASISs son los puntos óseos que sobresalen en la parte frontal de su pelvis. Involucrar a los abdominales inferiores mediante la elaboración de su ombligo hacia la columna y/o exhalar al empujar el ombligo hacia la columna. Baje lentamente la rodilla derecha hacia el lado, monitorear su EIAS izquierda para el movimiento. Asegúrese de que su ASIS izquierda no se levanta en su mano. Detenerse en el punto donde se levanta. Inhale y luego exhale mientras usted trata de disminuir su rodilla derecha aún sin movimiento ASIS izquierda. Si usted encuentra que no puede mantener esa ASIS izquierdo se eleve más y luego regrese a la posición inicial. Repetir en el lado opuesto. Siempre lados alternos para restablecer una línea de base pélvica. Si trabajamos continuamente en el mismo lado, el ASIS contrario aumentará gradualmente y no lo saben. Si se observa que una parte se queda abajo con más facilidad que el otro, podría significar que usted tiene una pelvis rota.