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¿Cómo debo comer si quiero bajar de peso?

respuesta de un medico
La alteración de la calidad así como la cantidad de alimentos que usted come es importante cuando usted está tratando de perder peso. Además, recuerde que usted está comiendo para vivir, y no al revés. Coma sólo cuando tenga mucha hambre y dejar de comer una vez que su hambre no se aplacó después de que esté completamente relleno e incapaz de encajar un bocado más en un vientre que está lista para estallar! Aunque esto parece intuitivo, es mucho más difícil de lo que parece, porque nuestros cerebros están programados para que nos guarde tanta comida como sea posible cuando esté disponible. Usted tendrá que ajustar psicológicamente, que a menudo significa prepararse mentalmente para tomar porciones más pequeñas y segundo de carrera.

En vez de decir que usted no debe comer ciertos alimentos, se centran en comer alimentos bajos en calorías eficaces y requieren más energía para digerir, lo que significa comer menos grasas y azúcares simples. Esto no quiere decir que no de vez en cuando pueden tener estos alimentos. Cuando usted tiene un deseo real de algo que por lo general se debe evitar, complacer, pero lo hacen con moderación.
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Según Brian Wansink, autor de Mindless Eating, podrás consumir aproximadamente 14 calorías por ciento menos si se toma todo lo que vas a comer en el primer paso en lugar de tomar menos y voy a regresar por unos segundos.

Sea Consciente

Sí, algo a su placa que usamos todos los días puede ser una de las mejores ayudas para bajar de peso alrededor. Sobre todo si lo usas sabiamente. La clave aquí es que te sirven antes de comer. Repartir aperitivos, comidas, meriendas e incluso en un plato antes de tomar su primer bocado. De esta manera, será menos probable que terminen sin pensar comiendo más de lo que pretendía. Al poner todos los alimentos que vamos a comer en su plato a la vez, usted será capaz de ver realmente lo que está comiendo. Es fácil perder la perspectiva cuando se toma un poco ahora, un poco más tarde, y todavía un poco más tarde.

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Su médico debe proporcionar una guía detallada sobre el número y los tipos de calorías que usted debe comer. Como regla general, sin embargo, si se toma en alrededor de 250 calorías por día menos de lo necesario para mantener su peso actual, en combinación con un régimen de ejercicio que quema 250 calorías adicionales al día, si no se pierden alrededor de una libra a la semana .

 El número de calorías que su cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas como la respiración y la digestión se conoce como la tasa metabólica basal (TMB). Hay varios factores que entran en el cálculo de su BMR, incluyendo su edad, altura, peso y sexo.

 Es difícil determinar con exactitud la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso en su actual nivel de actividad física. Una forma de calcular su BMR es mantener un diario de alimentos detallado sobre el curso de unos pocos días a una semana en la que usted mantiene su peso. Determinar con exactitud la cantidad de calorías que usted come en un día normal (varios libros y sitios web ofrecen la cantidad de calorías por miles de alimentos) y utilizar esa cifra como punto de partida desde el que luego restar 250 calorías.

 Una vez que haya determinado la cantidad de calorías al día usted debe comer, es necesario planificar menús diarios. Un dietista o nutricionista puede ayudarle a planear menús que incluyen los tipos y cantidades de alimentos que debe comer, lo que, en la mayoría de los casos, deben basarse en las directrices elaboradas por el gobierno federal en sus Directrices Dietéticas para los Estadounidenses. Las directrices hacen hincapié en la reducción de calorías, así como el equilibrio, la moderación y la variedad en la elección de alimentos, con énfasis en los productos de grano entero, vegetales y frutas.

 Para satisfacer las necesidades nutricionales básicas, comer una variedad de alimentos, incluyendo lácteos bajos en grasa, las fuentes saludables de proteínas como pollo, pescado, huevos y productos de soya, verduras y granos enteros, y permitir un tratamiento ocasional. Mientras que usted debe tratar de recortar el exceso de grasas y azúcares, todos los alimentos y bebidas que pueden consumirse con moderación. Tan pronto como etiquetar un alimento como fuera de los límites, es probable que usted va a sentir antojo y tal vez en exceso en ella.
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Disfrute de una gran variedad de alimentos, como verduras coloridas, frutas, granos enteros y proteínas magras para satisfacer sus necesidades diarias. Utilice ChooseMyPlate del USDA como una herramienta visual de comer sano. Vea sus partes y realizar un seguimiento de su consumo de alimentos. Visita con un dietista registrado para que pueda empezar en un plan de alimentación personalizado pérdida de peso. Echa un vistazo a la página web eatright.org para más información útil.

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Elija alimentos que le gustan cuando usted está tratando de perder peso. Esta es la cosa más importante que usted puede hacer. No se obligue a comer alimentos que no le gustan sólo porque son buenos para usted. Sólo asegúrese de que los alimentos que eligen no son calorías o grasa llena. Experimentar con alimentos que no han disfrutado en el pasado. Me quedé sorprendido al cambiar de un amante de arroz blanco a un fanático del arroz! Algunos de los productos de soja disponibles son deliciosos, y hacen buenos reemplazos para las proteínas grasas saturadas como la carne de res y pollo. Experimentar con nuevas alternativas más saludables.