Können Sie Niacin und Vitamin B12 zusammen?

Vitamin B 12 oder Cobalamin, tritt der Körper an Eiweiß natürlich aus Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte gebunden. Nachdem die Salzsäure im Magen löst die Bindung aus Protein, Vitamin B 12 bindet mit einer Intrinsic-Faktor, dann in den Blutstrom absorbiert. Der Körper nutzt es für Nervenfunktion, roten Blutkörperchen Wartung und DNA-Produktion. Mit einer Ernährung, die Fleisch-und Milch enthält, ist es wahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene von 2,4 Mikrogramm pro Tag zu konsumieren.

Niacin, oder Vitamin B 3, erscheint in Meeresfrüchten ähnlich Vitamin B 12, sondern auch in Rüben, Rindfleisch Niere und Leber, Bierhefe, Thunfisch und Sonnenblumenkerne. Befestigte Brot und Getreide enthalten in der Regel Niacin sowie, nach der University of Maryland Health Center. Die empfohlene Dosierung beträgt 14 mg für Frauen und 16 mg für Männer. Mängel sind selten, obwohl sie unter bestimmten Bedingungen, wie Alkoholismus auftreten.

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht produzieren und benötigt daher aus der Lebensmittel, die Sie essen. Verwendung von Eisen, Riboflavin und Vitamin B 6, wandelt der Körper Tryptophan in Niacin. Tryptophan ist auch notwendig, um Serotonin zu produzieren. Quellen von Tryptophan enthalten Milchprodukte, Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Erdnussbutter, Kürbiskerne, Soja und der Türkei. Im Wesentlichen sind viele der Quellen von Tryptophan sind die gleichen Quellen für Vitamin B 12 - Dementsprechend obwohl Niacin und Vitamin B 12 nicht in den gleichen Nahrungsmittel direkt auftreten, kann der Körper immer noch sie beide gleichzeitig zu beschaffen aus der Lebensmittel, die Sie essen.

Sie können sicher nehmen Vitamin B 12 und Niacin zusammen. Nicht nur, dass sie in den Ergänzungen zusammen auftreten, werden sie oft in Lebensmitteln zusammen erscheinen natürlich. Obwohl der Körper verlangt, dass sie aus verschiedenen Gründen, die nicht ergänzen einander nicht, bleibt es am besten, so viele Nährstoffe wie möglich von einer einzigen Mahlzeit zu sammeln. Jedoch unter Niacin und Vitamin B 12 zusammen oder getrennt werden keine physiologischen Vorteile in Abwesenheit eines bereits bestehenden Mangel an Vitamin beiden herzustellen.

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