Beginnend Boxing Springseil Routine

Es gibt bestimmte Wege, Seil zu springen, so dass die Bewegung ist effizient und konsistent. Bestimmte Übungen bringen die Knie hoch und erfordern einen höheren Sprung von dem Boden, aber einem gleichmäßigen Tempo oft nicht über die Füße bewegen mehr als ein paar Zentimeter über dem Boden mit jedem Schritt. Bleiben Sie auf den Bällen der Füße, um die Bewegung leicht zu halten, aber denken Sie über das Halten Sie Ihre Fersen nach unten und nahe am Boden zur gleichen Zeit, um die Auswirkungen Stress auf die Knie, Schienbein und Knöchel zu vermeiden. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper, und schalten Sie das Seil mit einem stetigen und kontrollierten Flick aus dem Handgelenk anstatt eine große Bewegung mit den Ellbogen oder Schultern. Hören Sie auf das Klicken der Seil gegen den Boden und Ihre Zeit springt sofort nach folgen.

Laufen im Ort ist eine Grundübung, die Sie mit zu beginnen. Heben jedes Knie hoch mit jedem Schritt, wie Sie das Seil zu drehen. Stellen Sie Ihr Tempo laufen oder Schritt, wie schnell Sie das Seil zu drehen. Single Leg Hops sind ein weiteres Ausübungsmöglichkeit. Einmal springen mit dem rechten Fuß und dann noch einmal mit dem linken Fuß und Wechsel halten. Sie können so viele Sprünge auf einem Bein, wie Sie wählen add in, eine Verdoppelung oder Verdreifachung auf Hopfen vor dem Einschalten und die gleiche Zahl auf dem anderen Bein. Springen mit beiden Füßen zusammen noch eine weitere Option, die Sie mit starten.

Wenn man alles zusammen, haben Sie die Möglichkeit, kreativ zu sein und Spaß zu haben. Beachten Sie, dass ein Sprung Abseilen Tempo von 80 Sprünge pro Minute entspricht Aufrechterhaltung einer Laufgeschwindigkeit, die eine Meile in 7 Minuten und 20 Sekunden, die sehr intensiv ist abdecken wird. Also, starten Sie mit Ihrem konservativ Intervalle und arbeiten bis zu einer intensiveren Rhythmus. Beginnen Sie mit einem Ziel der stetigen Springen ohne Schwanken für 15 Sekunden gerade. Ruhe für 30 Sekunden und dann wieder springt für weitere 15 Sekunden. Sie können die Zeit, indem Sie zählt von 8 oder 10 Sprünge pro Übung oder aber Sie, um sie im Laufe des zweiten Intervalls 15 anordnen möchten aufgeteilt. Wechsel Arbeit fortzusetzen und Pausenintervalle, die Arbeit bis zu Wiederholung der Muster für mindestens drei Minuten

Je länger man auf Seilspringen arbeiten, desto mehr Ihre Ausdauer zu erhöhen. Als Ihr Anlage verbessert, können Sie beginnen, die sich die Zeit Ihres Intervalle und verkürzen damit den Ruhezeiten. Wie Sie zu verbessern, können Sie auch die Zeit Ihres gesamten Seilspringen Training zu erhöhen. Sobald Sie beherrschen springen, ohne zu zögern sind, können Sie beginnen, mit erweiterten bewegt sich wie Verdoppelung Seil spielen dreht sich auf einem einzigen Sprung und Seilquer Overs. Sie können auch brechen die Zeit, indem Bewegung in die Routine, zum Beispiel, bewegt sich vorwärts und rückwärts oder von Seite zu Seite, während Sie springen. Tragen Sie immer festes Schuhwerk und versuchen, bei einem Aufprall absorbierende Oberfläche springen, wenn möglich, Stress auf die Knie, Schienbein und Knöchel zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Platz haben um Sie herum, damit das Seil frei drehen kann und die Bewegungen, die Sie wählen, um in Ihre Routine gehören zubringen.

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