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¿Tengo que alimentar durante el Triatlón?

respuesta de un medico

Eventos de triatlón vienen en todas formas y tamaños, por lo que la respuesta será diferente dependiendo de si se ha elegido una distancia sprint, intermedio o distancia “Olímpico”, curso largo (como un medio Ironman) o ultra (como el Ironman). Para todos ellos tendrá que beber líquidos en todo. Para los eventos más largos, deberá reemplazar los carbohidratos y electrolitos con una bebida deportiva, y/o “alimentos bolsillo trasero” (geles, bloques, frijoles, etc.) Reabastecimiento de combustible durante el triatlón requiere un poco de planificación para que sepa cómo usted va a llevar a su nutrición. Comiendo 100 a 200 calorías (25g – 50g) de hidratos de carbono de fácil digestión, junto con ocho a 12 onzas de agua inmediatamente antes del inicio de la carrera le ayudará a través de la natación. Una pequeña bolsa en el manillar frontal de la moto puede funcionar bien para llevar el combustible para el ciclismo. Asegúrese de que es fácil de acceder y consumir tiempo que se mantiene el ritmo de carrera en la bicicleta. Un cinturón de combustible funciona bien en la carrera, distribuyendo el peso de manera uniforme alrededor de su cintura.

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Dependiendo de la duración de su triatlón es (es decir, sprint, olímpico, o 1/2 Iron Man) embalaje un poco de combustible en su bicicleta es una buena estrategia. Meriendas altas en carbohidratos, como una barra de granola o un paquete de gel poder bar son generalmente preferidos para un atleta de triatlón. Esto ayudará a la ayuda youre continuar la carrera por la lucha contra la fatiga y el enfoque. La glucosa es la fuente de combustible necesaria para todas las células a mantener la energía en el cuerpo. A medida que el cuerpo se somete a tales alargados altas exigencias de la actividad física, se requiere un suplemento de carbohidratos para mantener su resistencia física mediante el aumento de la glucosa a las células del cuerpo.

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Esta es una pregunta muy personal, tiene muchos aspectos para determinar la respuesta. Una de ellas es la distancia del triatlón, si se trata de una carrera de velocidad, la respuesta corta es nada necesario, ya que esto por lo general toma alrededor de 1 a 1 1/2 hora en completarse y el cuerpo promedio puede almacenar 2 horas de glucógeno (azúcar en los músculos y almacenamiento hígado). Carreras más largas distancia requieren una mayor necesidad de combustible durante la carrera. Otra consideración es el condicionamiento de la persona que realiza la carrera, un atleta bien acondicionado podrá utilizar la grasa como combustible y sería capaz de salirse con comer menos de un atleta tan bien acondicionado. Mi recomendación es utilizar el tiempo de entrenamiento como un tiempo para practicar con diferentes tipos de nutrición y no intentar algo diferente durante una carrera. Los métodos de abastecimiento de combustible se describen en otras respuestas a esta pregunta y no voy a repetir aquí.