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¿Será el entrenamiento de resistencia ayudará a mejorar mi forma física cardiorrespiratoria?

respuesta de un medico

Sí, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar su estado físico cardiorrespiratorio. Como NASM se explicó anteriormente, el sistema cardiorrespiratorio suministra energía a los músculos, por lo que actividades como el entrenamiento de resistencia aumenta la demanda en el sistema cardiorrespiratorio. El entrenamiento de circuito es una gran manera de aumentar la demanda en el sistema cardiorrespiratorio aún más, y mantener su ritmo cardíaco durante su entrenamiento entero.

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El entrenamiento de resistencia puede mejorar la salud cardiovascular. La clave para mejorar la aptitud cardiovascular está obligando a que el sistema funcione. Simplemente hacer esto poniendo el cuerpo bajo estrés físico. Algunos programas de entrenamiento de resistencia son más eficaces para mejorar la aptitud cardiovascular un ejemplo podría ser lo que se llama un programa de acción periférica corazón, donde los ejercicios se eligen de tal manera que se maximice el estrés sobre el sistema cardiovascular. Diferentes programas proporcionan resultados diferentes, pero a pesar de todo puede mejorar significativamente su salud cardiovascular por el entrenamiento de resistencia.

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Un programa de entrenamiento de resistencia vertical cargado mejorará su capacidad cardiorrespiratoria. Este tipo de rutina te mantiene en movimiento a través de su programa. ¿Es usted el pasar de un ejercicio a otro sin descanso (excepto el tiempo que le lleva a cambiar de equipo.) Vas a través de todo el programa y repita según la cantidad fija va a terminar. Esta rutina se mantendrá su ritmo cardíaco y te guarde la quema de calorías y la construcción de músculo.

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Absolutamente, especialmente si la estructura de su rutina de entrenamiento de resistencia para las partes del cuerpo alternativas al pasar de un sistema al sistema, empezando por su parte superior del cuerpo y movimiento a su parte inferior del cuerpo, reduciendo al mínimo la cantidad de tiempo entre las series. Este tipo de sistema de entrenamiento de resistencia se llama carga vertical. Se permite la recuperación máxima de cada parte del cuerpo mientras que se minimiza la cantidad de tiempo gastado en reposo. El entrenamiento de resistencia realizado de esta manera se ponen más presión sobre el sistema cardiorrespiratorio lo que aumenta sus niveles de aptitud cardiorrespiratoria. Ahora, dicho esto, cualquier forma de entrenamiento de resistencia mejorará su nivel de condición física cardiorrespiratoria porque usted está poniendo presión sobre el sistema cardiorrespiratorio en el proceso, sin embargo la carga vertical (se hace correctamente) proporcionará mayores beneficios.

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Repetición ligero y alto, junto con la mezcla-up superior e inferior del cuerpo ejercicios, es una buena manera de hacer hincapié en el corazón, mientras que el entrenamiento con pesas. Los ejercicios que se realizan en un tipo de circuito de una manera que no sólo pondrá a prueba el corazón y mejorar su condicionamiento, sino que también mejora el tono muscular, por lo que este tipo de rutina de ejercicios muy beneficiosos. Los beneficios se verá como se sentía, por lo tanto, yo recomiendo encarecidamente hacer este tipo de ejercicios de rutina.

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Sólo si trabajas tus músculos hasta el punto en el corazón y los pulmones tienen que trabajar duro para aumentar el suministro de oxígeno/de sangre a los músculos. El sistema cardiorrespiratorio es igual que sus otros músculos. Para mejorar los músculos esqueléticos, tales como los bíceps, usted tiene que trabajar al fracaso. Ahora, usted no trabaja los músculos cardiorrespiratorias al fracaso, pero, si lo hace el entrenamiento de resistencia con la intensidad y duración para obtener su ritmo cardíaco en la zona apropiada para su edad, lo mejorará.

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El entrenamiento de resistencia absolutamente puede ayudar a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. La clave es diseñar un programa que ayuda a complementar sus metas de cardio. Siguiendo el modelo perfromance entrenamiento óptimo diseñado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva es una gran manera de hacer esto. Por ejemplo, al comenzar un programa de ejercicio cardiovascular, es importante establecer las variables que ayudan a mejorar la resistencia. Esto se puede lograr mediante el trabajo en 65-75% de su ritmo cardíaco máximo estimado de 30-60 minutos. Esto permitirá que su cuerpo trabaje de una manera que utiliza oxígeno para producir energía, lo que llamamos ejercicio aeróbico. En el ejercicio de cardio en este nivel, se podría diseñar un programa de entrenamiento de resistencia, que también utiliza el oxígeno para producir energía. Por ejemplo, trabajar en un 60-70% de su máximo estimado 1 repetición durante 12-20 repeticiones ya un ritmo lento.

Trabajar para lograr sus objetivos de ambos extremos del espectro no sólo será más eficiente, pero también puede ser mucho más divertido.

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Usted puede mejorar cardiovascular (CV) la aptitud a través de entrenamiento de resistencia con el programa de entrenamiento adecuado. Tradicional “rutinas divididas” implican hacer ejercicios de 3-4 con una a dos partes del cuerpo por entrenamiento con más de 30 segundos de descanso entre cada serie de 5-15 repeticiones. Este tipo de entrenamiento que aumentará el tamaño y la fuerza muscular, pero no mejora la aptitud CV porque la frecuencia cardíaca no se mantiene a un ritmo que desafía el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para adaptarse a un mayor nivel de resistencia.

Con el fin de mejorar la CV fitness, programas de entrenamiento de resistencia deben ser organizados en una secuencia, serie o series de 3-5 ejercicios de 8-20 repeticiones realizadas consecutivamente con sin descanso entre cada ejercicio y no hay descanso más de 45 segundos entre las rondas de ejercicios. Este tipo de rutina mantendrá el ritmo cardíaco elevado ya que los músculos tienen el reto de hacerse más fuerte y tonificada. Esto desafiar el corazón y los pulmones para obtener más fuerte, mejorar la integridad de los vasos sanguíneos, y mejorar la capacidad de las células para utilizar el oxígeno y nutrientes, mientras que la eliminación de dióxido de carbono y productos de desecho. Todos estos cambios mejorarán CV resistencia, disminuir la grasa corporal y promover aumento del tono muscular.

Un ejemplo de un circuito de entrenamiento CV peso es:

  • 20 Peso corporal se pone en cuclillas
  • 20 rotaciones por cable (10 por lado)
  • 10 Flexiones de rodilla
  • 20 Filas Cable
  • 20 Caja Step Up (cada pierna)
  • Realizar todos los ejercicios de la lista sin descanso entre ellos – RESTO 45 segundos después de los 5 ejercicios se realizan – REPEAT 2-3 veces. Que se diviertan!

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    ¡Por supuesto! Circuito programas de formación combinan los ejercicios de resistencia de tipo que se realizan en una forma de ayudar a la fuerza muscular, mientras que la colocación de demandas sobre el sistema cardiorrespiratorio. Esta es una gran manera de economizar su tiempo. Por esa razón los circuitos están mis programas favoritos. Por no hablar de que usted evitar el aburrimiento con su rutina de ejercicios. Me gustan los circuitos que se estructuran utilizando 4-5 mini circuitos que incluyen tres ejercicios diferentes cada uno.

    Ejemplo:

    Circuito 1: dips (12 repeticiones), sentadillas (12 repeticiones), jumping jacks (1 minuto)

    Circuito 2: press de banca (12 repeticiones), abdominales básicos (12 repeticiones), salto de cuerda (1 minuto)

    Circuito 3: Curl de bíceps (12 repeticiones), la estabilidad sentadillas hack bola (12 repeticiones), los patinadores de lado a lado (1 minuto)

    Circuito 4: flexiones de brazos (12 repeticiones), curls de bola de la estabilidad (12 repeticiones), jumping jacks (1 minuto)

    Circuito 5: triceps press de hombros (12 repeticiones), sentadillas de sumo (12 repeticiones), lado a lado diapositiva (1 minuto)

    Completar los ejercicios en circuito 1 tres veces y luego pasar al circuito 2. Compite en el circuito de ejercicios 2 tres veces luego pasar al circuito 3. El peso puede variar en función de los niveles de aptitud individuales y fuerza. Esto ayuda mentalmente en que usted se siente una sensación de logro después de que el primer circuito está hecho. Por no hablar de que estará sudando como un loco!