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¿Será el entrenamiento de fuerza 5K mejorar mi rendimiento?

respuesta de un medico

En el diseño de cualquier programa que se ejecuta debe dar tiempo a que el entrenamiento con pesas. El levantamiento de pesas le ayudará a su carrera por construir el soporte muscular que usted necesita. El apoyo comienza con fuerza de la base, lo que mejorará su postura y ayuda a prevenir la fatiga muscular. Esta fatiga se debe a un aumento del estrés en el núcleo que puede causar un funcionamiento continuo. El entrenamiento de fuerza para las piernas no sólo ayudará a hacer más fuerte, si bien ayudan en la prevención de lesiones. El objetivo de los ejercicios de resistencia inferior del cuerpo es fortalecer alrededor de la rodilla y el tobillo. Este apoyo muscular le ayudará a prevenir lesiones por uso excesivo, así como dar una mayor estabilidad de las articulaciones cuando se ejecuta en terrenos irregulares. El fortalecimiento de las piernas también ayudará en subidas de la colina y corriendo cuesta abajo. Si sus piernas son débiles, el estrés adicional que añadir colinas puede hacer que la fatiga antes, que afecta al resto de su carrera. Parte superior del cuerpo de entrenamiento también se reducirá la fatiga.

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No sólo el entrenamiento de fuerza mejorará su rendimiento 5K, que beneficiará a su estado físico general! El entrenamiento de fuerza es importante para los corredores debido a los fuertes brazos de ayudarle a bombear su camino a la línea de meta, y el núcleo sólido y músculos de las piernas a mantener su paso firme y alineado su cuerpo. Entrene a sus músculos con ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana, además de dirigir y usted cosechará las recompensas en su próxima carrera 5K. Feliz entrenamiento!

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El entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para su fuerza muscular, resistencia cardiovascular y reducir las lesiones, lo que mejorará su rendimiento.

El aumento de su fuerza total del cuerpo y aire, le ayudará a recuperarse más rápidamente del estrés físico del 5K tendrá en su cuerpo. Además del levantamiento de pesas a un ritmo rápido, con poco descanso entre series es una eficaz herramienta de entrenamiento cardiovascular que aumentará su resistencia cardio.

Tenga cuidado de mantener el control de su peso y la postura durante su entrenamiento.

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El entrenamiento de fuerza es esencial para mejorar 5K, 10K, o incluso un rendimiento maratonistas. Muchas veces los corredores entrar en una mentalidad de “si quiero correr más rápido o más, Sólo tengo que correr más rápido o más tiempo.” Esto es verdad hasta cierto punto, pero los corredores suelen pasar por alto el valor de entrenamiento de fuerza. Correr implica el cuerpo entero. Sus abdominales y los músculos de la espalda trabajan para mantener el pecho alto y ayudar a respirar correctamente y/o la parte superior del cuerpo ayuda a la alineación funcional del cuerpo a través del movimiento (mueve los brazos de cortesía hacia el resto del cuerpo)/piernas, bueno, propulsar el cuerpo adelante y son claves en la gestión. Si usted fortalecer los músculos de todo el cuerpo, [el cuerpo] llevará a cabo en los niveles superiores. Tenga en mente la formación fuerza no significa que usted va a terminar con músculos enormes, abultados. Un entrenador puede ser de gran ayuda para el desarrollo de un concentrado de fuerza/resistencia programa.

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100% el entrenamiento de fuerza puede mejorar su rendimiento 5K. Si usted desea cubrir todas sus bases, y luego incorporar varios tipos de entrenamiento físico en su programa de ejercicios. Asegúrese de incluir los siguientes tipos de formación, la flexibilidad, el núcleo, el equilibrio, y ejercicios pliométricos también. Los estudios de investigación están aportando evidencia de que cada uno de estos componentes de un programa de acondicionamiento físico no sólo puede disminuir el riesgo de lesiones por correr, sino mejorar la economía de carrera y mejorar el rendimiento en carrera.

Ejercicios que ayudan a mejorar la coordinación en todo el cuerpo y se avanzó en forma regular puede dar los mejores resultados. Mantener las rutinas de ejercicios fresco puede desafiar al sistema nervioso y ayuda a evitar las mesetas y las lesiones repetitivas. Recuerda siempre calentar y enfriar con entrenamiento de la flexibilidad para mantener saludable!

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El entrenamiento de fuerza es una categoría de entrenamiento de resistencia. Debo decir, la realización de entrenamiento completo la resistencia del cuerpo sería una gran adición a cualquier meta. Claro sentadillas, prensa de piernas/rizos y subidas pantorrilla aumenta la fuerza, sino también los músculos. Con el fin de ser capaz de empujar un pie del suelo, mientras que el otro está en aumento, tanto simultáneamente a una velocidad más rápida, youre músculo inevitablemente cada vez mayor a través de la fuerza obtenida de entrenamiento de resistencia.

Si se considera el entrenamiento de fuerza, pensar fuera de la caja. Trate de usar un paracaídas sprint, trineo ponderado o chaleco a concentrarse más en la resistencia a la carrera y aumentar la fuerza necesaria para mejorar el rendimiento. Todos los otros ejercicios sin duda será una ventaja añadida para reducir la fatiga y el riesgo de lesión. No te olvides de ajustar su nutrición para acomodar su rutina añadido.

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Sí, si lo hace el tipo de entrenamiento de fuerza. Hay dos tipos de fibras musculares de contracción denominados rápida y de contracción lenta. Contracción rápida es bueno para los sprints – tienen mucho poder, pero agota rápidamente debido a la menor cantidad de mitocondria de contracción lenta que tiene un montón de poder de permanencia y es lo que hay que fortalecer para maratones.

Para el desarrollo rápido por las fibras musculares de contracción, lo hace menos repeticiones con pesos máximos. Para desarrollar contracción lenta, necesita un menor peso, pero muchos de los lotes representantes de conjuntos. Para fortalecer los músculos para un maratón, me volvería a elegir un peso que le permita hacer 30 a 40 repeticiones y series de 5 a 6. En una maratón se necesita resistencia por lo que debe reflejar eso en su entrenamiento de fuerza.