Salud y Bienestar
salud familiar

¿Se va más allá de mi ritmo cardíaco objetivo aumentar mi pérdida de peso?

respuesta de un medico

Sí. Más allá de su meta de ritmo cardíaco puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías que se queman durante la actividad. La pérdida de peso proviene de la quema más calorías que se consumen. Es importante hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que se consumen con el fin de realizar la actividad cardio necesario para asegurar la pérdida de peso.

Para la actividad cardio, profesionales de la salud y de la aptitud general dividir el ritmo cardíaco objetivo en tres zonas. Cada una de estas zonas es un porcentaje del ritmo cardíaco máximo estimado, a menudo referido como máximo HR. Para encontrar FC máx, reste su edad de 220 – Por ejemplo, si tiene 35 años de edad, su máxima tasa de HR es de 185 latidos por minuto (220-35 = 185). Estar en la primera zona de entrenamiento cardiorrespiratorio, conocida como la zona 1, que tendría que hacer ejercicio en una intensidad que pueda soportar su ritmo cardíaco en un 65% -75% de la FC máx. En el caso de los 35 años de edad, el rango objetivo para la zona 1 es de 120 latidos por minuto a 139 latidos por minuto. En la zona 2, usted tendría que hacer ejercicio a una intensidad que va a mantener su ritmo cardíaco en un 80% -85% de la FC máx. Continuando con el ejemplo de una mujer de 35 años, el rango de frecuencia cardíaca ideal para la zona 2 es de 148 latidos por minuto a 157 latidos por minuto. Zona 3 del continuo entrenamiento cardiorrespiratorio es típicamente reservado para los atletas o alguien que ha estado entrenando desde hace algún tiempo, y es entre el 86% -90% de FC máx. A los 35 años de edad, zona 3 rangos de 159 latidos por minuto a 167 latidos por minuto.

¿Qué tienen estas zonas de entrenamiento de cardio tienen que ver con la pérdida de peso? A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, el cuerpo quema más calorías. Con esta información, podemos ver que la realización de treinta minutos de cardio en la zona 2, con una frecuencia cardiaca de aproximadamente 150 latidos por minuto, se queman más calorías y conducen a la pérdida de peso más rápido, asumiendo la nutrición apropiada, rendimiento de treinta minutos de ejercicio cardiovascular en zona 1, con un ritmo cardíaco de 130 latidos por minuto. También es importante tener en cuenta las tres zonas están en su lugar por una razón. Un principiante debe comenzar en la zona 1 y avanzar lentamente a través del continuo entrenamiento cardio. Para un punto de partida más preciso, haga una cita con un entrenador personal en su centro de salud local para una evaluación cardiorrespiratoria. Estas pruebas están diseñadas para definir claramente el punto de partida específico para usted.