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¿Qué trabajo corporal inferior debo hacer para ser mejor en mis tiros como un volante?

respuesta de un medico

El aumento de su poder es crucial, ya que su tiro se inicia con la energía producida a partir de sus piernas. Cuanto más poder que puede generar, su tiro más alto y más tiempo en el aire que va a tener. Al entrenar por el poder en las piernas, primero tendrá que desarrollar la estabilidad y la fuerza. Esto le ayudará en última instancia, ser más poderoso. Comience con ejercicios para mejorar la estabilidad. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es una posición en cuclillas con una sola pierna, dónde estás parado en una pierna y lentamente en cuclillas hasta aproximadamente la altura de la silla y luego de pie de nuevo. Será importante mantener la rodilla en línea con sus pies mientras en cuclillas. Realiza 1-2 series de 10-15 repeticiones. Después de haber desarrollado un nivel adecuado de estabilización inferior del cuerpo, que necesita para desarrollar luego mejores niveles de fuerza en las piernas. Esto se puede lograr mediante el uso de ejercicios que son más estables y utilizar la resistencia más externa (tal como la adición de más peso). Un ejemplo de este tipo de ejercicio es tan simple como una sentadilla con barra, donde se coloca una barra ponderado en la parte superior de los hombros y te pones en cuclillas hacia arriba y abajo a un ritmo moderado. Utilice un peso en los últimos 3 repeticiones son desafiantes. Realiza 2-3 series de 8-10 repeticiones. Finalmente, una vez que usted ha desarrollado una amplia cantidad de estabilidad y fuerza, ahora puede progresar a ejercicios de fuerza con ejercicios rápidos y explosivos, tales como saltos abdomen. Párese en una buena posición atlética con los pies apuntando hacia las rodillas y en línea con los dedos de los pies. Manteniendo los abdominales contraídos, en cuclillas y saltar tan alto como puedas. Cuando está en el aire, meter las rodillas hacia el pecho. Aterrizar suavemente y repita lo más rápido que puedas. Realiza 2-3 series de 8-10 repeticiones.