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¿Qué tipo de formación básica debo hacer para mejorar mis pliegues traseros?

respuesta de un medico

Con el fin de realizar una copia de cirugía estética, usted tiene que tener un nivel adecuado de energía en su núcleo para obtener su cuerpo hacia arriba y otra y ampliar la cantidad de tiempo que están en el aire. Será importante desarrollar altos niveles de potencia a través de su núcleo para mejorar sus pliegues traseros. Sin embargo, en el núcleo de su ser poderoso también tiene que ser estable y fuerte. Sin un núcleo estable y fuerte, que no será capaz de generar fuerza rápidamente, que es necesaria para las exigencias de este deporte. Para empezar, trabajar en la creación de un núcleo estable. Un ejemplo de un ejercicio de estabilización de la base es una plancha. Al realizar este ejercicio, se acostó boca abajo en el suelo. Después, nos colocamos en los antebrazos, flexione los pies y levante lentamente su cuerpo del suelo hasta que se ciernen sobre el suelo en los dedos y los antebrazos-mantener sus abdominales contraídos. Realiza 1-3 series de 12-25 repeticiones. Una vez que usted ha desarrollado una amplia cantidad de estabilidad, puede progresar a ejercicios que mejoran la fuerza en el núcleo. Los ejercicios de fuerza para el núcleo involucrar más movimiento en la columna vertebral. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es una crisis en la pelota, que es muy similar a un crujido en el suelo, a excepción de la parte baja de la espalda es en la pelota y sus pies están en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y flexionar la columna vertebral por lo que la parte inferior de sus costillas están rodando hacia la pelvis. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego extender su espalda sobre la pelota y repite. Para aumentar el desafío de este ejercicio, se aferran a una mancuerna sobre el pecho para mayor resistencia. Realiza 2-3 series de 10-12 repeticiones. Una vez que haya grandes cantidades de estabilidad y fuerza, entonces se puede avanzar en su formación y comenzar a hacer ejercicios más potentes para el núcleo que son explosivos en la naturaleza, y te enseñaré cómo se produce la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Un ejemplo de un ejercicio para esto se llama un balón medicinal bola suéter tiro. Para este ejercicio, usted se acuesta boca arriba sobre una pelota de estabilidad y explosivamente crunch hacia adelante lo más rápido que puede controlar, lanzar un balón medicinal por encima de tu cabeza hacia un compañero o una pared. Realiza 2-3 series de 8-10 repeticiones . br /