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¿Qué tipo de entrenamiento de la base tengo que hacer para ser un volante en los tiros?

respuesta de un medico

Será importante desarrollar altos niveles de potencia a través de su núcleo para mejorar sus lanzamientos. Sin embargo, en el núcleo de su ser poderoso también tiene que ser estable y fuerte. Sin un núcleo estable y fuerte, usted no será capaz de generar fuerza rápidamente que es necesario para las exigencias de este deporte. Para empezar, trabajar en la creación de un núcleo estable. Un ejemplo de un ejercicio de estabilización de la base puede incluir algo tal como un tablón. Al realizar este ejercicio, se acostó boca abajo en el suelo primero. A continuación, nos colocamos en los antebrazos, flexione los pies y levante lentamente su cuerpo del suelo hasta que se ciernen sobre el suelo en los dedos y los antebrazos-mantener sus abdominales contraídos. Realiza 1-3 series de 12-25 repeticiones. Una vez que usted ha desarrollado una amplia cantidad de estabilidad, puede progresar a ejercicios que mejoran la fuerza en el núcleo. Los ejercicios de fuerza para el núcleo involucrar más movimiento en la columna vertebral. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es una crisis en la pelota, que es muy similar a un crujido en el suelo, a excepción de la parte baja de la espalda es en la pelota y tus pies están en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y flexionar la columna vertebral por lo que la parte inferior de sus costillas van hacia la pelvis. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego extender su espalda sobre la pelota y repite. Para aumentar el desafío de este ejercicio, se aferran a una mancuerna sobre el pecho para mayor resistencia. Realiza 2-3 series de 10-12 repeticiones. Una vez que haya grandes cantidades de estabilidad y fuerza, entonces se puede avanzar en su formación y comenzar a hacer ejercicios más potentes para el núcleo que son explosivos en la naturaleza, y te enseñaré cómo se produce la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Un ejemplo de un ejercicio para esto se llama un balón medicinal bola suéter tiro. Para este ejercicio, usted se acuesta boca arriba sobre una pelota de estabilidad y explosivamente crunch hacia adelante lo más rápido que puede controlar, lanzar un balón medicinal por encima de tu cabeza, hacia adelante y hacia otro compañero o la pared. Realiza 2-3 series de 8-10 repeticiones.