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¿Qué tipo de entrenamiento cardio va a complementar mi entrenamiento de fuerza?

respuesta de un medico

Ir en bicicleta, remo, ciclismo indoor, baile, natación, tenis, caminar, correr, etc. todo el entrenamiento de fuerza cumplido muy bien! El entrenamiento de fuerza siempre se verá reforzada si se combina con el entrenamiento cardiorrespiratorio que se centra en la aptitud aeróbica y anaeróbica. Sólo tienes que elegir algo que el youll gusta hacer y luego hacerlo!

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Una variable para mejorar el entrenamiento de fuerza es la capacidad de un individuo para amortiguar mayores cantidades de ácido láctico a partir del cuerpo. Esto se puede lograr mediante la realización de entrenamiento de alta intensidad intervalo, tales como sprints, pasar el umbral de lactato. Este tipo de entrenamiento de intervalos se ha demostrado para aumentar la tolerancia a altas concentraciones de ácido láctico en el cuerpo, por lo tanto, mejorar el entrenamiento de fuerza.

Tenga en cuenta que la pregunta ha sido contestada en la idea de que una mejora en el entrenamiento de fuerza se buscó a través de entrenamiento cardiovascular. Los estudios han demostrado que las actividades aeróbicas tales como entrenamiento cardiovascular disminuye el rendimiento del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, la actividad de carreras de velocidad se recomienda. Sprint, por definición, es una actividad anaeróbica que se siente como ejercicio cardiovascular.

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Cualquier tipo de entrenamiento cardio va a complementar su entrenamiento de fuerza. Yo prefiero hacer el entrenamiento de combinación o lo que me gusta llamar a la resistencia cardio-entrenamiento. ¿Cuánto cardio que haces depende de lo que son sus metas. Mi objetivo en este momento es la pérdida de peso, así que hacer más cardio que la resistencia, pero si su objetivo es la masa muscular entonces usted quiere hacer más resistencia y luego cardio. Si desea mantener los músculos y el peso entonces usted tendrá que equilibrar los dos.

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En función de sus objetivos y de fitness, un cierto entrenamiento cardio de alto impacto, tales como carreras de velocidad del extremo superior, caminar/correr cinta de correr a altas pendientes, correr o andar en bicicleta cuesta arriba, y la incorporación de un ritmo más rápido durante la sesión de entrenamiento de la fuerza, no sólo cumplido, sino que mejorará su condicionamiento fuerza en general.

Asegúrese de controlar su ritmo cardíaco durante su entrenamiento de cardio para no hacer hincapié sobre el corazón y el cuerpo. Mayor entrenamiento cardio de impacto, hecho 1 a 3 veces por semana, pondrá a prueba el límite de su frecuencia cardíaca máxima o la zona 3.

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Así que hay muchas cosas que usted puede hacer para complementar su entrenamiento de fuerza. Para la mayoría de personas que hacen su entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular por separado. Ahora no hay nada de malo en ello sin embargo se puede cambiar por hacer lo tanto al mismo tiempo. Mientras que algunos gimnasios ofrecen clases que incorporan el entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular luz, algunas clases de arranque take campamento o construir uno propio. Al limitar su peroid descanso entre series no sólo aumentará su ritmo cardíaco pero construir tu cardiovascular. Hacer ejercicios 3-4 de espaldas sin peroid resto obtendrá el bombeo del corazón. Por otro lado también se puede tratar de entrenamiento de intervalo en el que hacer un entrenamiento de baja intensidad emparejado con un entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, la línea de fondo aquí es lo que sus objetivos se determinará qué sus entrenamientos debe ser. Trate de ver una aptitud profesional primero para asegurarse de que usted está en el camino correcto para sus objetivos.

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Usted puede incorporar cardio en su entrenamiento de fuerza con un par de opciones. En primer lugar, se puede disminuir el tiempo de descanso entre series de entrenamiento de resistencia, lo que comúnmente se conoce como entrenamiento de circuito, donde se realizan una serie de ejercicios (en este caso, los ejercicios de entrenamiento de fuerza) en una fila se llama un circuito, y luego descansar una vez que complete la serie de ejercicios, puede repetir el circuito 1-2 veces más para un total de tres veces.

Otra opción que puede hacer para incorporar cardio en su rutina de entrenamiento de fuerza es hacer entrenamiento de intervalo, esto se puede hacer mediante la realización de uno o más ejercicios de entrenamiento de fuerza seguido por un ataque de cardio, ya sea un paseo 5-15 minutos, trotar o correr en la cinta de correr, elíptica o Stairmaster seguido por el entrenamiento de fuerza y cardio luego repetir una o dos veces más.