Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué técnicas conductuales pueden ayudar a controlar el mareo por movimiento?

respuesta de un medico

Si usted está preocupado por los síntomas frecuentes o graves de la enfermedad de movimiento, una serie de técnicas psicológicas y de comportamiento pueden ayudar a obtener alivio de sus síntomas, como:

 La terapia cognitivo conductual (TCC) puede ayudar a aliviar el miedo y la ansiedad, dos emociones que pueden bajar el umbral para el mareo. CBT implica la exposición gradual al estímulo temido mientras practican nuevas formas de pensar y de actuar en respuesta a la activación.

 Relajación muscular progresivo con imaginería guiada biofeedback y le enseña cómo entrenar a sus músculos a relajarse mientras se está expuesto a una situación que provoca la enfermedad de movimiento, como una silla giratoria. Esta técnica te enseña a lograr un estado de calma y relajada en el rostro de una situación que desencadena los síntomas Los resultados de varios estudios sugieren que estas técnicas reducen la cinetosis.

 La respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso que hace más lento el cuerpo al suelo y produce un estado de calma. Respirar desde el diafragma puede ayudarle a relajarse y aliviar los síntomas de la cinetosis. Para comprobar si está respirando con el diafragma, se acuesta boca arriba con una mano sobre el corazón y la otra colocada justo debajo de la caja torácica. Tome una respiración profunda y el aviso que se mueve la mano. Si usted está respirando correctamente, la mano sobre el abdomen se mueve mientras que el de su pecho no.

 La habituación es el proceso por el cual a través de repetidas exposiciones que se vuelven insensibles a una experiencia que le causa angustia. La evidencia sugiere que algunas personas a superar el mareo por movimiento mediante la exposición gradual a las situaciones que desencadenan sus síntomas hasta que se acostumbre a ellos. La habituación puede implicar viajar más o participar en otras actividades que provocan sus síntomas, como cayendo o saltando en un trampolín.