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¿Qué tan difícil debo hacer ejercicio durante el embarazo?

respuesta de un medico

Si no fueras un entrenador antes de quedar embarazada, entonces lo mejor es empezar inteligente y empezar poco a poco. Pequeños ejercicios de caminar y que consiste en el entrenamiento de resistencia muy ligera por sólo 5 minutos al día producirá beneficios positivos para la salud. A medida que se hacen más expertos con su rutina de ejercicio que usted puede añadir 5 minutos hasta llegar a 30 minutos de caminata y entrenamiento de resistencia claro 3-5 días a la semana.

Si usted es un entrenador con experiencia antes de quedar embarazadas, a continuación, las siguientes pautas le ayudarán a elaborar un régimen de seguro, fitness eficaz durante el embarazo.

1 – Consulte a su médico antes de iniciar o continuar el ejercicio durante el embarazo. SIEMPRE estar seguro de que es seguro para usted y su hijo.

2 – Asegúrese de que su ritmo cardíaco se mantiene por debajo de 140 latidos por minuto (BPM). Tal vez de invertir en un monitor de ritmo cardíaco sería una buena idea si usted no está seguro de que usted puede medir su propio pulso. Una manera simple de asegurar que la intensidad del ejercicio es apropiado es participar en una conversación sin perder la respiración. Yo solía mantener a mis clientes charlando para la sesión de entrenamiento conjunto para asegurarse de que estaban AOK.

3 – La Academia Nacional de Medicina Deportiva directrices para el ejercicio durante el embarazo: 3-5 días a la semana, con 2-3 de los días, incluidos los niveles apropiados de entrenamiento de resistencia (1-3 series con 12-15 repeticiones en cada serie). En cuanto a cardio, asegúrese de que es de bajo impacto, como caminar y mantiene su ritmo cardíaco por debajo de 140 BPM.

4 – Algunas precauciones: estar adecuadamente hidratado, evitar estar de pie por largos períodos de tiempo, trate de hacer el entrenamiento de resistencia sentados. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado o sensación de desmayo, dolor de cabeza o ver hinchazón en la cara, los tobillos y las manos.

respuesta de un medico

Usted debe hacer ejercicio a un nivel moderado de intensidad. Así que trate de permanecer en un nivel 7, en una escala de 1-10, siendo 10 el más difícil. NUNCA ejercicio hasta el agotamiento. Usted debe ser capaz de decir una frase completa claridad. Si alguien sólo te escucha, no sería capaz de decir que estabas haciendo ejercicio.