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¿Qué puedo hacer para evitar aumentar de peso?

respuesta de un medico

Algunos alimentos y hábitos cotidianos causar aumento de peso. Estos son algunos consejos que recomiendo:

  •  Evite alimentos bajos en grasa que añaden azúcar extra para reemplazar las grasas saludables para el corazón, como la mantequilla de maní baja en grasa. Estos elevar el azúcar en la sangre tan youre hambriento más pronto y por lo tanto comer más.

  •  Ir para el asesoramiento nutricional si no puedes con el tiempo el control de su peso.

  •  Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente. Dormir menos de cinco horas puede seguir 2 1/2 veces más grasa del vientre.

  •  Pase los alimentos complementarios en los restaurantes. Por lo general son nutricionalmente vacíos y el exceso de calorías, grasas y sodio. Estos incluyen el pan y la mantequilla, nachos, y nueces.

  •  Tenga en cuenta que el consumo de calorías añade alcohol peso reloj, jugos y smoothies que suenan incluso saludables

  •  Evite saltarse ninguna comida! Esto ralentiza el metabolismo, aumenta el hambre, y pone su cuerpo en el primer modo de almacenamiento de grasa.

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Hable con su proveedor de atención médica acerca de cómo no ganar más peso. Seguir una dieta y plan de ejercicios. Anote qué y cuánto está comiendo, y la cantidad de ejercicio. Pésese una vez por semana y anótelo para mostrar su proveedor de atención médica en las visitas de seguimiento. Visite a su médico para obtener ayuda. Pregunte a su proveedor de atención médica para ayuda para elegir los mejores alimentos para ayudar a mantener un peso saludable.

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Escucha a tu cuerpo y cuidar de él por la alimentación de los alimentos que nutren y nutritiva es la base para cualquier enfoque dietético para un peso óptimo. Debido a que todos tengan su propia huella genética y ambiental, una dieta óptima para todo el mundo no existe. Por ejemplo, algunas personas que se están recuperando de enfermedades crónicas que tenga que seguir una dieta completamente diferente de una mujer menopáusica con la desregulación hormonal.

Sin embargo, la calidad básica de alimentos es importante y funciones generales existen alrededor de lo que la mayoría de expertos están de acuerdo en la dieta. Vea lo que considera adecuado para usted. El objetivo es alimentar a tu cuerpo para la salud no morirse de hambre y poner su cuerpo en más estrés (stress te hace acumular grasa y aumento de peso).

Aquí hay algunas pautas generales:

  • Comer como los alimentos poco procesados y envasados como sea posible. Evite los alimentos inflamatorios como el jarabe de maíz de alta fructosa, azúcar, grasas libres con edulcorantes, gluten, y las grasas trans. Estos alimentos estresar el cuerpo y la insulina aumento. En su lugar, comprar las afueras del supermercado para enteros, alimentos saludables,.

  • Trate de equilibrar el azúcar en la sangre. Incorporar la alta calidad de las carnes ecológicas o camperas o las buenas proteínas vegetales de calidad con un grano integral saludable y una grasa saludable (como el aceite de oliva o aguacate). Snack al hambre, la mayoría de las personas les va bien con una proteína, carbohidratos, grasa combinación cada 3-4 horas.

  • Coma por lo menos 9-11 porciones de vegetales de un día, comer un arco iris de colores, los colores diferentes que proporcionan diferentes nutrientes.

  • Trate de conseguir un sueño reparador y mueve tu cuerpo – esto ayudará a controlar el estrés y permitir que su cuerpo para limpiar y producir sentir buenas señales químicas, grasa quema!

  • Centrarse en la calidad sobre el conteo de calorías.

Usted quiere alimentar a su cuerpo a quemar! El objetivo es utilizar los nutrientes de una manera que crea un entorno para la curación mediante la producción de hormona óptima, inmune, y salud neurológica. Si usted puede lograr esto, el que puede, el peso se hará cargo de sí mismo! :)