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¿Qué puedo hacer estiramiento para relajar mi espalda?

respuesta de un medico

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Cambie encima sobre su nalga derecha, dobla las rodillas y balancee sus piernas hacia la izquierda. Ponga los pies en el suelo fuera de su cadera izquierda, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco derecho.

Inhale y levante por la parte superior del esternón para alargar el torso frontal. Luego exhale y gire el tronco hacia la derecha, manteniendo la nalga izquierda en o muy cerca del suelo. Alargar el cóccix hacia el piso para mantener la zona lumbar de largo. Suavizar el vientre.

Meta la mano izquierda debajo de la rodilla derecha y llevar su mano derecha en el suelo justo al lado de la nalga derecha. Tire de su hombro izquierdo un poco hacia atrás, apretando los omóplatos firmemente contra la espalda incluso a medida que continúe para torcer el pecho hacia la derecha.

Usted puede convertir su cabeza en una de dos direcciones: continuar el giro del torso girando hacia la derecha, o contrarrestar el giro del torso girando hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo a tus pies.

Con cada inhalación levantar un poco más a través del esternón, con el empuje de los dedos en el suelo para ayudar, con cada exhalación torcer un poco más. Estancia durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación, vuelva a la posición inicial y repita con la izquierda por el mismo período de tiempo.

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Aflojar la espalda baja a veces puede parecer casi imposible. A veces, sin embargo, para estirar la espalda baja, tienes que estirar otros músculos que usted wouldnt cree son necesariamente asociar a este, tales como los flexores de la cadera. Los flexores de la cadera realizar su tocayo, pero su su lugar de origen o adjuntar lo que importa. El psoas se origina a partir de la columna lumbar, y se adhiere sobre el muslo. Cuando uno se sienta durante períodos prolongados de tiempo, este músculo se acorta y siendo de esta manera. Acortamiento crónico de este músculo puede causar dolor de espalda debido a su unión con la columna vertebral. Para estirar este músculo pie en una postura escalonada. El pie del lado que desea estirar debe estar detrás y se gira ligeramente hacia el interior. Mantener las manos en las caderas. empujar la pelvis hacia adelante y sentir un estiramiento en la parte superior de su muslo. Mantenga esto durante 30 segundos, y repetir tres veces.

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