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¿Qué puede hacer un corredor de fondo fuera de la sala de pesas para aumentar la aptitud?

respuesta de un medico

Aparte de realizar circuitos de entrenamiento con pesas en el gimnasio, corredores de fondo pueden hacer circuitos básicos para mejorar su estabilidad de la base, la postura y la fuerza. Medicina formación pelota es una gran manera de mejorar todo el cuerpo físico, la fuerza, la movilidad y el poder mediante el fortalecimiento de los músculos, tendones y ligamentos de todo el cuerpo. Hurdle movilidad (caminar sobre y debajo de obstáculos) es una gran manera de mejorar la amplitud de movimiento, el equilibrio y la estabilidad, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda baja, las piernas y las caderas. Ejercicios generales de fuerza, como flexiones, estocadas, y burpies también ayudan a mejorar todo el cuerpo físico, la fuerza y la flexibilidad.

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Además de los kilómetros que se ejecutan cada semana, usted debe tratar de mezclar el entrenamiento cruzado en su horario. Considere estas actividades como una gran manera de complementar su carrera. Para salir de su zona de confort puede ser una propuesta que da miedo. Tú eres un corredor y usted sabe cómo manejar. Pero saltando a la piscina para nadar puede ser salir de tu zona de confort. Si correr es una actividad de impacto significativamente alto, la natación es el polo opuesto. Usted será capaz de mejorar su estado físico corporal total por el alargamiento y el fortalecimiento de los músculos, tendones y ligamentos. Todas estas ventajas sin el estrés de golpear el pavimento.

Además, al añadir la natación en su horario, usted podría ser capaz de ampliar su funcionamiento mediante la adición de triatlón Sprint que incluyen un baño cuarto de milla, seguido de un paseo en bicicleta de 12 millas y una carrera de 5k. Lo más importante, usted debe disfrutar de cada paso, accidente cerebrovascular o pedal que te lleve!

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2 cosas vienen a la mente.

1.Cross formación para mejorar los resultados cardiovasculares, limitando al mismo tiempo las lesiones por uso excesivo de tanto correr. (Bicicleta, natación, clases de aeróbica)

2. TRX Suspension Training. Usted se sorprendería de lo fuerte que puede llegar utilizando el TRX y su propio peso corporal.