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salud familiar

¿Qué es un peso saludable para mi estatura?

respuesta de un medico

Por desgracia, las normas oficiales de lo que es un peso saludable parecen ser demasiado generoso. Tanto el Colegio Estudio y un estudio de 14 años de cerca de 116.000 mujeres llevadas a cabo por la Escuela de Harvard de Salud Pública que incluso si usted está dentro de los límites de lo que dicen las cartas es un peso saludable o conveniente, usted todavía puede tener un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y una serie de otros problemas de salud relacionados con la obesidad si estás cerca del límite superior. Por ejemplo, si usted es un hombre, de 35 años de edad o más, reposar por 5 pies y 10 pulgadas, y pesa 179 libras (IMC de 25,4), que está dentro de los límites de lo que se considera un peso saludable, según el USDA normas. Pero parece que el riesgo de la enfermedad cardíaca sigue siendo significativamente más alto que el riesgo experimentado por sus pares más delgados, los que tienen un IMC de aproximadamente 21 – La línea de fondo? Más sencillo es mejor.

Para un peso saludable para su estatura, en general, parece que debería pesar alrededor de un 20 por ciento menos que el estándar de altura/peso gráficos indican encuentra dentro del rango deseable para usted, es decir, se debe procurar tener un índice de masa corporal (IMC) de alrededor de 22 si es hombre o 21 años si es mujer. Si usted es una mujer y reposar por 5 pies y 4 pulgadas, por ejemplo, entonces para una salud óptima debe pesar no más de alrededor de 122 libras, si usted es un hombre y reposar por 5 pies y 10 pulgadas, usted debe pesar no más de 157 libras, o alrededor de 170 libras si usted está parado 6 pies y 2 pulgadas, suponiendo que la masa muscular promedio. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, sin embargo, una persona muy musculosas pueden tener un IMC alto, pero ser muy saludable.

                    

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El índice de masa corporal (IMC) de cálculo es la manera más fácil de tener una idea de un peso saludable para su estatura. El cálculo es:

 [Peso en libras ÷ pulgadas cuadradas] – 703 = índice de masa corporal

 Un saludable IMC está entre 19 y 24,9.

 Se puede invertir el cálculo para el cálculo de un intervalo de peso sano:

 o En primer cuadrado de su altura en pulgadas. A continuación, se multiplican ser 0.027 (esta cifra proviene de un IMC de 19 dividido por 703). Este es el extremo inferior de su rango de peso saludable.

 o Luego, tome su altura en pulgadas al cuadrado y multiplicar por 0.0354 (calculada a partir de un IMC de 24,9 dividido por 703). Esto le dará el extremo superior de su rango de peso saludable.

 Ejemplo para un 56 “persona (66 pulgadas):

 66 x 66 = 4356.

 4356 x 0.027 = 117,7

 4356 x 0.0354 = 154.2

 o El rango de peso saludable para esta persona es 117,7 a 154,2 libras.

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El IMC es una gran herramienta para la medición de peso saludable a la altura en la mayoría de la gente, pero yo quería añadir otra cosa.

La mejor forma en que usted consigue y cuanto más se acerque a su meta de peso te aconsejaría buscar un profesional de la aptitud de buena reputación que puede probar con precisión el porcentaje de grasa corporal. Para muchos entusiastas del ejercicio físico que se interponen en gran forma, tendrán una grasa fenomenal relación entre músculo y porque están en forma a su peso no puede ser extremadamente bajo debido a que llevan un mayor porcentaje de músculo.

Digamos que tenemos dos hembras, son 68 en cada altura. Una pesa 120 libras y tiene una grasa corporal de 30% y el otro es 125 libras y tiene una grasa corporal de 20%. Hacer las matemáticas nos encontraremos con que el primero tiene cerca de 36 libras de masa magra y grasa de 84 libras. La segunda persona más pesada aunque tiene sólo 25 libras de masa grasa y magra de 100 libras. La segunda persona que lo crea o no será más pequeño y caber en pequeños ropa porque es más denso y compacto y tonificada y firme.

El ejemplo anterior es genial y el IMC es una herramienta ideal para aquellos que tienen sobrepeso y que buscan perder peso y estar saludable. Sin embargo una vez que llegue en buena forma les animo a empezar a ir más hacia las pruebas de grasa corporal una vez que esté en un rango saludable en su IMC.