Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué es un ejercicio de media de la espalda que puedo hacer en casa?

respuesta de un medico

Hay varios ejercicios de filas que se pueden hacer en casa con bandas elásticas de resistencia/bandas que trabajan en la zona media.

  • Usted necesita algo sólido para anclar la banda alrededor y luego colocar la banda a la altura del pecho.
  • Párese frente a la ancla y lo suficientemente lejos para que no haya holgura en la banda.
  • Tiene una ligera flexión en las rodillas, las palmas hacia adentro, jale la banda atrás contrayendo los músculos entre las escápulas.
  • Mantenga los codos cerca del cuerpo. Haga 2-3 set de 12-15 repeticiones. dos a tres veces a la semana.

También puede sentarse en una pelota de estabilidad y hacer el mismo ejercicio con las bandas. Estas bandas son muy caros y son ideales para viajar. A continuación se presenta un enlace que le muestre cómo se ven y algunos ejercicios. Hay otros ejercicios que pueden ser utilizados para un entrenamiento de cuerpo entero.

http://www.exercisebands.com/

respuesta de un medico

Una fila de pie cable es un gran ejercicio para fortalecer la espalda media a la vez que incorpora la fuerza central a medida que realiza el ejercicio.

Para realizar el ejercicio correctamente:

1 – Mantenga las manijas en frente de su cuerpo con los brazos extendidos y el ombligo tiró adentro hacia su espina dorsal.

2 – ¿Doblar los codos y llevar a cabo la fila tirando de las asas hacia las axilas, apretando los omóplatos como si pellizcar una toronja entre ellos.

3 – Haga una pausa y volver los brazos lentamente a la posición inicial.

Puede realizar el ejercicio fila realizando con dos armas o modificarlo a remo-1 brazo a la vez o alternando los brazos.

respuesta de un medico

Shrug Volver Medio

Acuéstese boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar totalmente extendidos colgando hacia abajo y apuntando hacia el suelo. Las palmas de las manos deben estar frente a frente. Esta será su posición inicial.

Al exhalar, apretar los omóplatos y mantener la contracción durante un segundo completo. Este movimiento es como la acción inversa de un abrazo, o intentar realizar laterales traseras como si no tuviera brazos.

Al inhalar volver a la posición inicial.

respuesta de un medico

Una gran media de la espalda es el ejercicio ÁNGEL BUENO NIEVE ABAJO. Acuéstese sobre su estómago cara hacia abajo. Alcanzar las manos por encima de su cabeza con sus palmas hacia abajo y apretar el trasero y levante su cuerpo superior del suelo. Tire de su estómago lejos de la tierra y con los brazos rectos llegar a sus manos de nuevo hacia sus pies y luego volver a por encima de su cabeza. Ir y venir 25 veces. Cuando esto llega fácil para usted pump it up y levante las rodillas del suelo, cuando llega fácil al mismo tiempo que abre y cierra las piernas mientras abre y cierra usted las armas. Ahora tienes un ángel en la nieve. Mantenga su rostro relajado y aliento constante durante todo el tiempo!